Seorang pelatih menyebut papan yang ditingkatkan ini cara 'luar biasa' untuk memperkuat bagian yang paling sulit dipukul

Bagaimana melakukan papan ke tombak

1. Mulailah dalam posisi papan. Gulung bahu Anda ke bawah, jauh dari telinga Anda, dan tekan ke telapak tangan Anda. Libatkan inti Anda dan glutes untuk membuat garis lurus dari atas kepala Anda sampai ke bagian bawah tumit Anda.

2. Arahkan jari kaki Anda dan libatkan inti Anda untuk mengangkat pinggul Anda, menjaga semua berat badan Anda ke depan di pergelangan tangan dan telapak tangan Anda. Muncul setinggi yang Anda bisa.

3. Lanjutkan untuk melibatkan inti Anda saat Anda turun kembali ke posisi papan, menjaga gerakan tetap lambat dan terkontrol. Pastikan untuk menjaga garis panjang yang bagus dari bahu Anda ke jari kaki Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.