8 dari tips peradangan terbaik yang kami pelajari sepanjang tahun
Baca lebih lanjut: Apakah kafein menyebabkan peradangan? Ini rumit
2. Susu menyebabkan peradangan di beberapa, tetapi tidak semua
Ada kepercayaan populer di dunia kesehatan bahwa susu adalah kelompok makanan yang sangat radang, tetapi kebenarannya kurang terpotong dan kering. Para ahli memberi tahu kami (dan studi ilmiah menunjukkan) bahwa susu hanya menyebabkan peradangan pada mereka yang memiliki alergi atau intoleransi.
Baca lebih lanjut: Apakah susu benar -benar menyebabkan peradangan? Ini rumit
3. Bermeditasi setiap hari untuk memerangi peradangan
Melawan peradangan melampaui makanan. Membuat kebiasaan bermeditasi hanya 10 menit setiap hari telah terbukti mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini karena membantu menurunkan kadar kortisol (alias hormon stres), yang memainkan peran pengaturan dalam sistem kekebalan tubuh. Saat kadar kortisol tetap pada tingkat tinggi, itu dapat menyebabkan ... Anda dapat menebaknya, peradangan.
Baca lebih lanjut: Kebiasaan kesehatan 10 menit yang melawan peradangan
4. Berolahraga selama 20 hingga 30 menit beberapa kali seminggu juga melawan peradangan
Cara lain untuk melindungi tubuh dari peradangan yang tidak ada hubungannya dengan makanan adalah dengan berolahraga secara teratur, dan benar -benar tidak membutuhkan latihan yang sangat panjang untuk mendapatkan manfaatnya. Seorang dokter obat pencegahan memberi tahu kita bahwa hanya 20 hingga 30 menit beberapa kali seminggu sudah cukup untuk membuat dampak.
Baca lebih lanjut: Apakah olahraga mengurangi peradangan? Inilah yang dikatakan dokter obat pencegahan
5. Cinnamon adalah pejuang peradangan yang manis (secara harfiah)
Ada banyak ramuan di dapur Anda yang terkait dengan penurunan peradangan, tetapi kayu manis adalah salah satu yang cenderung diabaikan. Konten antioksidannya yang tinggi sangat baik untuk hati Anda. Siapa bilang Anda harus memilih antara sesuatu yang manis dan sesuatu yang anti-inflamasi?
Baca lebih lanjut: 5 minuman kayu manis yang berfungsi sebagai cara yang lezat untuk memerangi peradangan
6. Gunakan indeks peradangan untuk menentukan makanan anti-inflamasi terbaik
Ketika kami mendengar tentang ahli epidemiologi gizi yang menciptakan indeks peradangan makanan paling populer, kami harus memanggilnya untuk belajar lebih banyak. Spoiler: sayuran hijau berdaun, tomat, apel dan beri, sayuran kuning atau jeruk, kacang -kacangan, kacang -kacangan, dan ikan semuanya terkait dengan menurunkan risiko peradangan. Gula yang ditambahkan, di sisi lain, memiliki salah satu skor peradangan tertinggi.
Baca lebih lanjut: Indeks peradangan baru ini menunjukkan seberapa sehat makanan favorit Anda
7. Kunyit bukan satu-satunya bahan anti-inflamasi untuk dicintai
Sementara, ya, kunyit terkait kuat dengan penurunan peradangan, tentu saja bukan akhirnya semuanya. Dalam video di atas, seorang ahli diet terdaftar berbagi makanan lain yang layak untuk diet Anda termasuk beri, kecambah brussel, dan jamur. Dan jika Anda mencari suplemen lain untuk dicoba, pertimbangkan quercetin senyawa tanaman, yang anti-inflamasi dan terkait dengan manfaat anti-penuaan potensial.
Baca lebih lanjut: Nutrisi anti-inflamasi yang diremehkan yang akan membantu Anda hidup lebih lama, menurut dokter obat fungsional
8. Bagaimana Anda pulih dari latihan Anda dapat memengaruhi peradangan
Otot yang sakit adalah tanda peradangan akut. Dalam jangka pendek, ini adalah NBD, tetapi tidak diobati, itu berita buruk bagi tubuh Anda. Inilah mengapa pemulihan latihan penting. Olahraga moderat sangat bagus untuk menangkal peradangan kronis, tetapi jika Anda bekerja keras secara teratur, tubuh Anda membutuhkan sedikit cinta juga.
Baca lebih lanjut: 8 cara untuk menggunakan latihan dan pemulihan rutin Anda untuk mengurangi peradangan
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
