Ini adalah cara termudah untuk memastikan yogurt yang Anda makan sebenarnya meningkatkan kesehatan usus Anda

Pertama, Leigh merekomendasikan untuk menyimpan yogurt di kereta Anda di sebelah produk dingin atau beku lainnya saat Anda berbelanja, dan kemudian mengantongi barang -barang yang sama bersama -sama untuk menjaga yogurt tetap dingin dalam perjalanan pulang. Setelah pulang, simpan yogurt di rak tengah-lambang pintu kulkas, di mana suhu berfluktuasi lebih banyak. “Ini akan membantu memastikan budaya hidup dan aktif serta kualitas yogurt dipertahankan,” kata Leigh.

Setelah pulang, simpan yogurt di rak tengah-lambang pintu kulkas, di mana suhu berfluktuasi lebih banyak. “Ini akan membantu memastikan budaya hidup dan aktif serta kualitas yogurt dipertahankan,” kata Leigh.

2. Sedikit riset bisa sangat membantu dalam menemukan yogurt yang memenuhi kebutuhan Anda

Leigh menunjukkan bahwa tidak semua yogurt mengandung probiotik dan ada banyak jenis strain probiotik, yang masing -masing memberikan manfaat yang berbeda. Mengetahui strain spesifik mana (jika ada) yang ada di yogurt Anda adalah kunci untuk mengetahui apa yang Anda dapatkan darinya. Misalnya, menurut Leigh, yang banyak digunakan Lactobacillus rhamnosus GG Strain telah terbukti mendukung kesehatan kekebalan tubuh. Namun itu tidak selalu mudah. Untuk satu, Leigh mencatat bahwa Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur penggunaan kata "probiotik" pada label makanan. Itu berarti bahwa Anda perlu menggali lebih dalam untuk mempelajari lebih lanjut tentang strain spesifik-terutama karena tidak semua yogurt mengandung probiotik.

Langkah pertama, kata Leigh, sedang mencari label produk untuk strain spesifik di yogurt. Nama -nama strain ini biasanya terdiri dari genus, spesies, dan strain spesifik, dinyatakan sebagai kombinasi angka dan/atau huruf. Menerapkan nama regangan ke mesin pencari dapat membantu Anda mengetahui manfaat apa-jika ada strain tertentu yang dikaitkan. “Ada produk yang mengandung banyak 'probiotik' yang berbeda dalam satu formula, tetapi tanpa informasi regangan Anda tidak akan dapat menentukan apakah bakteri dalam produk tersebut benar -benar mempelajari strain atau kultur probiotik tanpa manfaat yang dipelajari,” kata Leigh.

Leigh juga menekankan bahwa ketika sampai pada jumlah strain probiotik dalam porsi yogurt, lebih tidak selalu lebih baik. “Bergantung pada manfaat yang Anda cari, Anda mungkin hanya perlu satu ketegangan probiotik untuk mendapatkan manfaat itu,” katanya. Hal yang sama berlaku untuk jumlah unit pembentuk koloni (CFU), yang merupakan jumlah mikroorganisme hidup dalam produk tersebut. “Jumlah CFU yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat tergantung pada tekanan probiotik, jadi tanpa sedikit riset, sulit untuk mengetahui jika Anda mendapatkan jumlah yang dibutuhkan,” kata Leigh.

Leigh juga merekomendasikan mencari produk probiotik dengan banyak manfaat. "Misalnya, beberapa merek yogurt dapat melakukan tugas ganda dengan mendukung kesehatan usus Anda serta sistem kekebalan tubuh Anda. Activia+ multi-manfaat Yogurt yang dapat diminum adalah contoh yang bagus-dikemas dengan probiotik, mendukung kesehatan usus Anda, dan memiliki vitamin D, seng, dan vitamin C untuk membantu mendukung sistem kekebalan tubuh."

3. Pasangkan yogurt Anda dengan makanan nabati untuk mendiversifikasi makanan Anda

Meskipun yogurt dapat melakukan banyak pengangkatan berat dengan sendirinya ketika datang ke kesehatan usus, mencampurnya dengan makanan nabati dapat menambah rasa, tekstur, dan manfaat penambah usus tambahan.

Mengutip temuan dari American Gut Project, sebuah proyek sains warga yang crowdfunded yang mengumpulkan data tentang microbiome manusia, Leigh mencatat bahwa orang yang mengkonsumsi 30 jenis tanaman yang berbeda seminggu telah terbukti memiliki bakteri usus yang lebih besar keanekaragaman-sebuah indikator kesehatan usus yang baik yang baik -Medepan untuk mereka yang mengkonsumsi 10 tanaman atau lebih sedikit seminggu. “Untungnya, banyak makanan nabati berpasangan dengan yogurt, seperti buah -buahan, biji -bijian, sayuran dan bahkan kacang -kacangan,” kata Leigh. Takeaway? Topping mangkuk yogurt Anda dengan cranberry kering, ceri, irisan pisang, selai kacang, almond panggang, atau chia (atau semua hal di atas) adalah langkah kekuatan utama untuk kesehatan usus Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.