8 bahan antiinflamasi yang akan menambah protein besar ke smoothie Anda berikutnya

2. Kenari

“Dengan empat gram protein di setiap kuartal porsi kacang kenari, ditambah banyak asam lemak omega-3 yang menghemat peradangan, jenis kacang ini membuat tambahan yang fantastis untuk smoothie Anda,” kata Largeman-Roth.

3. Susu gandum

Oat gandum utuh memiliki banyak manfaat: mereka kaya serat dan dapat membantu menurunkan kolesterol dan peradangan dalam tubuh. “Dan akhir-akhir ini, banyak orang tidak hanya memakan oat mereka-mereka juga meminumnya. Sementara sebagian besar susu oat hanya mengandung satu hingga tiga gram protein per porsi delapan ons, protein Oatmilk+Ripple sebenarnya menyediakan enam gram, menjadikannya ideal untuk smoothie pasca-latihan, ”kata Largeman-Roth.

4. Biji coklat

Kakao nibs adalah sedikit biji kakao kering, yang merupakan cokelat terbuat dari. Menurut Largeman-Roth, seperti bubuk kakao, biji kakao menawarkan sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2 tertentu. “Saya suka menambahkannya ke smoothie untuk rasa cokelat dan renyahnya. Tiga sendok makan biji kakao menambah empat gram protein, ditambah banyak tekstur lezat, ”katanya.

5. Mentega almond

Creamy dan Rich, Almond Butter menambahkan sentuhan lezat untuk smoothie. "Ditambah lagi, ia menawarkan tujuh gram protein di setiap dua sendok makan dan lemak tak jenuh tunggal dalam almond membantu menurunkan penanda inflamasi," kata Largeman-Roth.

6. spirulina

Mikroalga ini membawa warna hijau cerah ke smoothie Anda, serta empat gram protein per satu sendok makan, menurut Largeman-Roth. Dia juga mencatat bahwa spirulina-boasts yang luar biasa yang luar biasa manfaat anti-inflamasi.

7. Biji rami

“Satu setengah sendok makan biji rami akan memuat smoothie Anda dengan lima gram protein tanaman, dan biji yang mencicipi ini juga berkontribusi pada kekuatan anti-inflamasi asam alfa-linolenat,” kata Largeman-Roth.

8. Biji rami

Largeman-Roth menyukai biji rami karena berkontribusi tiga gram protein dan empat gram serat per dua sendok makan yang melayani biji tanah. Plus, mereka menjaga jantung Anda sehat dengan membantu menurunkan kolesterol. “Jika Anda ingin menambahkan kekuatan rami ke smoothie Anda, lebih baik menggunakan rami ground. Seluruh biji hanya dapat melewati sistem Anda tanpa manfaat penuh, ”tambahnya.

Tapi berapa banyak protein yang sebenarnya kita butuhkan? Haruskah kita memuat semua bahan ini sekaligus?

Untuk mendapatkan kebutuhan protein harian Anda, Largeman-Roth merekomendasikan untuk mengambil berat badan Anda dalam pound dan membagi dengan 2.2 untuk mendapatkan kilogram. Jadi, seseorang yang memiliki berat 150 pound membutuhkan sekitar 68 hingga 70 gram protein per hari. “Ini mungkin lebih tinggi jika Anda sangat aktif atau jika Anda sudah lanjut usia, karena orang tua tidak memproses protein seefisien,” katanya.

Untuk memulai, checkout dua resep smoothie anti-inflamasi dan protein tinggi di bawah ini, keduanya dari buku terbarunya, Rencana smoothie.

Resep Smoothie Strawberry-Chia

Bahan-bahan
3/4 gelas susu oat
1 sdm biji chia
1 sdt jahe ground
2 kiwi, dikupas dan dicincang
1 cangkir stroberi beku
4 es batu

1. Dalam blender, gabungkan semua bahan dan haluskan sampai halus.

Resep Smoothie Cacao Blast

Bahan-bahan
1/2 cangkir kopi minuman dingin
1/2 cangkir susu oat cokelat
2 sdt kakao nibs
1 sdm mentega almond
1/2 pisang
1/4 cangkir es

1. Dalam blender, gabungkan semua bahan dan haluskan sampai halus.