7 alternatif sehat untuk minuman ringan untuk membantu Anda meletakkan kaleng untuk selamanya

2. Air yang diinfus buah

Salah satu cara termudah untuk mendapatkan minuman menyegarkan Anda sendiri adalah mengambil beberapa buah dari lemari es Anda. Plus, ini cara yang bagus untuk memastikan Anda menggunakan semuanya sebelum menjadi buruk. "Air adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi, tetapi tidak semua orang menyukai rasa air biasa," kata Armul. "Anda dapat menambahkan rasa dengan buah -buahan yang diresapi seperti lemon, limau, beri, jeruk, kiwi, beri, beberapa irisan mentimun, dan setangkai mint atau basil."

3. Air rasa

Alih -alih minum minuman ringan, pilihan yang lebih sehat hanya menambahkan paket atau menyemprotkan produk penyedap air ke dalam air Anda, kata Armul. Ada limun, raspberry-benar, apa pun yang Anda hadapi. "Sebagian besar memiliki sejumlah kecil pemanis buatan yang aman, dan Anda akan menuai manfaat tetap terhidrasi sepanjang hari," katanya.

4. Es teh

Teh es tanpa pemanis adalah alternatif sehat yang sangat baik untuk minuman ringan. "Ditambah lagi, kandungan kafein adalah pick-me-up alami," kata Armul. "Jangan mengubah es teh Anda menjadi teh manis dengan berton -ton gula tambahan. Jika es teh tanpa pemanis tidak cukup manis untuk Anda, cobalah sedikit stevia atau pemanis buatan lainnya."

5. Teh hangat

Bukan penggemar es teh? Pergi untuk jenis yang panas. Ada banyak jenis yang berbeda untuk dipilih, termasuk teh hijau, peppermint, chamomile, dan chai. "Teh panas memiliki manfaat kesehatan yang serupa dengan kopi dan bisa sangat menenangkan," kata Armul. "Ini juga dapat mendukung pencernaan yang baik dan sistem kekebalan tubuh yang sehat."

6. Kombucha

Teh yang difermentasi telah lama menjadi fave bagi orang-orang yang berpikiran sehat karena penuh dengan probiotik yang ramah usus, dan penggemar minuman keras akan menyukai gelembung yang akrabnya. “Kombucha dapat membantu Anda tetap teratur, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan [sistem kekebalan tubuh] Anda,” ahli gizi New York City Amy Shapiro, RD, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. Pastikan untuk membaca label untuk memastikan Anda tidak mengganti soda manis Anda dengan kombucha yang dikemas dengan gula tambahan.

7. Minuman berkarbonasi dengan bahan-bahan yang sehat

Kecintaan orang Amerika terhadap minuman ringan adalah rahasia, dan industri kesehatan berusaha membantu kita menggaruk gatal ini dengan membuat minuman yang fizzing yang mengandung sedikit tambahan gula dan bahan-bahan yang meningkatkan kesehatan seperti probiotik dan serat.

Manfaat berhenti minum minuman ringan

'Jika Anda minum soda, menghilangkannya bisa menjadi obat pencegahan terbaik yang pernah Anda temukan, ”kata Alejandro Junger, MD, seorang ahli jantung, ahli kesehatan usus dan nutrisi yang berbasis. Mengapa berhenti minuman ringan dianggap sebagai obat pencegahan? Baik, mari kita hitung jalan.

Pertama, semua gula dalam minuman ringan tentu rasanya enak. Tidak dapat disangkal itu. Sayangnya, itu bisa dikenakan biaya. Menurut Harvard Medical School, minuman manis adalah sumber kalori terbesar dan gula tambahan di U.S. diet. Masuk akal ketika Anda memikirkannya seperti ini: jelas, meraup 7 hingga 10 sendok teh gula (yang mengandung sekitar 4.2 gram gula masing-masing) ke dalam gelas air 12 ons setara dengan kaleng soda yang khas, dan semua gula dapat membahayakan tubuh Anda.

Menurut Armul, soda tipikal tinggi kalori kosong dan minum itu dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, sebuah penelitian 2010 dari American Diabetes Association menemukan mereka yang minum setidaknya satu hingga dua kaleng sehari memiliki risiko 26 persen lebih besar untuk mengembangkan diabetes tipe 2, dan studi yang lebih tua selama 24 tahun dari hampir 90.000 wanita menemukan mereka menemukan mereka yang minum lebih dari dua minuman manis sehari memiliki risiko 40 persen peningkatan serangan jantung atau sekarat akibat penyakit jantung. Itu juga dapat meningkatkan risiko stroke Anda sebesar 16 persen.

Itu bukan itu. Sebuah studi besar terhadap hampir 38.000 orang juga menemukan semakin banyak minuman manis yang diminum orang, semakin banyak mereka meningkatkan risiko kematian dini dari penyakit kardiovaskular dan bahkan kanker. Diet soda juga bukan pengganti yang bagus. "Minuman diet memiliki pemanis buatan di dalamnya yang benar -benar mempengaruhi chemistry otak Anda, yang membuat Anda lapar, yang dapat memperlambat metabolisme Anda, dan yang mempengaruhi mikrobioma usus Anda dengan cara yang tidak baik," Mark Hyman, MD, mengatakan kepada Cleveland Clinic Cleveland Clinic Cleveland.

Dan berbicara tentang ususnya, Dr. Junger menambahkan bahwa bahan kimia di dalam minuman ringan yang membuatnya berwarna -warni dan memperpanjang umur simpannya juga tidak baik untuk sistem pencernaan Anda. "Bahan kimia ini akan memusnahkan bakteri usus Anda, merusak dinding usus Anda yang menyebabkan usus bocor, dan menciptakan kondisi untuk sel kanker untuk berkembang biak sambil melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda," katanya.

Selain itu, bahan kimia dalam wadah plastik minuman ringan atau wadah aluminium juga bisa berbahaya. “BPA dan phthalate akan larut ke dalam minuman serta berakhir di aliran darah Anda, menghalangi enzim dan membingungkan sistem hormonal Anda serta menyebabkan kanker,” Dr. Kata junger.

Pada dasarnya, sains tidak berbohong dan aman untuk mengatakan minum soda atau minuman ringan apa pun secara teratur bukan hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Mengganti soda dengan alternatif sehat untuk minuman ringan dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan di masa depan.

Pilihan gula terbaik untuk dipilih, menurut ahli diet:

Cara berhenti minum minuman ringan untuk selamanya

Saat Anda siap untuk secara resmi berhenti minum minuman ringan, Armul menyarankan terlebih dahulu mengurangi jika tidak sepenuhnya. "Ganti beberapa soda setiap hari dengan minuman alternatif. Apakah Anda suka minuman olahraga nol-kalori atau teh es? Dapatkah Anda mencoba menanamkan air atau produk yang mengarahkan air? Untuk memulai, Anda perlu menemukan minuman yang Anda nikmati yang dapat mulai menggantikan soda, "katanya.

Selain menemukan alternatif yang sehat untuk minuman ringan, benar -benar pikirkan mengapa Anda meminumnya di tempat pertama. Mengetahui alasan di balik kecintaan Anda pada soda sehari -hari bisa menjadi kunci dalam membantu Anda menjatuhkan kebiasaan yang tidak sehat. "Apakah ini pick-me-up sore? Sesaat bagi Anda untuk bersantai jauh dari pekerjaan?" dia berkata. "Setelah Anda mengamati mengapa Anda meraih soda, Anda dapat membuat pengganti yang cerdas."

Setelah bekerja mengubah kebiasaan Anda, pengambilan sore Anda yang baru dapat menyeduh kopi atau teh, atau menjadikan diri Anda limun bebas gula. Juga, pikirkan semua hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan suasana hati Anda selain membuat diri Anda menjadi minuman yang sehat. "Jika soda berfungsi sebagai sesuatu yang baik untuk diri Anda sendiri, pertimbangkan bentuk perawatan diri lainnya seperti berjalan-jalan, bermain musik, menyalakan lilin," kata Armul. Sebelum Anda menyadarinya, keinginan Anda untuk minum minuman ringan akan menjadi masa lalu.

Awalnya diterbitkan 14 Mei 2020. Diperbarui dengan tulisan dan pelaporan tambahan oleh Jessica Estrada.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.