8 Kebiasaan siang hari untuk menyelamatkan diri dari penundaan tidur balas dendam dan menegaskan kendali

2. Berhati -hatilah dengan asupan kafein dan alkohol

Kafein dan alkohol dapat berkontribusi pada gangguan tidur ... tergantung kapan Anda mengkonsumsinya. Untuk kafein, perlu diingat bahwa orang yang berbeda memetabolisme kafein pada tingkat yang berbeda, sehingga beberapa mungkin dapat tidur nyenyak setelah memiliki espresso pasca-makan malam, tetapi yang lain mungkin perlu melembagakan waktu cutoff kafein siang. Perhatikan isyarat tubuh Anda, dan sesuaikan. Selain itu, para ahli menyarankan bahwa untuk membantu Anda bangun dengan perasaan sesegar mungkin saat Anda memulai hari Anda, Anda harus minum air-bukan hal pertama kopi.

Alkohol juga dapat menyabotase kemampuan kita untuk pergi tidur, tertidur, dan tetap tertidur, karena alkohol dapat mengganggu ritme sirkadian Anda, yang berarti bahwa bahkan jika itu membantu Anda tertidur, itu tidak akan membantu Anda dalam tinggal departemen tertidur. Jadi, meskipun minum -minum atau segelas anggur dapat membantu Anda bersantai dan rileks, mereka juga dapat membuat gagasan tidur nyenyak setelah mimpi yang jauh.

3. Memperkuat batasan profesional

Bahkan rutinitas malam hari yang paling teliti tidak akan efektif jika Anda tidak merasa memiliki kebebasan selama jam siang Anda. Jika pekerjaan menyerap sebagian besar hari Anda, mengambil kendali bisa terlihat seperti menciptakan batasan yang efektif. Tanyakan pada diri sendiri apakah ada peluang saat Anda bisa mencabut istirahat atau berhenti bekerja pada waktu yang wajar. “Saya sering bertanya kepada klien saya ketika mereka berpikir akan masuk akal untuk tidak tersedia,” kata Dr. Kennedy. “Apa yang terjadi jika mereka mematikan peringatan dan belajar cara duduk dengan ketidaknyamanan karena tidak memeriksa?"

4. Lakukan kegiatan malam hari di siang hari

Mulailah mengukir downtime yang disengaja dalam kalender Anda beberapa hari seminggu untuk melakukan hal -hal yang santai dan mengembalikan Anda. Anda dapat menggunakan waktu itu untuk membaca, berjalan-jalan, bermeditasi, memasak, mendengarkan musik atau melakukan apa pun yang meluncurkan kembali dan memberi energi kembali kepada Anda. Memberi diri Anda waktu untuk melakukan kegiatan perawatan diri yang biasanya Anda tinggalkan ke jam larut malam bahkan mungkin membuat Anda menampilkannya dengan lebih sadar.

5. Latihan

Gerakan sepanjang hari dapat menyebabkan tidur yang lebih baik di malam hari. Ini juga dapat membantu orang -orang merebut kembali beberapa agensi pribadi jika mereka merasa seolah -olah mereka terus -menerus melayani kebutuhan orang lain, yang pada gilirannya dapat mengurangi aspek "balas dendam" dari penundaan tidur. Dengan memprioritaskan kebutuhan Anda sendiri dan mengutamakan diri sendiri, Anda dapat membantu memastikan Anda tidak memiliki keinginan untuk tetap mengikuti periode terlambat.

6. Dapatkan jam waktu visual

Mungkin hambatan yang menghalangi Anda belajar cara menghentikan penundaan tidur adalah Anda hanya kehilangan jejak waktu. Dalam hal ini, pengatur waktu visual mungkin membantu; Mereka menampilkan berlalunya waktu dengan disk yang menghilang, yang dapat membantu mempromosikan pengaturan diri sehingga Anda memiliki lebih banyak kendali atas waktu Anda sepanjang hari dan tidak "meminjam" dari jam tidur.

7. Membuat rutinitas malam Anda disengaja

"Bagian dari alasan malam kami begitu berlarut -larut adalah karena kami menunggu untuk merasa baik," kata Dr. Kennedy. "Tapi Anda berakhir dengan relaksasi kualitas yang lebih baik jika disengaja daripada pasif."Jadi bagaimana kita membuat relaksasi kita disengaja? Sebagai permulaan, berikan perhatian penuh Anda. "Jangan melakukan banyak tugas saat Anda santai," katanya. "Jika Anda menggunakan ponsel saat menonton TV, acara itu mengecewakan Anda dan harus ada sesuatu yang lebih baik yang dapat Anda lakukan dengan waktu restorasi Anda."

"Bagian dari alasan malam kami begitu berlarut -larut adalah karena kami menunggu untuk merasa baik. Tapi Anda berakhir dengan relaksasi berkualitas lebih baik jika disengaja daripada pasif."-Dr. Kennedy

Cara lain untuk membuat malam Anda disengaja? Mulailah rutinitas malam hari Anda di siang hari. Masuk ke piyama sebelum waktu relaksasi Anda bahkan dimulai, karena melakukan hal itu menandakan bahwa tidur tidak jauh di belakang. Itu juga terasa disengaja dan terencana, daripada alternatif Anda tersedot dan terbawa. Ingat, Anda mengendalikan waktu Anda, itu tidak mengontrol Anda.

8. Pertimbangkan jurnal atau terapi

Setelah hari yang penuh tekanan atau penuh sesak, kita semua hanya ingin keluar. Tetapi jika zonasi dan kehilangan jejak malam Anda menjadi pola biasa, itu mungkin mencerminkan penghindaran pikiran kita sendiri untuk mencari sesuatu yang lain untuk membuat kita merasa baik. Mendapatkan kebiasaan menghubungi setiap pagi atau sore hari dapat membantu Anda membongkar dan memahami apa yang Anda coba mati rasa, dan seorang terapis dapat membantu Anda menemukan cara yang sehat dan produktif untuk mengatasi stres.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.