8 Must-have untuk makan malam lembaran sederhana saat Anda membutuhkan makan malam di atas meja secepatnya

Mudah, gurih, dan bergizi adalah tiga gol untuk setiap makan, tbh. Memukul ketiga elemen dalam satu hidangan lezat saat Anda tepat waktu? Itulah jackpot dan yang lebih mudah didapat daripada yang Anda pikirkan.

Lihat saja panci lembaran yang serba baru (itu * jadi * serbaguna). “Makan malam lembar-pan adalah cara yang sangat efisien waktu untuk memasak seluruh makanan Anda sekaligus,” kata ahli gizi holistik dan fungsional Erica Casavecchia, MS. “Ini adalah cara sederhana dan efektif untuk memuat makanan Anda dengan makanan padat nutrisi hanya menggunakan satu wajan."Meskipun Anda mungkin sudah sarapan cepat di Pat, pertimbangkan makan malam lembaran makan tiket Anda ke P yang cepat dan nyaman.M. Makanan dan cara mudah untuk menambahkan ramuan fungsional dan rempah-rempah beraroma (seperti tumerik), tambah Casavecchia.

Salah satu fasilitas utama? Persiapan dan pembersihan jauh lebih mudah. “Mempersiapkan, memasak, dan membersihkan banyak panci dan wajan pasti bisa membuat stres saat Anda memiliki jadwal yang sibuk,” kata Casavecchia. “Lembar-lembar makan meringankan stres dengan hanya satu wajan untuk dibersihkan, membuat Anda lebih banyak waktu setelah makan malam untuk memeriksa beberapa hal di daftar tugas Anda."

Jadi, jika Anda mencari makanan baru (dan hemat waktu) untuk ditambahkan ke repertoar Anda, kami meminta Casavecchia untuk membagikan tipsnya untuk makan malam lembaran yang cepat dan lezat. Salmon Atlantik, steak tuna, dan kentang bayi dari daftar dan membuatnya lebih mudah, Anda bisa mendapatkan semua bahan di Walmart.

Pemula makan malam lembar? Berikut panduan yang bagus untuk dasar-dasar panci lembaran: Panaskan oven Anda hingga 375 atau lebih tinggi, gerimis pilihan protein dan sayuran Anda dengan minyak zaitun, bumbui dengan garam dan merica, dan kemudian menjadi liar dengan rempah-rempah dan rempah-rempah favorit Anda (thyme, dill, rosemary , paprika asap, bawang putih… Anda tidak bisa salah). Setelah 20 hingga 30 menit memanggang (check -in di hidangan Anda karena suhu oven dapat bervariasi), makan Anda secara harfiah akan menjadi emas.

Terus menggulir untuk 8 barang yang harus dimiliki untuk makan malam lembaran-panci sederhana.

Salmon Atlantik Segar

Yang harus dibeli pertama di daftar Casavecchia? Salmon Atlantis. Ikan ini dilaporkan membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan otak, kata Casavecchia, ditambah tinggi asam lemak omega-3 dan vitamin D. Dengan sisi sayuran panggang, ikan yang meningkatkan otak ini adalah win-win. Gerimis dengan sedikit minyak zaitun, tambahkan ke wajan Anda, dan mulai memanggang.

Berbelanja sekarang

Steak tuna yang tertangkap

High in-protein, tuna adalah pilihan ikan bergizi lainnya-dan seperti salmon, sarat dengan omega-3. Lemparkan beberapa steak tuna pada panci lembaran dengan asparagus kaya prebiotik untuk dukungan kesehatan usus dan mineral penting seperti seng, kata Casavecchia, dan Anda punya makan malam (sangat nyaman) ditangani.

Berbelanja sekarang

Kentang Baby Medley Medley Melissa

Satu sayuran Casavecchia adalah penggemar berat? Kentang muda. "Kentang tinggi kalium dan vitamin B6," katanya. “Mereka juga merupakan sumber asam amino yang hebat, terutama lisin yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan hati dan detoksifikasi.“Tambahkan minyak zaitun dan rosemary pada tunas bayi ini untuk sisi gurih yang melengkapi protein apa pun.

Berbelanja sekarang

Di luar daging di luar roti burger

Untuk hidangan yang akan menerangi selera Anda, cobalah nabati di luar roti burger daging, yang diformulasikan dengan seluruh bahan seperti nasi merah dan kacang polong. Casavecchia tidak secara pribadi memilih produk daging alt, tetapi jika itu selai Anda, cobalah melapisi loyang Anda dengan bawang merah pilihan-merah, putih, atau bawang merah yang memberi tahu casavecchia yang memberitahu kita mengandung quercetin, antioksidan yang kuat yang kuat.

Berbelanja sekarang

Panen Panen Kuno Organik Tri-Wol Harmony Blend Quinoa

Buat makan malam yang lezat dan mengisi dengan biji-bijian yang lezat seperti quinoa-cook di atas kompor dan sisihkan untuk bercampur dengan makanan Anda nanti. Dipasangkan dengan sayuran sheet-pan-dipanggang seperti brokoli dengan dosis tambahan protein dan mineral, itu membuat mangkuk biji-bijian terbaik. SATU SARAN SENDIRI: Casavecchia mengatakan untuk memotong semua sayuran atau sayuran akar Anda dengan ukuran yang sama sehingga mereka akan memasak secara merata.

Berbelanja sekarang

Sayuran campuran yang dapat diukus bernilai tinggi

Rendah pada waktu persiapan? Lewati pemotongan seluruhnya dan aduk medley campuran beku ke wajan Anda (pemanggangan lambat melakukan pekerjaan sama seperti mengukus). Poin Bonus Jika medley Anda memiliki wortel, seperti ini: "Wortel adalah sayuran akar yang dimuat dengan vitamin A, yang penting untuk dukungan kekebalan tubuh, kesehatan mata, dan kulit yang bercahaya," kata Casavecchia.

Berbelanja sekarang

Nilai besar ubi jalar beku

Pilihlah ubi jalar yang diisi serat-a sayuran bergizi yang memanggang seperti juara saat dipotong menjadi kubus, atau memanggang dengan indah saat dibiarkan menjadi dorongan vitamin A dan kalium dan kalium. Dipasangkan dengan buncis, mereka membuat hidangan gurih yang akan menjadi penonton nabati. Inilah sebabnya casavecchia menyukai buncis: mereka sarat dengan besi, seng, dan vitamin B dan saat dipanggang, menjadi lebih beraroma dan renyah.

Berbelanja sekarang

Nilai besar beras kembang kol

Protein dan sayuran membuat kombo yang ideal-tetapi mengapa tidak membawa makanan Anda ke tingkat berikutnya dan menjadikannya mangkuk? Quinoa sangat bagus (tentu saja), tetapi jika Anda ingin menempuh rute yang lebih berorientasi sayuran, nasi kembang kol menawarkan konsistensi kasar dengan putaran sayuran silang. Masak di atas kompor dan aduk dengan ekstra panci lembar Anda untuk pengalaman mangkuk lengkap.

Semua Salam Makan Malam Lembar-Pan-dan Walmart Grocery Run yang ramah anggaran.

Berbelanja sekarang

Foto teratas: Walmart