Inilah seberapa banyak tidur nyenyak yang Anda butuhkan setiap malam-dan mengapa setiap jam * jadi * penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan

Mengapa tidur nyenyak begitu penting?

Sementara setiap tahap tidur berperan dalam kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, tidur nyenyak adalah yang paling penting karena bertanggung jawab untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperbaiki jaringan, dan melepaskan hormon pertumbuhan. Secara keseluruhan, itu saat tubuh menyembuhkan dirinya sendiri, Dr. Kata Vyas.

Jadi mungkin Anda merasa di bawah cuaca dan sepertinya tidak bisa mengumpulkan tidur yang sedalam energi akan membantu; Mungkin Anda mengalami hari yang sangat panjang yang dimulai dengan latihan pembunuh dan merasa benar-benar terhapus pada akhir tidur nyenyak akan membantu; Mungkin Anda menavigasi perpisahan atau acara sedalam kehidupan yang penuh stres akan membantu.

Tapi ini masalahnya: itu tidak hanya berdampak langsung pada kesejahteraan seseorang-itu kumulatif, yang berarti bahwa itu dapat menawarkan manfaat yang bertahan seumur hidup, atau paling tidak, memperpanjang Seumur hidupmu.

“Selama tidur nyenyak, 'sistem pengelolaan limbah' otak masuk dan menghilangkan protein tertentu yang jika tidak diangkat dianggap mengarah pada penurunan Alzheimer dan kognitif,” kata ahli tidur dan psikolog klinis Michael Breus, PhD, alias The Sleep Doctor.

Mana yang lebih baik: REM atau tidur nyenyak?

Sedangkan REM tidur adalah fase yang berbeda dari siklus tidur, itu dianggap sebagai tahap keempat dan terakhirnya. Karena gerakan mata yang cepat terikat untuk bermimpi, banyak orang secara keliru menganggap bahwa itu harus menjadi bentuk tidur yang sangat dalam di mana alam bawah sadar memiliki kemampuan yang tidak terputus untuk melambung. Pada kenyataannya, Dr. Vyas mengatakan bahwa tidur REM sebenarnya dianggap kurang tenang.

Itu tidak berarti bahwa tidur REM tidak penting. "REM dan tidur nyenyak sangat berbeda dan keduanya diperlukan karena alasan yang berbeda," Dr. Kata Breus. “Sebagai contoh, selama tidur REM adalah ketika Anda memindahkan informasi dari ingatan jangka pendek Anda ke ingatan jangka panjang Anda, dan ketika Anda memproses emosi; Tidur nyenyak diperlukan untuk lebih banyak area fisik."Meskipun, itu juga berperan dalam memori jangka panjang.

Berapa banyak tidur nyenyak yang Anda butuhkan setiap malam?

Tl; dr: tergantung. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan tergantung pada usia, jenis kelamin, kondisi medis, tingkat kebugaran, dan lingkungan Anda, DR. Kata Breus. “Sebagai pedoman umum, kami merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas baik, tetapi ini dapat sangat bervariasi,” tambahnya. (Tidak yakin di mana Anda berdiri? Lihat cerita kami tentang kalkulator tidur.)

Jika Anda berusia di atas 65 tahun, Abhinav Singh, MD, FAASM, Direktur Medis Indiana Sleep Center dan seorang ahli peninjauan medis di Sleep Foundation, mengatakan bahwa tujuh hingga delapan jam biasanya akan mencukupi.

Tidak peduli usia Anda, jika kami memecahnya berdasarkan panggung, Dr. Singh mengatakan bahwa 20 hingga 25 persen dari total tidur Anda harus tidur nyenyak, sedangkan 20 hingga 25 persen lainnya harus REM.

Apa yang terjadi jika Anda tidak cukup tidur nyenyak?

Mempertimbangkan peran vital yang dimainkannya dalam kesejahteraan kami secara keseluruhan, DR. Breus mengungkapkan bahwa tidak mendapatkan cukup tidur nyenyak adalah apa yang secara resmi dianggap kurang tidur. “Kurang tidur mempengaruhi setiap sistem organ dan setiap penyakit secara harfiah semuanya Anda melakukannya, Anda lebih baik dengan tidur nyenyak, ”katanya.

Lebih khusus lagi, DR. Breus menunjukkan bahwa kurangnya tidur nyenyak dapat meminjamkan penurunan fisik dan kognitif yang menonjol, termasuk waktu reaksi yang lebih lambat, testosteron yang lebih rendah, masalah memori, keputusan yang lebih berisiko, kesulitan fokus, dan banyak lagi. Dan kemudian ada dampak emosional dari kurang tidur. Saat Anda tidak mendapatkan cukup, Anda akan menjadi lebih cemas dan bisa mengalami depresi yang lebih dalam. Bersama-sama, semua efek samping ini membuat satu hal menjadi sangat jelas: tidur nyenyak harus menjadi prioritas Anda dan setiap malam.

Kapan tidur nyenyak berlangsung?

Sementara siklus tidur penuh kira -kira 90 menit dan terdiri dari keempat tahap tidur (N1, N2, tidur nyenyak, dan tidur REM), jumlah waktu yang Anda habiskan di setiap tahap berubah sepanjang malam. Menurut Sleep Foundation, Anda biasanya mendapatkan tidur yang paling nyenyak selama paruh pertama malam itu. Kemudian, dengan siklus tidur nanti, Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di tahap N1, N2, dan N3, dan lebih banyak waktu dalam tidur REM.

Apa yang terjadi jika Anda bangun saat tidur nyenyak?

Karena tahap N3 adalah tahap tidur terdalam, masuk akal bahwa itu yang paling sulit untuk dilepas. Menurut DR. Breus, tahap tidur yang dalam adalah yang paling sulit dibangunkan. Jika seseorang bangun selama tahap ini, dia mengatakan itu tidak biasa untuk merasa sangat grogi. "Pengalaman inilah yang dikenal sebagai inersia tidur," ungkapnya di situs webnya. Dia membandingkannya dengan hukum inersia Isaac Newton dan menunjukkan bahwa kecuali jika kekuatan mendesak dimainkan untuk memikat seseorang untuk bangun, benar-benar normal untuk berharap Anda masih tertidur-atau bahkan tertidur kembali dalam proses itu. Ini adalah tanda bahwa Anda berada dalam tahap tidur nyenyak dan membutuhkannya untuk merasa istirahat.

Jika Anda terus bangun setiap pagi berharap Anda bisa tidur sedikit lebih lama, namun, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali kebersihan dan rutinitas tidur Anda, karena kebiasaan tertentu dapat membuat jatuh dan tetap tidur lebih mudah. Misalnya, makan camilan yang terdiri dari makanan yang membantu tidur, mengambil alat bantu tidur OTC (seperti permen karet olly, $ 13), mengenakan PJ kapas bernapas (seperti kemeja tidur printfresh bagheera, $ 118), tidur di atas lembaran yang lembut dan kelembaban kelembaban kelembaban kelembaban kelembaban kelembaban kelembaban kelembaban kelembaban kelembaban kelembaban yang lembut (seperti set lembar softstretch ungu, $ 189), dan bangun dengan jam alarm matahari terbit (seperti Hatch Restore 2, $ 200) semuanya dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur Anda.

Jika setelah menyesuaikan rutinitas tidur Anda, Anda masih menemukan bahwa jatuh dan tertidur adalah sebuah tantangan, atau bahwa Anda mengalami kualitas tidur yang buruk secara keseluruhan, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter untuk membahas kemungkinan pil tidur resep dan langkah terbaik berikutnya secara keseluruhan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.