7 video latihan lengan yang lebih pendek dari episode 'teman' tetapi masih efektif
Video latihan lengan untuk menyempurnakan formulir Anda
Sekarang Anda siap untuk mendapatkannya! Berikut adalah 7 video latihan lengan di bawah 20 menit.
7 video latihan lengan di bawah 20 menit
1. Seri lengan cepat dan efektif 7 menit
Latihan Lengan Dumbbell ini tidak main -main. Ini menyentuh klasik seperti ikal bisep, ekstensi trisep, dan banyak lagi, tetapi bermain dengan tempo dengan cara yang segar yang membuat setiap gerakan menarik. Plus, Anda akan menyelesaikan latihan tujuh menit Anda dengan putaran pukulan kuat yang menambah kardio, dan beberapa pengurangan stres (tergantung pada siapa Anda membayangkan selama latihan ini).
2. Aliran yoga 9 menit untuk kekuatan lengan
Dumbbell sering mendapatkan sorotan dalam latihan kekuatan tubuh bagian atas, tetapi aliran yoga yang menantang seperti ini akan membantu membangun kekuatan juga. Plus, Anda akan mendapatkan beberapa peregangan yang bagus saat Anda melakukannya.
3. Latihan Lengan Penari 10 Menit
Jika otot lengan panjang dan ramping adalah bintang utara tubuh bagian atas Anda, latihan singkat ini untuk Anda. Ambil sepasang dumbel ringan, karena seri ini berfokus pada gerakan berulang untuk banyak repetisi untuk membangun daya tahan berotot. Plus, pelatih menggabungkan koreografi untuk menjaga otak Anda tetap seperti tubuh Anda.
4. Latihan memahat lengan 10 menit dengan handuk
Jika Anda tidak memiliki dumbel atau pita resistensi yang berguna, tetapi ingin menambahkan beberapa ketegangan dan bantuan untuk latihan lengan Anda, yang Anda butuhkan hanyalah handuk. Menariknya terpisah menambah beberapa perlawanan, dan menjaga handuk tetap akan membantu menyalakan otot Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap gerakan.
5. Latihan lengan band resistensi 14 menit
Menggunakan pita loop resistance, Anda akan mencapai tantangan otot yang sama seperti yang Anda lakukan dengan dumbbell, dengan manfaat tambahan dari aktivasi otot ekstra yang dibuat oleh band.
6. Latihan senjata yang terinspirasi dari 15 menit, barre
Jika Anda berharap bisa mendapatkan latihan bergetar dan gemetar dari kelas barre di rumah Anda, versi berukuran gigitan ini akan membawa Anda ke sana. Menggabungkan gerakan seperti tumit menaikkan ratchet ke atas intensitas untuk latihan 15 menit ini dengan bobot tangan ringan.
7. Latihan bisep dan triceps 18 menit dengan pita resistensi panjang
Latihan ini menggunakan pita resistensi panjang, yang merupakan band yang biasanya dilengkapi dengan pegangan di kedua ujungnya. Anda akan menggunakannya untuk mendapatkan bisep dan triceps poppin di bawah 20 menit.
