Seorang pelatih pribadi memecah mengapa fleksibilitas Anda tidak membaik, meskipun Anda sedang peregangan setiap hari

Secara teratur meregangkan tubuh Anda penting untuk menahan rasa sakit dan mencegah cedera, jadi jika Anda meluangkan waktu untuk memerasnya ke dalam jadwal Anda setiap hari, kudo untuk Anda. Tetapi jika Anda telah mengerjakan lipatan ke depan dan mereka tidak menjadi lebih mudah-dan Anda menemukan bahwa Anda tidak akan lebih fleksibel-mungkin karena Anda pergi juga Keras dalam rutinitas peregangan Anda.

Fleksibilitas, secara umum, sangat penting untuk bergerak dengan nyaman melalui kehidupan sehari -hari Anda. "Otot yang lebih fleksibel berarti mereka memiliki kelenturan dan rentang gerak yang lebih besar, yang berarti bahwa mereka dapat membantu gerakan fungsional Anda, seperti meraih hal-hal dan duduk bebas rasa sakit, dan juga meningkatkan latihan Anda sehingga Anda dapat berjongkok atau berlari lebih jauh , "kata Vanessa Chu, salah satu pendiri Stretch*D. "Ini juga membantu dengan keseimbangan dan rentang gerak secara keseluruhan seiring bertambahnya usia Anda."

• Keren Day, DC, Doktor Kedokteran Chiropractic dan Co-Founder dan CIO dari Racked Stretch Studio
• Vanessa Chu, Direktur Pemrograman Face*SSAGE dan Co-Founder Stretch*D

Salah satu elemen kunci dari fleksibilitas bangunan adalah mengembangkan rutinitas yang konsisten, tetapi jika Anda sudah merentangkan REG dan tetap tidak melihat perbaikan, kemungkinan karena Anda berlebihan. "Orang sering mengira rasa sakit karena mendapatkan fleksibilitas," kata Chu. "Meringis wajah Anda saat mencoba masuk ke perpecahan sebenarnya tidak akan bermanfaat bagi Anda-Anda benar-benar bisa melampaui batas, yang merusak otot dan sendi."

Alih -alih mencoba memaksa beberapa otot ke dalam versi terdalam dari peregangan sekaligus, taruhan terbaik Anda adalah mengisolasi bintik -bintik tertentu dan terlibat dalam peregangan dinamis untuk secara perlahan membangun rentang gerak Anda. Jenis peregangan ini melibatkan menggerakkan otot-otot Anda alih-alih memegangnya secara statis dalam posisi tertentu, dan "dengan bergerak melalui peregangan, Anda menipu tubuh Anda agar tetap rileks yang berarti hasil yang lebih tahan lama dan lebih banyak rentang gerak," kata Keren Day, DC, co-founder dari peregangan racked.

Chu menjelaskan bahwa dengan metode ini, Anda akan dapat membangun fleksibilitas dengan lembut di atas beberapa pengulangan sehingga pada saat Anda mencapai yang terakhir dari 10 hingga 12 repetisi, otot Anda akan jauh lebih lentur daripada saat Anda mulai. Dan seiring waktu, fleksibilitas itu akan menahan dari satu sesi peregangan ke yang berikutnya.

Demi meningkatkan fleksibilitas Anda, Anda ingin merawat otot -otot Anda dengan jenis peregangan ini setiap hari selama setidaknya 10 menit, karena seperti yang dikatakan Chu, "peregangan bahkan 10 menit setiap hari lebih baik daripada peregangan selama satu jam setiap setiap jam pekan."Cobalah untuk fokus pada satu atau dua kelompok otot sekaligus, dan memprioritaskan area paling ketat yang mungkin membutuhkan sedikit cinta ekstra. Dengan cara ini, Anda akan berada dalam perjalanan dengan baik untuk masuk ke perpecahan penuh tanpa meringis sama sekali.

Butuh sedikit strech-sipir? Ikuti dengan video di bawah ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.