5 cara untuk meningkatkan kolesterol HDL (Anda tahu, jenis baik)

Dr. Rosenson menambahkan bahwa beberapa dokter terlalu fokus pada rasio LDL dengan HDL dan tidak cukup pada angka itu sendiri, yang menurutnya menyesatkan. Hanya karena seseorang memiliki kadar HDL yang tinggi tidak berarti bahwa mereka harus berisiko lebih rendah dari serangan jantung jika mereka juga memiliki LDL tinggi, katanya.

Baik dan buruk, kadar kolesterol Anda dapat memprediksi risiko Anda untuk stroke, serangan jantung, dan masalah jantung lainnya. Itulah mengapa Dr. Rosenson mengatakan orang sehat di atas 18 tahun harus diuji kolesterol mereka setiap lima tahun. Jika seseorang memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, menderita diabetes atau penyakit ginjal, atau telah mengalami peristiwa kardiovaskular seperti serangan jantung, ia merekomendasikan untuk bekerja dengan dokter Anda untuk membangun jadwal pengujian yang lebih teratur.

Sekali lagi, sementara Dr. Rosenson menekankan bahwa tidak ada satu cara untuk memanipulasi kolesterol HDL Anda. Namun, ada beberapa perubahan gaya hidup yang orang dapat membuatnya secara keseluruhan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (bersama dengan meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan).

1. Keringat Anda

Kami mungkin tidak perlu memberi tahu Anda dua kali betapa pentingnya olahraga teratur, tetapi manfaat tambahan untuk berolahraga adalah bahwa hal itu dapat meningkatkan level HDL. Dalam satu studi kecil dari 58 pria yang kelebihan berat badan, kelompok yang diminta untuk melakukan latihan sirkuit intensitas tinggi 50 menit tiga kali seminggu selama tiga bulan melihat peningkatan HDL "secara signifikan lebih besar" daripada kelompok yang diminta untuk melakukan bentuk yang kurang kuat dari latihan. Memang, ini adalah ukuran studi kecil (dan hanya pada pria) tapi masih cukup menjanjikan. Dr. Rosenson umumnya menyarankan kombinasi latihan aerobik yang kuat dan latihan kekuatan untuk meningkatkan partikel HDL.

2. Jangan berhemat (baik) lemak

Ketika datang untuk menahan penyakit jantung, minyak zaitun adalah MVP asli. Studi 2017 di jurnal Sirkulasi menemukan bahwa orang yang makan iterasi kaya minyak zaitun dari diet Mediterania memiliki HDL yang berfungsi lebih baik daripada orang yang makan versi yang kaya kacang, serta orang yang makan diet rendah lemak rendah. Teori, peneliti mengatakan waktu, adalah bahwa sifat antioksidan minyak zaitun dapat membantu mendukung fungsi HDL. Dan satu meta-analisis 2014 dari lebih dari 40 studi dengan 840.000 subjek menemukan bahwa minyak mengurangi risiko serangan jantung atau stroke lebih dari sumber lain dari monounstenurated (atau "baik") lemak). Dr. Rosenson mengatakan orang juga dapat meningkatkan kolesterol HDL mereka dengan makan makanan yang diperkaya dalam asam lemak omega-3 seperti salmon, mackerel, atau herring.

3. Kurangi karbohidrat (berlebihan)

Peringatan yang Adil: Ilmu Bercampurkan Di Sini. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa untuk kadar HDL yang optimal, ia membayar untuk mengikuti diet rendah karbohidrat tinggi. (Itulah yang dr. Rosenson umumnya merekomendasikan untuk kesehatan jantung yang lebih baik.) Sebuah studi tahun 2015 tentang pasien dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa kelompok yang ditugaskan untuk makan diet tinggi lemak tak jenuh dengan kurang dari 50 gram karbohidrat sehari melihat kadar HDL mereka naik hampir dua kali lipat dari kelompok setelah karbohidrat tinggi , diet rendah lemak. Studi lain yang melacak sekelompok pasien obesitas menemukan bahwa sementara diet tinggi karbohidrat tinggi, rendah lemak dan diet rendah karbohidrat tinggi yang menghasilkan penurunan berat badan, para peserta makan diet rendah karbohidrat rendah, diet tinggi lemak kehilangan berat badan menurunkan berat badan yang kehilangan lemak tinggi lemak tinggi lemak tinggi Dan menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam tingkat HDL mereka dan ukuran kesehatan kardiovaskular lainnya.

Perlu dicatat bahwa kualitas protein dan lemak yang dimakan seseorang pada diet rendah karbohidrat, diet tinggi lemak tinggi untuk studi kesehatan jantung telah menunjukkan bahwa wanita yang melakukan diet rendah karbohidrat yang makan banyak lemak hewani atau protein hewani Jangan mendapatkan manfaat yang sama hati seperti orang lain. Ada juga ahli lain (dan studi) yang mengadvokasi sejumlah karbohidrat kompleks untuk risiko kematian yang lebih rendah dan kesehatan jantung yang lebih baik.

4. Berhenti merokok

Anda tidak masih melakukan itu, apakah Anda? Tentu saja tidak. Tetapi jika Anda adalah Masih menyelinap rokok sesekali, inilah nomor alasan 19278 untuk berhenti: Anda akan memiliki kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi dalam aliran darah Anda. Dr. Rosenson mengatakan bahwa 60 hari setelah seseorang berhenti merokok, kolesterol HDL mereka naik ke tempat itu sebelum mereka mulai merokok.

5. Makan lebih banyak makanan kaya antioksidan

Buah-buahan dan sayuran-terutama hijau berdaun, jenis buah beri, bit, paprika merah, dan produk berwarna-warni lainnya-penuh sesak dengan antioksidan yang sehat hati, yang dapat meningkatkan kadar HDL. Dr. Rosenson mengatakan antioksidan juga dapat melindungi LDL dari oksidasi (LDL teroksidasi adalah jenis LDL yang masuk ke dalam sel -sel inflamasi dan berkontribusi pada penumpukan plak di arteri).

Pelaporan tambahan oleh Kara Jillian Brown.

Saat Anda menyiapkan pemeriksaan kolesterol, Anda mungkin juga harus pensil dalam pemutaran STD.