9 Obat alami untuk sembelit yang akan membuat Anda solid

Jangkau no Anda. 1 gol untuk pergi tidak. 2 dengan 9 solusi alami ini untuk sembelit

1. Hidrat, hidrat, hidrat

Penelitian menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan sembelit. Karena tubuh kita terdiri dari 50 hingga 65 persen air, hanya masuk akal bahwa tidak memiliki cukupnya akan membuatnya sulit untuk buang air besar. "Jika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda akan mengambil air dari makanan Anda saat melewati saluran GI Anda," kata Feller. “Saat Anda terhidrasi dengan baik, tubuh Anda tidak perlu mengambil banyak air dari limbah makanan Anda, menghasilkan bangku yang lebih besar dan lebih lembut yang lebih mudah dilewati."

Jadi jika Anda sembelit dan tidak menghirup H2O yang cukup, isi gelas Anda dan mulai menenggak. Temukan air biasa yang membosankan? Air berkarbonasi mungkin juga berhasil.

2. Isi serat yang sehat

Buah -buahan berserat, sayuran, dan makanan lainnya adalah cara yang bagus untuk membuat hal -hal bergerak. "Serat menambahkan curah ke bangku, membantunya bergerak lebih cepat melalui GI," kata Feller. Jadi selama toko kelontong Anda berikutnya, muatkan staples fibrosa, bertembak sembelit seperti prum (kering atau segar), stroberi, kacang, produk biji-bijian, dan brokoli. Kemudian persiapkan-an.

3. Tuang secangkir joe

Sambil berlebihan pada kopi bisa menjadi resep bencana karena banyak alasan (halo, kegelisahan dan kecemasan!), menikmati buang air besar yang sehat dengan secangkir Joe pagi Anda bisa menjadi makanan yang bagus, mungkin-tidak-tidak-Anda. “Kopi adalah stimulan alami yang dapat membantu otot -otot kontrak usus besar dan pelepasan,” kata Feller.

Sementara kami semua tentang Anda memuat pada tetesan asal tunggal favorit Anda (atau apa pun yang didambakan anak-anak hari ini), pastikan Anda tidak mengandalkan barang-barang untuk melakukan semua pekerjaan untuk Anda dan usus Anda. Masih sangat penting untuk makan diet yang sehat dan kaya serat dan minum cukup wate. Faktanya, dokter obat fungsional Jill Carnahan, MD, merekomendasikan pregaming secangkir kopi delapan ons dengan segelas air hangat yang tinggi.

4. Merangkul mylk

Bahkan jika Anda tidak lurus laktosa tidak toleran, susu adalah iritasi umum bagi banyak sistem pencernaan. “Susu menyebabkan sembelit pada banyak orang karena sebagian besar populasi tidak memiliki enzim yang tepat untuk memecah laktosa,” Dr. Kata Carnahan.

Jadi jika Anda sembelit dan tidak dapat menemukan alasan, cobalah menukar susu oat dengan 2 persen biasa di latte besok. Dan jangan terlalu terkejut saat buang air menjadi jauh lebih mudah.

5. Meringkuk dengan bantal pemanas atau botol air panas

Tidak, obat-obatan ini bukan hanya untuk kram periode: Jika perut Anda berada di simpul yang terlalu tempul, cobalah meringkuk dengan bantalan pemanas atau botol air panas. Panas sangat menenangkan dan mungkin cukup rileks otot Anda untuk membantu Anda buang air besar.

6. Ambil magnesium sitrat

Magnesium dikenal karena membantu rileks otot secara alami, dan kebenaran itu dengan gembira meluas ke usus Anda jika mereka membutuhkan sedikit TLC. "Magnesium adalah pencahar alami dan melemaskan otot usus yang halus," Dr. Kata Canahan.

Suplemen magnesium sitrat sangat membantu untuk menghancurkan sembelit Anda (dan, tip panas, juga pintar untuk berkemas dengan Anda untuk kebutuhan perjalanan). “Ambil 500 hingga 1000 mg magnesium sitrat setiap hari atau sampai Anda mengalami pergerakan usus yang normal dan lebih dari satu kali setiap kali,” tambahnya. Jika Anda ingin tetap teratur, dan situasi Anda saat ini dapat menggunakan dorongan tetapi bukan kekeringan total, cobalah mengambil dosis lebih rendah tablet magnesium sitrat sebagai suplemen makanan.

7. Dapatkan diri Anda (dan perut Anda) bergerak

Ah, latihan lama yang baik-ada di sana apa pun itu tidak bisa Mengerjakan? Sedangkan saya menunggu itu Jawaban, inilah alasan mengenai gym mungkin membawa Anda ke kunjungan kamar mandi yang sangat dibutuhkan: "Gerakan dari olahraga dapat meniru pemerasan yang dilakukan GI untuk menciptakan buang air besar," kata Feller. Pada dasarnya, saat Anda bergerak, begitu juga usus Anda.

Pergi berlari, berjalan-jalan, atau cobalah mengambil beberapa tikungan yoga di rumah-apa pun meminta tubuh Anda untuk lebih mobile dari biasanya dapat membantu. Ini, ditambah dengan air yang cukup, akan membuat segalanya berjalan dalam waktu singkat.

8. Muatkan dua bahan salad rahasia: EVOO dan biji

Di luar pendukung kesehatan otak dan jantung, minyak zaitun ekstra perawan juga bagus untuk membantu sembelit. "Saat Anda sembelit, cobalah beberapa sendok makan minyak zaitun extra virgin beberapa kali setiap hari dengan perut kosong," kata Dr. Carnahan. Hei, ini patut dicoba, benar? Terutama karena Anda akan mendapatkan semua lemak baik di sepanjang jalan.

Bukan jenis minyak zaitun? Jangan khawatir. Carnahan mengatakan benih tertentu adalah alternatif yang bagus. “Campur dua sendok makan biji rami tanah atau biji chia ke dalam air dan aduk, let duduk selama 10 menit,” sarannya. “Aduk bersama lagi, lalu pastikan untuk minum dengan perut kosong."

9. Luangkan waktu dan ruang untuk buang air besar

Saya tahu sepertinya konyol, tetapi tetaplah dengan saya sebentar: jika Anda terus -menerus merasa tegang dan terburu -buru setiap kali Anda menuju ke toilet, perjalanan Anda untuk membiarkan alam mengambil jalannya juga tidak akan mudah. “Untuk orang yang mengalami sembelit, terburu -buru dan tidak meluangkan waktu untuk pergi ke kamar mandi dapat memperburuk masalah,” kata Feller.

Jadi, lakukan diri Anda orang yang solid (harus!), dan jadwalkan waktu di jurnal kotoran Anda untuk mendapatkan. dia. Selesai. Jika masalah Anda tetap ada, cari perhatian medis, tetapi sebaliknya, dengan tetap berpegang pada daftar solusi alami ini untuk sembelit, Anda harus dapat membuat baik pada tujuan nomor satu Anda untuk menjadi nomor dua.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.