7 cara untuk melawan jet lag seperti pramugari

Tidak ada yang ingin merasa seperti zombie saat liburan. Tapi tidak peduli berapa banyak air yang mereka chug, bahkan pelancong yang paling ahli dapat menjadi korban jet lag.

Dari sudut pandang ilmiah, alasan pola tidur Anda bisa keluar dari pukulan ketika Anda bepergian sebenarnya cukup sederhana: melintasi beberapa zona waktu berarti ritme sirkadian Anda tidak selaras dengan jam lokal. Ini dapat terjadi setiap kali Anda bergerak melalui dua zona waktu atau lebih, jadi bahkan penerbangan rutin dari LAX ke JFK dapat melempar siklus tidur Anda untuk satu lingkaran ... dan membuat bangun tepat waktu untuk sarapan menjadi tantangan.

Untungnya, menurut pramugari, ada hal-hal tertentu yang dapat Anda lakukan dalam penerbangan untuk membantu membuat jet lag kurang brutal.

Berikut adalah 7 tips yang disetujui pramugari untuk membantu Anda melawan jet lag.

1. Persiapkan diri Anda untuk zona waktu baru

"Saya mencoba yang terbaik untuk 'berpikir' di zona waktu yang tiba," kata pramugari Steve F. Cobalah untuk mengubah jadwal tidur Anda satu atau dua hari di muka (bahkan hanya satu jam), dan atur jam di ponsel Anda ke waktu di tujuan Anda sebelum lepas landas. "Ini benar -benar hanya trik pikiran," katanya, tapi dia bersumpah bahwa itu berhasil.

2. Tidur siang, tidur siang

"Sangat penting untuk memastikan bahwa saya mendapatkan setidaknya delapan jam tidur berturut -turut, apa pun yang terjadi," kata pramugari Kelly B, yang menemukan bahwa "tidur siang menebus perbedaan waktu" dan membantu mengimbangi perasaan grogi yang memantul di antara zona waktu waktu waktu waktu ".

3. Mendarat di siang hari

"Saya pribadi suka penerbangan sebelumnya yang berangkat antara 8 a.M. dan 10 a.M.,"Kata Kelly. "Saya menemukan saya masih memiliki banyak energi setelahnya untuk keluar dan sekitar di tujuan saya."

4. Buat zona tidur Anda sendiri

"Aku harus, harus, harus memiliki masker mata, bantal leher, dan headset peredam suara atau penyumbat telinga, "kata Kelly. "Saya juga suka memiliki daftar putar relaksasi untuk memudahkan saya tidur."Coba aplikasi meditasi seperti headspace atau buddhify untuk membantu Anda mendekompresi.

5. Bakar tubuh Anda dengan cara yang benar

Kedua pramugari setuju bahwa diet sehat adalah cara terbaik untuk bangun dengan segar: "Minum banyak air, makan makanan hijau yang sehat, dan menjauh dari makanan olahan dan gula tinggi," saran Steve.

6. Ambil minyak esensial

Minyak atsiri dapat membantu Anda beristirahat malam penuh dengan penerbangan jarak jauh. Steve menyarankan mengendus beberapa lavender saat lampu kabin mati.

7. Berkeringat

"Selalu mengemas pakaian olahraga membantu saya dengan jet lag, karena kami bisa pergi ke gym di hotel kapan saja," kata pramugari penerbangan Cathy Thompson. "Membawa tidur siang selama beberapa jam dan kemudian mengenai lari kota adalah praktik yang baik."Ditambah lagi, ini cara termudah untuk mendapatkan bantalan Anda dan memeriksa beberapa situs di tempat baru. Dua burung, satu batu-Selesai.

Dapatkan lebih banyak bantuan dengan jet lag sebelum perjalanan Anda berikutnya, atau lihat cara bepergian seperti supermodel-bahkan jika Anda tidak memiliki pesawat pribadi.