'Setelah menghadapi tragedi luar biasa, merangkul' microjoys 'membantu saya menyembuhkannya adalah 2 tips untuk menemukan bintik-bintik cerah ini'

Tetapi bahkan di tengah -tengah tragedi seperti itu, Spiegel menemukan cara untuk mengakses beberapa tingkat kegembiraan dengan mengenali apa yang kemudian dia sebut microjoys. Di layanan pemakaman keponakannya, Spiegel memiliki pengalaman pertamanya dengan microjoy sambil melihat foto-foto keponakannya dengan keluarga: "Melihat anak ini sepanjang hidupnya dan kekonyolannya saat berusia lima tahun dan berusia 10 tahun dan bagaimana bagaimana Serius dia ada di foto kelulusan sekolah menengahnya, itu semacam momen kegembiraan yang beragam dan juga kesedihan yang mendalam, "kata Spiegel. Selama beberapa bulan ke depan, Spiegel fokus pada menemukan lebih banyak momen kegembiraan yang dapat diakses ini dalam kehidupan sehari -harinya dan membagikannya kepada orang lain melalui media sosial.

"Apa yang diminta oleh mikro dari kita semua adalah perhatian dan kehadiran kita."-Cyndie Spiegel, penulis Microjoys: Menemukan harapan (terutama) saat hidup tidak baik -baik saja

Terlepas dari namanya, microjoy tidak benar -benar tentang skala atau ukuran benda itu, menurut Spiegel; Sebaliknya, mereka tentang kejadian yang menyenangkan yang mudah dapat diakses dengan sedikit usaha atas nama Anda. Kunci untuk menemukan microjoys, kata Spiegel, hanya memberikan kejadian biasa dalam hidup Anda lebih banyak perhatian Anda.

Keramaian dan hiruk pikuk dunia kita membuatnya mudah untuk terus -menerus bergerak ke hal berikutnya atau untuk terganggu. "Kami tidak memperhatikan apa yang ada di sekitar kami, dan kami kehilangan sebagian besar kehidupan saat itu berlalu begitu saja," kata Spiegel. Untuk memastikan Anda tidak ketinggalan microjoy Anda, mendedikasikan waktu untuk menemukannya; Spiegel menyarankan untuk mengatur timer dua menit di ponsel Anda setiap hari dan hanya memperhatikan lingkungan Anda. "Apa yang diminta oleh mikro dari kita semua adalah perhatian dan kehadiran kita," katanya.

Dengan meluangkan waktu untuk benar -benar memperhatikan lingkungan Anda, Anda akan membuat praktik hadir, dan seiring waktu, Anda akan menjadi lebih baik dalam melihat kesenangan micro ketika itu terjadi, kata Spiegel. Anda juga akan dapat memanfaatkan praktik itu sebagai cara untuk mengakses kegembiraan selama saat dibutuhkan, apakah Anda berjuang untuk merawat diri sendiri atau memproses kesedihan.

Di bawah ini, Spiegel berbagi dua praktik yang telah membantunya untuk melihat dan menghargai kegembiraan mikro dalam hidupnya, bahkan dan terutama kehidupan sementara telah secara konsisten membuat kehilangan dan tragedi dengan caranya.

2 Tips dari pakar berpikir positif Cyndie Spiegel untuk menemukan microjoy dalam hidup Anda

1. Perhatikan dan hargai 'The Grey'

Meskipun wajar untuk fokus pada momen tenda dalam hidup Anda, apakah baik atau buruk (e.G., Liburan daftar ember, pertarungan besar dengan yang signifikan), timeline lengkap terdiri dari banyak pengalaman di sela-sela. Ketika Spiegel mulai "memperhatikan saat -saat yang terjadi di abu -abu" (alias kejadian yang lebih biasa dalam hidupnya) karena dia awalnya memproses berbagai peristiwa traumatis, dia menemukan bahwa menjadi lebih layak baginya untuk menghargai saat ini.

Meluangkan waktu untuk mengasah praktik kesadaran ini sementara dia berjuang juga membuatnya lebih mudah bagi Spiegel untuk menjaga keadaan perhatian yang sama bahkan ketika kesedihannya berkurang. Satu -satunya cara untuk menjadi lebih baik dalam hal ini, katanya, adalah dengan benar -benar meluangkan waktu untuk melakukannya. "Saya dapat menemukan kesenangan mikro dalam sesuatu yang biasa dan duniawi sepanjang waktu sekarang karena ketika kita memelihara praktik ini, itulah yang mulai terjadi," katanya.

2. Biarkan diri Anda memilih humor

Sering dikatakan bahwa tawa adalah obat terbaik-dan spiegel, itu tidak bisa lebih akurat, terutama ketika Anda berada di kedalaman kesedihan yang paling gelap, seperti dulu. Memang, penelitian ilmiah menunjukkan bahwa humor adalah penguat suasana hati yang kuat dan stres-buster. Dan secara aktif mencarinya adalah cara lain yang telah dipelajari Spiegel untuk mengakses lebih banyak microjoy dalam kehidupannya sehari-hari.

Terlepas dari rasa sakit yang dalam yang dia hadapi, Spiegel mengatakan dia mencoba melihat sisi baiknya kehidupan secara umum karena "sebagai orang dewasa, sangat mudah untuk menjadi serius [untuk kesalahan]."Secara alami, tidak semuanya bisa atau harus dianggap sebagai lelucon, tetapi Spiegel mengatakan itu adalah kunci untuk" biarkan diri Anda melihat kekonyolan dalam sehari -hari karena ada banyak hal [dapat ditemukan] ketika kita membiarkan diri kita mencarinya untuk mencarinya."

Untuk lebih lanjut tentang bagaimana ahli yang berpikiran positif Cyndie Spiegel menemukan harapan dan kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari sambil bergerak melalui kehilangan tragis dan pendengaran kesedihan ke episode podcast lengkap di sini.