8 alasan kami jatuh cinta dengan berjalan (bahkan lebih) tahun ini

2. Itu terhubung dengan kesehatan otak yang lebih baik

Sebuah studi tentang orang -orang berusia 80 -an menemukan bahwa mereka yang terlibat dalam gerakan reguler, termasuk berjalan -jalan, memiliki lebih sedikit penanda peradangan dan penuaan degeneratif di otak. “Aktivitas fisik berkaitan dengan penuaan kognitif yang lebih baik dan berkurangnya risiko penyakit neurodegeneratif,” tulis para peneliti.

3. Itu terkait dengan umur panjang

Sebuah studi terhadap 47.000 orang dewasa menemukan bahwa kekuatan berjalan bahkan hanya 10 menit sehari dikaitkan dengan kematian yang lebih rendah. Dan semakin banyak orang berjalan, semakin rendah tarif mereka: meningkatkan aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat pada 10, 20, atau 30 menit per hari dikaitkan dengan 6.9 persen, 13 persen, dan 16.Penurunan 9 persen dalam jumlah kematian per tahun, masing -masing.

4. Ini dapat membantu kesehatan usus dan pencernaan, terutama untuk orang dengan IBS

Berjalan dapat membantu pencernaan, dan ternyata itu adalah cara yang bagus bagi orang dengan IBS untuk mengurangi flare up. Ini mengurangi stres dan peradangan, sambil mempromosikan tidur yang nyenyak, yang merupakan cara untuk membantu mengelola gejala IBS.

5. Ini latihan seluruh tubuh

Paha depan, glutes, dan hamstrings Anda pasti melakukan pekerjaan saat Anda berjalan. Tapi apakah Anda tahu inti dan punggung atas Anda juga mendapatkan beberapa tindakan? Memiliki bentuk berjalan yang baik berarti perut Anda mendukung tubuh Anda dan menjaga agar panggul Anda stabil, sementara lengan bengkok berayun, melibatkan otot punggung Anda, dan menyalakan Anda ke depan. Itu membuat berjalan menjadi latihan seluruh tubuh yang sejati.

6. Ini dapat memberi Anda manfaat kardio yang mirip dengan jogging-tapi lebih mudah pada sendi Anda

Mitos yang berlari "lebih baik" daripada berjalan telah dibantah secara menyeluruh. Berjalan dengan interval pada langkah yang lebih cepat, atau dengan memasukkan beberapa kemiringan, dapat meningkatkan detak jantung Anda dan melibatkan otot -otot Anda tanpa menempatkan ketegangan pada persendian Anda yang berlari tidak.

7. Itu cooldown yang sempurna

Yap, sangat penting untuk didinginkan setelah latihan yang intens, dan berjalan adalah salah satu alat terbaik di kotak alat cooldown Anda. Berjalan membantu sistem saraf Anda menjinakkan keadaan pertarungan atau penerbangan yang masuk selama latihan yang intens, dan mulai melibatkan respons istirahat dan pengulangan. Ini juga membantu meningkatkan aliran darah kembali ke otak dan jantung Anda sambil mengurangi kabut otak.

8. Ini nomor 8, tetapi sebenarnya, manfaat berjalan "tak terukur"

Berjalan menurunkan tekanan darah, gula darah, dan jumlah kolesterol, yang hanya tiga alasan dari Eli Friedman, MD, Direktur Medis Kardiologi Olahraga di Baptist Health's Miami Cardiac & Vascular Institute, menggambarkan manfaat berjalan sebagai “tidak dapat diukur.“Friedman juga memanggil kesehatan mental yang lebih baik dan kemampuan untuk menangani stres karena beberapa dari sekejap berjalan. Jadi apakah Anda akan lama atau pendek, jalan-jalan hari ini dan pikiran Anda akan berterima kasih.