Rupanya melewatkan sarapan bisa buruk bagi hati Anda apa artinya itu berarti puasa intermiten?

Hal lain: Meskipun penelitian ini menemukan hubungan antara melewatkan sarapan dan penyakit kardiovaskular, itu tidak fokus pada kualitas Diet, yang juga memainkan peran besar dalam risiko CVD, kata penulis buku masak, ahli diet terdaftar, dan pelatih atletik bersertifikat Dana Angelo White, MS, RD ATC. (Artinya hasilnya bisa miring oleh orang yang mengonsumsi diet tinggi lemak jenuh atau hal lain yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.)

"Sebagai ahli gizi terdaftar, saya selalu merekomendasikan makan sarapan yang seimbang di awal hari Anda."-Toby Amidor, MS, RD

Namun, putih memperingatkan bahwa jika puasa yang terputus -putus tidak makan sarapan sama sekali, itu bisa menjadi bendera merah secara umum untuk kesehatan mereka. Amidor setuju. “Sarapan harus menjadi bagian dari rencana makan sehat apa pun, dan alasan makan tersebar sepanjang hari adalah untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk menyerap nutrisi yang dibutuhkannya."Itu tidak selalu mungkin saat berpuasa terputus -putus. Misalnya, jika seseorang mengikuti format 5: 2 (ketika seseorang makan apa yang mereka inginkan selama lima hari dan kemudian makan hanya 25 persen dari kebutuhan kalori mereka untuk dua lainnya), maka ada dua hari seminggu mereka akan menjadi Menghentikan sarapan yang seimbang dan secara keseluruhan tidak mendapatkan nutrisi yang cukup hari itu, kata Amidor.

“Karena jika di TRF [memberi makan waktu, juga dikenal sebagai 16: 8] program, di mana Anda makan apa yang Anda inginkan selama delapan jam sehari, ini bisa berarti bahwa mereka melewatkan sarapan setiap hari,” kata Amidor. "Meskipun penelitian lebih lanjut akan diperlukan untuk melihat dampak jika pengikut program ini, itu dapat menunjukkan bahwa melewatkan sarapan (atau memulai delapan jam di kemudian hari) berpotensi berdampak pada kesehatan kardiovaskular," katanya.

Ini masalahnya: para ahli mengatakan bahwa Anda tidak melakukannya memiliki untuk melewatkan sarapan sambil berpuasa terputus -putus. “Makan sarapan tergantung pada jenis jika Anda melakukannya. Untuk format 5: 2, lima hari Anda dapat sarapan. Selama dua hari puasa makan sekitar 500 kalori, sarapan cenderung dilewati karena ada begitu sedikit kalori untuk dimakan, ”kata Amidor. Metode ini tidak menentukan melewatkan sarapan, menambahkan putih-hanya agar orang-orang dapat memilih untuk tidak memprioritaskan makanan ini ketika mempertimbangkan seberapa sedikit kalori yang dapat Anda miliki sepanjang hari sepanjang hari.

Namun, untuk rencana TRF, seluruh melompati sarapan atau tidak, hal tergantung pada saat Anda mengatur periode makan delapan jam yang Anda inginkan. “Jika Anda mengikuti metode 16: 8 yang populer, Anda dapat memiliki jendela makan delapan jam mulai kapan saja, termasuk waktu sarapan,” kata White. Anda baru saja berhenti makan lebih awal pada hari itu (seperti pada 4 p.M., Jika Anda sarapan pada jam 8 a.M.).

Intinya: Tidak peduli rencana makan apa yang sedang Anda pakai, Amidor sangat pro-sarjana. “Sebagai ahli gizi terdaftar, saya selalu merekomendasikan makan sarapan yang seimbang di awal hari Anda karena ini adalah kesempatan untuk menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi yang Anda butuhkan pada awal hari dan setelah Anda pergi berjam-jam tanpa bahan bakar apa pun ," dia berkata.

Namun, jika Anda tertarik jika dan itu berhasil untuk Anda, Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang temuan penelitian ini pada khususnya. “Gaya makan jika dapat membantu beberapa orang tetap di jalur dan mencegah makan terlalu banyak penghalang untuk penurunan berat badan. Tapi saya mendesak para pelaku diet untuk menjadi fleksibel, dan jika bisa membuat diet Anda kaku dan sangat tidak menyenangkan, ”kata White. Ini untuk duduk di telur dadar murahan yang cerah dan lebih awal!

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.