Merasa sakit di leher Anda daripada perut Anda setelah latihan inti? Coba latihan berdiri yang kurang dikenal ini

Anda menggunakan bola tertimbang atau dumbbell dalam latihan inti yang lembut ini untuk mengerjakan obliques Anda pada tingkat yang lebih dalam.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
2. Meremas dumbel atau bola tertimbang di antara tangan Anda, rentangkan lengan Anda ke depan.
3. Menjaga lengan Anda tetap lurus, putar ke satu sisi. Kemudian, putar ke sisi lain.
4. Lanjutkan bergantian bolak -balik saat Anda mengerjakan obliques Anda.

2. Helikopter kayu

Chopper kayu adalah salah satu latihan berdiri terbaik untuk kekuatan inti, bekerja setiap sudut.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berdirilah dengan kaki di luar lebar bahu terpisah.
2. Memegang dumbbell dengan kedua tangan, putar ke sisi kanan Anda dan lebih rendah, pegang halter di bagian luar kaki Anda.
3. Angkat dumbbell secara diagonal di seluruh tubuh Anda, angkat lengan ke sisi kepala Anda.
4. Terus bolak -balik dengan kendali.

3. Drive lutut

Mengendarai lutut bekerja di perut Dan memberi Anda dosis kardio yang sehat.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki kanan Anda terentang di belakang Anda dan lengan Anda di atas dengan siku lebar.
2. Menjaga keseimbangan Anda, mengarahkan lutut ke tangan Anda, ketuk kembali, bawa ke luar tubuh Anda, lalu ketuk kembali lagi.
3. Lengkapi 12 repetisi, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.

4. Tikungan samping

Bending sisi ini akan membuat obliques Anda sakit selama berhari -hari. Dengan serius.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Turunkan jongkok dengan kaki Anda lebar.
2. Posisikan tangan Anda di belakang kepala, dan berderak di sebelah kanan Anda.
3. Renyah kembali ke tengah.
4. Lakukan 10 repetisi, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.

5. Tekuk maju satu kaki

Tekuk maju satu kaki ini tidak hanya akan menantang inti Anda, tetapi setiap otot di tubuh Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Tetap tegar. Jangkau kaki kanan di belakang Anda dengan jari -jari kaki menyentuh tikar dan lengan Anda di atas kepala.
2. Turunkan tubuh bagian atas dan kaki kanan Anda, tetap di garis lurus.
3. Kembali ke posisi awal Anda dan ulangi.
4. Ulangi di sisi yang berlawanan.

6. Berdiri krisis

Mengapa crunches di tikar Anda saat Anda dapat melakukan versi berdiri yang tidak akan mengganggu leher Anda?

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki Anda lebar bahu terpisah.
2. Dengan tangan di belakang kepala dan siku, mulailah berderak dari sisi ke sisi, bertemu siku ke lutut yang berlawanan.
3. Bergantian bolak -balik untuk 12 repetisi.

7. Lutut tinggi untuk menendang tinggi

Latihan ini adalah cara yang bagus untuk mengaktifkan perut bagian bawah Anda, karena Anda menggunakan inti Anda untuk mengangkat kaki Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Tetap tegar. Mulailah berlutut, mengetuk tangan Anda ke lutut selama lift.
2. Mulailah menambahkan tendangan tinggi. Lengkapi dua lutut tinggi, lalu dua tendangan tinggi, dan ulangi.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.