Seorang ahli diet terdaftar menjelaskan mengapa makanan mabuk terjadi (dan apa yang harus dilakukan tentang mereka)

Bergantung pada apa yang Anda makan, makanan tetap di perut Anda selama enam hingga delapan jam, kata Harland Adkins RDN, ahli gizi diet terdaftar dan pendiri harga menu makanan cepat saji. “Tapi, makanan lemak tinggi tetap di perutmu lebih lama ... dan masih bisa bersamamu di pagi hari, menyebabkan mual, mulas, dan rasa sakit di perutmu."Jadi, sementara itu mungkin sudah terlambat untuk nasihat mabuk yang sudah dicoba dan benar ini, moderasi adalah kuncinya. “Jika Anda mengonsumsi makanan yang biasanya tidak Anda makan, tubuh Anda tidak akan seefisien atau pandai mencerna makanan itu,” Dr. Kata Klingbeil. Cara terbaik untuk menghindari ini adalah dengan tidak mengonsumsi makanan dalam jumlah besar yang biasanya bukan bagian dari diet Anda. Anda dapat memiliki sedikit tetapi mencoba membatasi asupan ke jumlah yang dapat dikelola untuk tubuh Anda."

Jika Anda membaca ini saat merawat mabuk makanan, tip moderasi tidak relevan kali ini. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan gejala Anda. Jika Anda mengalami masalah gastrointestinal seperti kram lambung, cobalah untuk menahan keinginan untuk tetap di bawah penutup. “Untuk membuat pencernaan Anda bergerak lagi, pas dengan latihan aerobik,” kata Adkins. "Ini membantu saluran pencernaan Anda bergerak, dan itu meningkatkan metabolisme Anda."

Dan jika Anda mengalami bengkak atau sesak di perut Anda, natrium tinggi mungkin harus disalahkan. "Asupan natrium berlebih sering mengakibatkan retensi air, membuat Anda merasa“ bengkak."Cara terbaik untuk memerangi ini adalah melalui minum banyak air dan menghindari sejumlah besar natrium pada hari berikutnya," kata Dr. Klingbeil. Sekarang, asupan natrium yang disarankan adalah 250 mg, tetapi sangat mudah untuk membahasnya. Penyebab umum natrium tinggi adalah kentang goreng, keju, daging deli, dan bahkan sereal.

Adapun apa yang bisa Anda kunyah saat Anda sedang pulih? "Memiliki smoothie buah, dengan sedikit biji rami tanah ditambahkan untuk serat tambahan, atau sup sayuran, seperti labu butternut," kata Adkins. “Serat dalam buah -buahan dan sayuran juga akan meningkatkan pergerakan saluran GI Anda dan menambahkan curah ke bangku Anda.”Dan pada akhirnya, Anda dapat merasa nyaman dengan mengetahui hal itu, menurut Klinik Cleveland, Anda harus merasa seperti diri Anda dalam waktu kurang dari 24 jam.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.