Adalah inisiatif kesejahteraan digital Big Tech yang sebenarnya membantu orang mencabut?

Penelitian Google mengungkap bahwa nomofobia juga dapat mencakup rasa tugas yang dirasakan orang untuk selalu dapat diakses. "Ketika seseorang mengirim teks ke seseorang, pengirim berharap bahwa penerima harus segera merespons," kata Stanphill. "Dan penerima, pada gilirannya, merasa sama -sama terdorong untuk segera merespons."(Orang -orang yang saya kencani tampaknya dikecualikan secara misterius dari ini, tapi itu artikel yang berbeda.)

Dengan semua ini dalam pikiran, tidak mengherankan bahwa motif perusahaan teknologi besar telah banyak dikritik dalam beberapa tahun terakhir, kadang -kadang dari orang -orang dalam jajaran mereka sendiri. Kembali pada tahun 2017, mantan wakil presiden Facebook untuk pertumbuhan pengguna, Chamath Palihapitiya, secara luas dikutip mengatakan alat teknologi yang digerakkan oleh dopamin "menghancurkan cara kerja masyarakat."Dissenter terkenal lainnya adalah mantan manajer produk Google Tristan Harris, yang meninggalkan jabatannya sebagai ahli etika desain merek untuk membentuk Center for Humane Technology, menyebarkan kesadaran tentang bagaimana teknologi" membajak pikiran dan masyarakat kita."Dan, mungkin tidak mengejutkan pada waktu yang tepat, perusahaan teknologi merespons dengan memberi kami alat yang dirancang untuk membantu kami lebih sadar tentang kebiasaan digital kami.

Revolusi "Kesehatan Digital"

Jika Anda ingin tahu persis bagaimana Anda menghabiskan waktu di ponsel Anda, sekarang tidak ada kekurangan cara untuk melakukannya. (Meskipun, izinkan saya memperingatkan Anda-Anda mungkin tidak menyukai apa yang Anda lihat.) Ponsel Android dan iOS sekarang memberikan rincian terperinci dari berapa kali Anda mengangkat telepon, aplikasi mana yang paling sering Anda gunakan, dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk itu. Facebook, Instagram, dan YouTube memiliki dasbor yang serupa, meskipun lebih sederhana, memetakan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk setiap aplikasi. (Mereka tidak ada di depan dan tengah, betapapun untuk mengaksesnya, Anda harus secara manual masuk ke "pengaturan" untuk Facebook dan Instagram atau "akun" untuk YouTube.)

Kelima opsi memungkinkan Anda untuk menetapkan batas waktu harian untuk penggunaan aplikasi dan mematikan pemberitahuan. Di ponsel iOS dan Android, Anda juga dapat memblokir aplikasi tertentu sama sekali untuk periode waktu tertentu, seperti selama jam kerja atau di malam hari. Dan kedua perusahaan juga konon berusaha membantu kami mendapatkan tidur yang lebih baik. Sebagai cara yang agak bundar untuk memerangi sesi gulir berbahan bakar insomnia, shift malam Apple dan lampu malam Google mengurangi cahaya biru yang mengganggu dari layar mereka. Android juga memiliki fitur Wind Down, yang mengubah layar Anda menjadi hitam-putih yang tidak menarik dan secara otomatis membisukan semua suara sebelum tidur. Google Assistant Membawa Teknologi Tidur lebih jauh dengan rutinitas tidurnya, yang dapat meredupkan lampu di rumah Anda, mengatur alarm Anda, menurunkan musik Anda, dan menyalakan ponsel Anda, jangan ganggu.

Perusahaan hiburan dan media sosial juga bekerja untuk meningkatkan kualitas waktu yang kami habiskan untuk platform mereka-ukuran penting, mengingat bahwa penelitian menunjukkan berinteraksi secara aktif di media sosial dengan orang-orang yang kita kenal mengarah pada peningkatan kesejahteraan, sementara memimpin secara pasif. orang merasa lebih buruk). Misalnya, Facebook memperbarui algoritma tahun lalu untuk menempatkan posting dari teman dekat dan keluarga di bagian atas umpan pengguna. Studi lain mengaitkan tingkat yang lebih tinggi dari "menyukai" dan memposting pembaruan status dengan tingkat kesehatan mental yang lebih rendah, yang mungkin menjelaskan mengapa beberapa platform memikirkan kembali gulungan tak terbatas dengan fitur tambahan seperti itu pesan "Anda semua terjebak", Facebook dan Instagram melayani sekali Anda telah melihat semua posting dari 48 jam terakhir. Selain itu, YouTube sekarang memberi pengguna opsi untuk mematikan fitur autoplay -nya, yang secara otomatis memulai video baru saat yang Anda tonton berakhir.

Oke, tapi apakah alat kesehatan digital sebenarnya bermanfaat?

Begini masalahnya: Meskipun inisiatif ini semuanya terdengar positif, sulit untuk mengatakan apakah mereka benar -benar membantu kami, karena perusahaan teknologi umumnya tidak berbagi intel tentang hasil dan pergeseran kebiasaan. Saya mendapat informasi terbanyak dari google. Meskipun StanPhill tidak dapat berbagi data keras tentang bagaimana suite kesejahteraan digital Google memengaruhi perilaku atau berapa banyak orang yang secara aktif menggunakannya, dia mengatakan ada "indikasi awal bahwa pengatur waktu aplikasi berkorelasi dengan penurunan penggunaan; ini adalah pertanda baik bahwa Dengan meningkatkan kesadaran akan perilaku ini, pengguna mengerahkan lebih banyak pengendalian diri."Facebook dan Instagram tidak dapat membagikan data atau wawasan apa pun di depan ini, sementara Apple tidak menanggapi permintaan saya untuk memberikan komentar.

Psychologists Andy Przybylski, PhD, and Peter Etchells, PhD, would likely say the secrecy is unfortunate, given their argument that handing that information over to independent scientists would paint a clearer picture of the initiatives' efficacy. "Mereka secara dangkal mungkin tampak bermaksud baik, tetapi tanpa penilaian independen tentang bagaimana aplikasi ini diimplementasikan, atau informasi seperti apa yang mereka kumpulkan, tidak mungkin untuk mengatakan apakah mereka adalah kekuatan asli untuk kebaikan untuk kesehatan kita, atau sekadar pemasaran Gimmick yang secara sinis dirancang untuk meredakan kepanikan moral di sekitar layar dan kecanduan teknologi yang saat ini kami temukan, "Tulis baru -baru ini menulis.

Tapi itu tidak berarti kita harus secara otomatis menghapus inisiatif. Dari perspektif sains perilaku, kata Dr. Hallett, pengetahuan yang disediakan oleh pelacak layar-waktu sangat kuat-terutama dalam hal kebiasaan seperti yang tertanam dalam rutinitas kami seperti memeriksa ponsel kami. "Ini mirip dengan jurnal makanan," katanya. "Salah satu langkah pertama dalam menciptakan gaya hidup sehat dan hubungan dengan makanan adalah memiliki data tentang apa dan berapa banyak yang Anda makan. Ini sama benarnya dengan aplikasi waktu layar. Orang -orang sering sangat terkejut mengetahui persis berapa banyak waktu yang telah mereka habiskan untuk perangkat mereka. Memiliki pengetahuan spesifik memungkinkan individu untuk membuat keputusan sadar untuk berperilaku berbeda."

"Seperti kebanyakan pelacak atau aplikasi, penggunaan [mungkin] turun karena perasaan bersalah karena tidak melakukan apa yang kita inginkan."-Jess Davis, ahli etika teknologi dan pendiri Pemberontakan Rakyat

Jess Davis, ahli etika teknologi dan pendiri Folk Rebellion, sebuah perusahaan media yang berfokus pada unplugging, setuju bahwa ketika kita diberi alat yang mendorong kita untuk mencabut, kita mungkin akhirnya merasakan izin untuk menghabiskan lebih sedikit waktu pada perangkat kita. "Percaya atau tidak, orang-orang masih berada di titik masuk 'tunggu-saya tidak perlu selalu memiliki telepon saya?'" dia berkata. Tapi dia tidak yakin apakah alat ini akan menghasilkan perubahan yang langgeng. "Seperti kebanyakan pelacak atau aplikasi, penggunaan [mungkin] turun karena perasaan bersalah karena tidak melakukan apa yang kita inginkan," katanya.

Ini jelas terjadi pada saya. Setelah beberapa minggu berturut-turut ngeri pada pemberitahuan waktu layar Minggu saya, saya memutuskan untuk meletakkan batas waktu harian 15 menit untuk penggunaan media sosial saya. Namun, saya tidak pernah benar -benar menempel padanya. Ketika 15 menit saya naik, saya memiliki opsi untuk mematikan batas waktu atau memperpanjangnya dengan 15 menit lagi, yang pasti saya lakukan. Dan pada titik ini, saya secara otomatis mengabaikan timer setiap kali saya melihatnya. (Saya bernasib lebih baik ketika saya menguji ponsel Google Pixel untuk cerita ini, karena timer aplikasinya mengunci saya keluar dari media sosial selama sisa hari itu begitu saya mencapai batas saya.)

Tetapi mungkin ada cara lain bahwa program waktu layar saya dapat menguntungkan saya. Dr. Hallett mengatakan istirahat media sosial yang terkontrol sebenarnya bisa baik untuk produktivitas, dan bahwa timer aplikasi dapat membuat wadah untuk ini. "Penelitian di bidang kinerja puncak menunjukkan bahwa istirahat sangat penting untuk mencapai tingkat kinerja tertinggi. Penelitian ini berlaku di seluruh profesi, dan juga nasihat hidup yang baik, "katanya. "Jadi merencanakan istirahat waktunya untuk penggunaan atau koneksi media sosial bisa menjadi pilihan yang baik, dan aplikasi waktu layar memberikan cara sederhana untuk mengimplementasikan ini."(Tidak semua ahli setuju bahwa media sosial adalah cara terbaik untuk mengisi waktu Anda selama istirahat, namun penulis Daniel H. Pink, misalnya, percaya yang terbaik adalah membidik pemutusan total saat Anda mengambil waktu luang dari pekerjaan.)

Cara menggunakan data waktu layar untuk keuntungan Anda

Jika Anda khawatir tentang penggunaan Anda, DR. Hallett merekomendasikan mematikan pemberitahuan dan membatasi penggunaan media sosial dan email Anda untuk waktu tertentu di siang hari. Pilihan lain, sesuai dengan Teknologi Humane, adalah menghapus aplikasi yang paling Anda khawatirkan dari layar beranda Anda. Ini berarti Anda hanya dapat mengaksesnya dengan mengetikkan nama aplikasi ke bidang pencarian-sedikit upaya tambahan yang dapat menghalangi Anda untuk meluncurkannya di tempat pertama. Organisasi ini juga penggemar memo suara dan "reaksi cepat" dalam teks (seperti jempol atau ikon "ha ha" yang dapat Anda balas di iOS), karena mereka memungkinkan Anda masuk dan keluar dari aplikasi pengiriman pesan lebih cepat. Alat suara seperti Alexa atau Google Home juga dapat membantu, karena memungkinkan kami untuk, katakanlah, memainkan lagu atau menelepon seseorang tanpa mengambil ponsel kami (dan berpotensi tersedot ke dalam aktivitas yang tidak terkait.)

"Kebenaran dari masalah ini adalah bahwa kebanyakan dari kita kecanduan bukan hanya pada teknologi itu sendiri, tetapi juga kesibukan. Agar masyarakat mengubah kebiasaannya, ia harus memulai di kantor, bisnis, dan perusahaan."-Davies

Davis merasa tanggung jawab untuk memerangi teknologi yang berlebihan seharusnya tidak hanya berbohong dengan individu dan perusahaan teknologi. Tempat kerja, juga perlu mulai memeriksa kembali kebijakan mereka sehingga orang merasa lebih nyaman menghidupkan pada akhir hari. "Karena sebagian besar bisnis beroperasi di awan, di sekitar komputer, dan berkomunikasi terutama secara digital, sangat penting bahwa perusahaan mulai memikirkan peran mereka dalam kesehatan digital," katanya. "Kebenaran dari masalah ini adalah bahwa kebanyakan dari kita kecanduan bukan hanya pada teknologi itu sendiri, tetapi juga kesibukan. Agar masyarakat mengubah kebiasaannya, ia harus memulai di kantor, bisnis, dan perusahaan."Dalam upaya untuk memerangi kelelahan digital, dia telah membantu perusahaan mengatur kode perilaku di sekitar komunikasi digital tim. "Sungguh menakjubkan melihat apa yang terjadi pada produktivitas ketika sebuah perusahaan memberikan aset yang paling berharga-waktu karyawan untuk mencabut dan hadir dengan diri mereka sendiri di luar pekerjaan," katanya.

Jika tidak ada yang berhasil dan Anda memperhatikan gejala kecanduan teknologi yang serius seperti penggunaan telepon Anda mengganggu kinerja pekerjaan dan/atau kehidupan sosial Anda, atau jika Anda merasa kecemasan, depresi, defensif, atau rasa bersalah tentang kebiasaan digital Anda -Buat bijaksana untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental. Tetapi jika Anda hanya ingin menciptakan kesadaran tentang dan menetapkan pedoman untuk penggunaan telepon Anda, alat yang tersedia dapat menjadi tempat yang positif untuk memulai. "Kami tidak perlu membuang perangkat kami, tetapi kami melakukan lebih baik ketika perangkat kami bekerja untuk kami, daripada melawan kami," kata Dr. Hallett. Dan bahkan jika mereka membuat saya stres, saya kira peringatan waktu layar mingguan saya benar-benar membantu perangkat saya bekerja untuk saya, seperti yang seharusnya.

Wanita yang bekerja sangat lama lebih rentan terhadap gejala depresi. Itu argumen yang cukup bagus untuk mengambil email dari telepon Anda di atas apa yang terjadi ketika seorang CEO mencobanya.