78% dari Anda tidak ingin melakukan push-up-nya adalah 4 gerakan lengan pembunuh yang harus dilakukan sebagai gantinya

Pull-up

Phelps merekomendasikan ini untuk mengerjakan semua otot di lengan, punggung, dan dada Anda. Tempatkan tangan Anda di bar di pegangan yang lebar, sempit, atau curang, kencangkan inti dan glutes Anda, lalu tarik dada ke atas ke arah bar. Punggung bawah. "Jangan ragu untuk menggunakan pita resistensi untuk membantu saat Anda membangun kekuatan," katanya.

Cacing inci

"Inchworms adalah langkah saya," kata Jackie Wilson, CEO dan pendiri Nova Fitness Innovation. "Langkah mendominasi tubuh bagian atas ini dikemas dengan manfaat seluruh tubuh, dan memaksa seluruh tubuh Anda untuk terlibat dan bekerja sama untuk melakukan gerakan."Ini akan menargetkan bahu, lengan, punggung Anda, Dan inti. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut sedikit sambil berjalan tangan di depan Anda sampai Anda dalam posisi papan tinggi, lalu berjalan ke belakang, menekuk kaki sedikit saat Anda berdiri kembali ke atas. Dan ulangi.

Keran bahu

Sementara ini dimulai pada posisi push-up, mereka sangat berbeda. "Gerakan ini memberikan manfaat bagi lengan, inti, dan bahu," kata Wilson dari salah satu fave bagian atas lainnya. Dari posisi push-up, ketuk bahu kiri Anda dengan lengan kanan, lalu kembalikan lengan kanan Anda ke posisi awal. Kemudian ketuk bahu kanan Anda dengan lengan kiri, dan kembalikan ke posisi awal dan ulangi.

Dips

Baik Wilson dan Brown Praise Dips sebagai langkah mudah yang dapat Anda lakukan di mana saja yang menyalakan triceps Anda. Temukan saja kursi atau bangku atau permukaan yang terangkat, tempatkan kedua tangan selebar bahu di belakang Anda dengan tangan terulur. Peras inti dan tubuh bagian bawah Anda sampai kedua lengan berada pada sudut 90 derajat, lalu angkat tubuh Anda sambil mengulurkan lengan, dan ulangi.

Sekarang untuk menyelesaikannya, inilah latihan lunge untuk tubuh bagian bawah Anda, dan latihan AB 15 menit yang dapat Anda lakukan di rumah.