7 cara untuk meningkatkan sirkulasi darah secara alami

Gerakkan tubuhmu

Cara tercepat untuk meningkatkan sirkulasi darah adalah (kejutan!) Latihan. Anda akan segera menyalakan darah, ditambah lagi Anda akan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dalam jangka panjang. “Olahraga memungkinkan katup vena memompa darah ke atas ke arah jantung dan terus sirkulasi tetap bergerak,” Dr. Kata Denniston. “Ini juga mempromosikan pertumbuhan pembentukan pembuluh darah baru saat pembuluh darah saat ini memiliki penyumbatan dari penumpukan plak.Latihan ini juga tidak harus intens. Bahkan hanya berjalan -jalan akan membantu.

Makan produk berwarna -warni

Diet yang diisi dengan banyak warna dapat membantu sirkulasi, berkat flavonoid-kelompok fitonutrien yang bertanggung jawab untuk memberikan tanaman warna cerah. Khususnya, cobalah makan anthocyanin, kelompok flavonoid yang kaya antioksidan yang membantu melindungi lapisan pembuluh darah. “Makan makanan kaya flavonoid seperti buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah memperkuat integritas dinding pembuluh darah dan memadamkan peradangan yang dapat mengkompromikan lapisan pembuluh darah,” Dr. Kata Denniston.

Selain itu, ia menambahkan, “Makanan seperti biji dan bit delima meningkatkan senyawa dalam darah yang disebut nitrat oksida, yang melebarkan pembuluh darah untuk memungkinkan lebih banyak aliran darah,” DR. Kata Denniston. “Oksida nitrat dalam makanan ini juga membantu menjaga dinding pembuluh darah tetap sehat dan halus.“Simpan instacart Anda dengan makanan seperti buah beri, kubis ungu, dan ubi jalar ungu.

Kenakan stoking kompresi

Jika salah satu gejala sirkulasi darah yang buruk adalah varises, DR. Brotman O'Neill merekomendasikan untuk mengenakan stoking kompresi. Namun, jika Anda tidak melihat peningkatan dengan memakainya, konsultasikan dengan dokter Anda.

Terus bergerak

Semakin banyak Anda berdiri, semakin sedikit darah mengalir. “Berdiri untuk jangka waktu yang lama menyebabkan pengumpulan darah di kaki bagian bawah, yang menambah tekanan pada vena kaki dan mengkompromikan integritas struktural mereka,” DR. Kata Denniston. “Berjalan memungkinkan katup vena memompa darah ke atas ke belakang ke jantung dan terus sirkulasi tetap bergerak."Hal yang sama berlaku terlalu lama. Cobalah melakukan beberapa latihan kaki agar darah mengalir lagi.

Pertimbangkan herba dan suplemen

Herbal dan rempah -rempah telah digunakan selama ratusan tahun untuk meningkatkan aliran darah, tetapi pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengatasi penyebab mendasar. Dr. Denniston merekomendasikan herbal seperti gotu kola, ginkgo biloba, dan ash berduri serta rempah -rempah seperti jahe, cabai, dan rosemary yang dapat digunakan dalam makanan atau teh. Untuk varises varises secara khusus, dia menyarankan herbal seperti chestnut kuda dan sapu tukang daging.

Jika Anda terbuka untuk melengkapi diet Anda, DR. Denniston merekomendasikan cayenne dan ginkgo biloba-baik stimulan sirkulasi. “Cayenne membantu merangsang aliran darah dan ginkgo biloba meningkatkan sirkulasi dengan melebarkan pembuluh darah, memungkinkan lebih banyak darah bergerak melalui mereka,” Dr. Kata Denniston. Satu lagi untuk dipikirkan? Hawthorn Berry, karena membantu menormalkan tekanan darah dan fungsi jantung, mencegah pembentukan plak yang menumpuk di arteri, dan meningkatkan integritas pembuluh darah.

Ketahui kapan saatnya untuk menemui dokter

Meskipun ada cara Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah secara alami, tanda -tanda sudah waktunya untuk menemui dokter termasuk varicosities yang menyakitkan, edema (alias pembengkakan), nyeri kaki saat berjalan, dan luka kaki. Nyeri dada? Bawa diri Anda ke UGD, stat. Dr. Brotman O'Neill mengatakan penyakit pembuluh darah yang tidak diobati dapat datang dengan efek samping yang serius seperti serangan jantung, stroke, dan iskemia ekstremitas (atau penyumbatan arteri yang parah). Jadi dapatkan darah itu mengalir, teman -teman. Tubuh Anda akan berterima kasih.