7 HIIT Bergerak dari Hamptons Fitness Pro Yang Akan Selanjutnya Latihan Pantai Anda

Pantai adalah tempat yang tepat untuk bersantai dan fokus pada salam matahari Anda. Tapi yoga bukan satu -satunya cara untuk berkeringat di tanah musim panas yang menginjak. Mereka yang ingin memompa hati mereka harus mencoba berlari di pantai (dengan atau tanpa sepatu). Pilihan lain? Pelatihan interval intensitas tinggi, menurut instruktur SLT dan Fithouse Tatiana Lampa. Permukaan dan pasir yang tidak merata menciptakan perlawanan alami yang besar yang akan membuat HIIT itu jauh lebih menantang.

The Fitness Pro mengajarkan sesi keringat di Hamptons (alias tujuan liburan akhir pekan musim panas nomor satu untuk warga New York) di mana dia punya banyak waktu untuk menyempurnakan urutan HIIT berpasirnya. Di bawahnya dia membagikan gerakan pantai fullody favoritnya. Ulangi sirkuit lima kali lipat selama 30 menit latihan HIIT.

Pindah 1: Jump Squat

Mulailah dengan kaki jarak pinggul terpisah. Tekuk lutut Anda dan turunkan pinggul Anda seperti Anda duduk di kursi. Jaga dada Anda dan pastikan lutut tetap di atas pergelangan kaki Anda dan Anda dapat melihat jari kaki Anda. Jaga berat badan Anda. Setelah Anda berjongkok ke titik terendah Anda, tekan melalui tumit Anda untuk mendorong diri Anda keluar dari tanah ke lompatan dengan lengan yang terentang di sisi Anda. Mendaratlah dengan ringan di kaki Anda dan kembali ke jongkok. Lanjutkan selama 30 detik dengan istirahat 15 detik sebelum langkah berikutnya.

Pindah 2: Jack Bintang

Mulailah berdiri dengan tangan di sisi Anda. Tekuk lutut Anda dan melompat ke atas, mengirim kaki Anda lebar dan lengan di atas kepala. Mendarat kembali di tengah dengan kaki bersama dan lengan di sisi Anda. Anggap saja yang ini sebagai * jumping jack ekstra *. Lanjutkan selama 30 detik dengan istirahat 15 detik sebelum langkah berikutnya.

Pindah 3: Froggers

Mulailah dengan jongkok rendah dan lebar, jaga agar dada Anda tetap tinggi, tangan adalah pusat jantung dan lutut di atas pergelangan kaki. Jatuhkan tangan Anda ke tanah dan lompat kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada di papan tinggi. Pegang papan selama beberapa detik dan kemudian libatkan inti Anda untuk membantu Anda melompat kembali ke jongkok rendah dengan dada Anda. Untuk tantangan tambahan, tambahkan push-up saat Anda berada di papan. Lanjutkan selama 30 detik dengan istirahat 15 detik sebelum langkah berikutnya.

Pindah 4: Pendaki Gunung

Mulailah di papan tinggi dengan bahu di atas pergelangan tangan dan pinggul Anda sejalan dengan lutut dan bahu sehingga tubuh Anda dalam antrean panjang. Bawa satu lutut ke dada Anda menggunakan inti Anda dan kirimkan kembali. Kaki alternatif jadi rasanya seolah -olah Anda berlari. Untuk tantangan tambahan, bawa lutut Anda lebih cepat. Lanjutkan selama 30 detik dengan istirahat 15 detik sebelum langkah berikutnya.

Pindah 5: Jumping Lunges

Mulailah dengan lunge dengan lutut depan Anda di atas pergelangan kaki dan lutut belakang Anda melayang di atas tanah. Kedua lutut harus membuat sudut 90 derajat dan dada Anda naik. Tenggelam sedikit lebih rendah di lunge Anda dan dorong diri Anda dari tanah saat Anda mengganti kaki sehingga Anda mendarat di lunge dengan kaki yang berlawanan di depan. Lanjutkan selama 30 detik dengan istirahat 15 detik sebelum langkah berikutnya.

Pindah 6: Tuck Jumps

Mulailah dalam jongkok rendah. Dorong diri Anda dari tanah dan cobalah untuk mencapai tanah setinggi mungkin sambil menyelipkan lutut ke dada menggunakan inti Anda. Mendarat kembali ke jongkok rendah. Lanjutkan selama 30 detik dengan istirahat 15 detik sebelum langkah berikutnya.

Pindah 7: Tap Papan

Mulailah di papan tinggi dengan tubuh Anda dalam satu garis genap. Ketuk bahu kanan Anda dengan tangan kiri, lalu ketuk bahu kiri Anda dengan tangan kanan mencoba menjaga agar panggul Anda stabil dan tidak bergoyang -goyang. (Jika Anda menyeimbangkan segelas air di punggung bawah, tujuannya bukan untuk membiarkannya tumpah.) Lanjutkan selama 30 detik dengan istirahat 15 detik sebelum langkah berikutnya. Lihatlah potongan pakaian aktif bertema tropis yang sempurna untuk latihan musim panas di tepi laut plus atasan pakaian renang yang ganda sebagai bra olahraga sehingga Anda dapat pergi untuk mencelupkan seses.