7 hal yang menenangkan secara fisik yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan pikiran yang stres

Hari 9: Lakukan latihan putaran tulang belakang yang lembut

Pergerakan penuh bentuk-bebas dari tulang belakang cenderung dirindukan dalam rutinitas olahraga reguler kami, tetapi saya percaya merawat bagian tubuh ini adalah bagian integral dari perawatan diri. Tulang belakang bertindak sebagai saluran energi pusat kami, dan ketujuh chakra terletak sepanjang, masing -masing sesuai dengan aspek ekspresi energi yang berbeda dalam hidup Anda, termasuk komunikasi, kreativitas, memberi dan menerima cinta, dan sebagainya.

Pada hari ini, kirim energi dan cinta ke tulang belakang Anda dengan meluangkan beberapa menit untuk melakukan twist tulang belakang yang lembut saat duduk di meja Anda (capai satu lengan di pangkuan Anda dan pegang sisi berlawanan dari kursi Anda) atau backbend yoga sederhana sederhana (seperti pose unta yang membuka hati).

Hari 10: Jalan-jalan selama 30 menit

Tentu, mungkin lebih sulit untuk memotivasi diri Anda untuk keluar untuk berjalan -jalan di bulan Januari jika Anda tinggal di iklim yang dingin, tetapi saya berjanji itu akan sepadan. Secara umum, ada banyak manfaat kesehatan mental yang dapat diperoleh dari berjalan. Ini dapat meningkatkan suasana hati Anda, memfasilitasi pengaruh positif, mengurangi perasaan cemas, dan meningkatkan kreativitas Anda.

Tapi berjalan -jalan di kedinginan datang dengan tunjangan tambahannya sendiri. Anda tidak hanya mendapatkan dosis sinar matahari dan udara segar yang sangat dibutuhkan selama setahun ketika kita cenderung mendapatkan keduanya (membantu mengatur suasana hati dan ritme sirkadian Anda), tetapi juga, Anda melakukan lebih banyak latihan kardiovaskular (terutama jika dingin, berangin hari), karena hati dan paru -paru Anda akan melawan lebih banyak perlawanan. Itu win-win untuk pikiran dan tubuh.

Hari 11: Beri diri Anda pijat kulit kepala dan rambut

Saya terutama suka berlatih Abhyanga, pijatan minyak seluruh tubuh, di musim dingin untuk meningkatkan sirkulasi dan menenangkan sistem saraf yang lelah. (Faktanya, sebuah penelitian kecil menemukan bahwa pijatan abhyanga satu jam menurunkan denyut jantung dan tingkat stres subyektif dari 20 peserta.) Tetapi pada hari -hari ketika saya mencari cara yang lebih cepat untuk menghilangkan stres fisik dan merasa lebih baik di tubuh saya, saya hanya fokus pada kulit kepala dan rambut saya.

Saya suka mengambil minyak Ayurvedic yang tergesa-gesa (tetapi Anda juga dapat menggunakan minyak wijen yang ditekan dingin), menempatkan sekitar delapan atau sembilan tetes langsung di kulit kepala saya, dan pijat dari sana. Mengukir waktu untuk melakukan ini sebelum mandi adalah tindakan perawatan diri, dan praktik pijat diri menawarkan kesempatan yang luar biasa untuk menunjukkan diri Anda beberapa cinta fisik.

Hari 12: Peregangan selama 10 menit setelah bekerja atau sebelum tidur

Mengambil beberapa menit untuk melepas sendi yang kencang dan unjok otot yang kaku dapat membantu Anda melepaskan ketegangan fisik dan mental. Dan dengan lembut menggerakkan tubuh Anda (terutama jika Anda duduk sepanjang hari) dapat terasa restoratif dan santai sebelum tidur, itulah sebabnya saya merekomendasikan melakukan peregangan singkat hari ini, baik di malam hari atau tepat sebelum Anda tidur.

Lihatlah rutinitas peregangan akhir hari yang menenangkan ini untuk inspirasi:

Hari 13: Tuan rumah Mini Spa Day Anda sendiri di rumah

Aktivitas apa yang lebih baik dan menenangkan tubuh untuk Jumat malam daripada malam spa pribadi? Meskipun Anda pasti dapat melakukan versi seluruh tubuh dari pijat minyak dari hari ke 11 di atas, saya juga merekomendasikan untuk mandi garam, menggunakan garam Epsom (alias magnesium sulfat). Ketika garam -garam ini larut dalam air hangat, mereka melepaskan ion magnesium dan sulfat, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menenangkan sendi sakit. Hanya tindakan merendam di bak mandi air hangat dapat berfungsi sebagai cara fisik untuk menghilangkan stres, karena mengharuskan Anda untuk menekan jeda pada daftar yang harus Anda lakukan dan bersantai di satu tempat selama beberapa menit.

Dari sudut pandang Ayurvedic, garam (termasuk garam laut dan garam Epsom) juga secara historis digunakan untuk tujuan pembersihan-tidak hanya secara fisik tetapi energetik. Di ranah itu, pemandian asin di akhir hari juga bisa menjadi cara yang baik untuk membersihkan energi negatif yang mungkin telah Anda serap dari orang lain dan untuk terhubung kembali ke pusat spiritual Anda.

Hari 14: Berkomitmen untuk pola tidur yang konsisten

Jika Anda tidak tidur nyenyak, kemungkinan besar, Anda tidak hidup dengan penuh semangat dan damai selama jam bangun Anda. Secara biologis, kita perlu tidur dan istirahat sebelum hampir semua hal lain, dan kurang tidur dapat memiliki kerugian kesehatan mental dan fisik yang serius. Meskipun ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tidur Anda, dari memastikan untuk memprioritaskan tidur hingga meningkatkan kebersihan tidur Anda, satu latihan sederhana yang saya sarankan adalah berkomitmen pada pola tidur yang teratur. Lagi pula, tidur beroperasi sejalan dengan ritme sirkadian kami (alias jam tubuh internal), dan pola tidur yang konsisten memastikan bahwa Anda tidak melempar ritme itu.

Saya baru -baru ini mengundang spesialis tidur dan psikolog klinis Michael Breus, PhD, ke podcast saya, The Feel Good Podcast. Dia mencatat bahwa, secara fisiologis, itu paling bermanfaat untuk tetap pada waktu bangun yang sama setiap pagi. Jadi, pada hari terakhir minggu kedua ini, cobalah berkomitmen untuk waktu bangun itu dan merangkul pola tidur biasa sebagai bagian pemberdayaan dari ritual perawatan diri Anda.