7 makanan serat tinggi yang harus dimiliki setiap pemakan bebas gluten di daftar bahan makanan mereka

2. Biji chia

Serat: 10 gram per satu ons porsi

Seperti biji rami, biji chia kaya serat, ditambah asam lemak omega-3 yang sehat yang baik untuk jantung Anda, kata hultin. “Cobalah puding chia atau tambahkan chia ke bola granola atau gigitan,” sarannya. (Baik chia dan biji rami sama -sama sehat, jika Anda bertanya -tanya sama sekali!)

3. Raspberi

Serat: 8 gram per cangkir

Raspberry tinggi serat Dan rendah gula, kombo yang benar -benar menang. "Taruh di mangkuk yogurt, atau di smoothie atau hanya memakannya dengan jelas dan sederhana," kata Maggie Michalczyk, MS, RD. Jangan ragu untuk mencampurnya dengan beberapa buah beri, seperti blackberry, blueberry, dan stroberi juga.

4. Alpukat

Serat: 7 gram per setengah alpukat

Apa yang tidak bisa dilakukan alpukat, jujur? Dikenal karena lemak dan protein sehatnya, buahnya secara alami tinggi serat Dan bebas gluten juga. "Tambahkan ke mangkuk daya, di atas roti panggang bebas gluten, dalam smoothie dan lebih banyak lagi untuk rasa kenyang dan manfaat pencernaan serat," kata Michcalczyk.

Alpukat menawarkan jauh lebih banyak untuk kesehatan Anda daripada sekadar serat-di-semua yang bisa dilakukannya:

5. Apel

Serat: 4 gram per apel sedang

Inilah lebih banyak alasan untuk keluar selama musim apel tahun ini Hultin mengatakan Anda akan mendapatkan dosis serat yang layak bersama dengan vitamin C dan antioksidan. "Ambil satu saat sarapan, makan siang, atau camilan, atau masukkan ke dalam oven untuk suguhan manis yang lembut dan dipanggang," katanya.

6. kacang polong

Serat: 10 gram per cangkir (buncis)

Hultin mengatakan semua legum, tetapi terutama buncis, adalah sumber protein dan serat yang sangat serbaguna. "Anda bisa melemparkan [buncis] pada salad, menikmatinya dengan taco atau enchilada, atau memanggangnya untuk camilan saat bepergian," katanya. Anda juga bisa menggunakan kacang hitam, kacang ginjal, kacang -kacangan, kacang putih, atau lentil (legum yang juga tinggi serat) untuk manfaat yang sama.

7. Labu

Serat: 7 gram per cangkir (kalengan)

Sayuran serat tinggi ini tepat di musim untuk jatuh-dan Anda dapat menikmatinya dengan cara yang lebih sehat daripada di PSL. “Ini musim untuk semua hal labu, yang sebenarnya bisa lebih bermanfaat yang mungkin Anda pikirkan! Puree labu asli memiliki tujuh gram serat per cangkir yang melayani jadi tambahkannya ke makanan yang dipanggang, smoothie, parfait puding chia dan lebih banyak untuk dosis serat dan vitamin A, ”kata Michalczyk.

Inilah cara menavigasi makan di luar saat Anda memiliki alergi makanan. Dan lihat sarapan serat tinggi yang lezat ini yang akan mempromosikan usus yang bahagia ini.