Seorang ahli jantung mengatakan Anda harus melanggar 6 aturan latihan aerobik ini

Ketika Anda tidak bisa pergi ke gym, atau tidak merasakan gerakan intensitas tinggi seperti berlari, cukup lace sepatu kets Anda dan jalan -jalan cepat.

Mitos 2: Cardio adalah yang perlu Anda lakukan.

Sama pentingnya dengan latihan aerobik adalah untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda harus melengkapi dengan latihan kekuatan. "Kombinasi latihan aerobik dengan mengangkat bahkan selama 5 hingga 10 menit menggunakan beban ringan menambah banyak kekuatan tubuh Anda," kata Dr. Galichia. Pelatihan resistensi dapat membantu mencegah cedera, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan faktor risiko penyakit kardiovaskular lainnya, terutama bila dikombinasikan dengan pelatihan aerobik.

Mitos 3: Latihan aerobik harus menjadi penggilingan yang sulit.

Dr. Galichia mengatakan bahwa banyak orang memegang keyakinan yang salah bahwa latihan aerobik harus sulit, menyakitkan, dan sulit untuk melihat hasilnya. Ini jauh dari benar.

“Bersepeda, panjat, berenang adalah semua bentuk olahraga yang baik, tetapi telah ditunjukkan bahwa jika Anda tidak menikmati apa yang Anda lakukan, peluang Anda untuk tetap berkurang dengan sangat berkurang,” kata Dr. Galichia. “Jadi pasti menyenangkan."

Jika Anda menghitung mundur menit sampai latihan Anda selesai, pertimbangkan untuk mencoba berbagai bentuk olahraga. Pilihan aerobik lainnya termasuk dayung, hiking, tali lompat, pelatih elips, latihan tari Zumba dan cardio, ski lintas negara, tangga panjat, dan rollerblading. Jangan takut untuk mencoba sesuatu yang baru. Kita sering terjebak dalam rutinitas yang sama, tetapi variasi membuat hal -hal tetap segar dan menantang otot -otot kita dengan cara baru.

Terjebak untuk ide? Coba sirkuit kardio yang berfokus pada inti ini:

Mitos 4: Anda harus berolahraga sendiri.

Beberapa orang berjuang dengan motivasi untuk berolahraga, tetapi teman kebugaran dapat membuat pengalaman itu jauh lebih menyenangkan dan menarik, Dr. Kata Galichia. Mereka juga dapat meminta pertanggungjawaban Anda ketika Anda berencana untuk bertemu dengan seorang teman untuk berolahraga, jauh lebih sulit untuk menyelamatkan.

Mitos 5: Kecuali Anda berolahraga selama satu jam, Anda tidak akan mendapat manfaat darinya.

Kita sering jatuh ke dalam pola pikir semua atau tidak sama sekali atau menetapkan waktu yang sewenang-wenang harus berolahraga untuk itu menjadi sia -sia. Jadi kami berpikir bahwa jika kami tidak memiliki 45 hingga 60 menit tersedia, tidak ada gunanya mendapatkan sesi keringat.

Namun, dr. Galichia mengatakan bahkan latihan pendek dapat bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular Anda. "Segala bentuk latihan yang berlangsung dari 15 hingga 30 menit-bahkan jika tidak penuh, olahraga melelahkan-tidak sepadan dengan waktu dan sangat bermanfaat," katanya. Sesuatu selalu lebih baik dari tidak sama sekali.

Mitos 6: Anda tidak perlu menemui dokter sebelum Anda berolahraga.

Jika Anda ingin mulai mengerjakan kebugaran kardio, langkah pertama adalah check -in dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda tidak aktif selama beberapa waktu.

“Jangan hindari mendapatkan ujian fisik yang baik. Mengetahui tekanan darah Anda, status hati Anda, arteri, ritme jantung, dan kapasitas pernapasan adalah hal -hal besar untuk diketahui sebelum memulai program latihan Anda, dan merupakan keharusan mutlak bagi orang di atas usia 50 tahun, ”kata Dr. Galichia. “Mengetahui riwayat keluarga dan faktor risiko Anda adalah yang terpenting."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.