6 cara untuk mendukung seseorang melalui ide bunuh diri

Pada akhirnya, Pellicci mengatakan, ide bunuh diri sering kali berasal dari menginginkan bantuan dari rasa sakit dan tidak tahu bagaimana lagi untuk mendapatkannya atau tidak percaya itu bisa datang dengan cara lain. “Ini sering disertai dengan keputusasaan dan kehilangan kegembiraan dalam hidup,” katanya. “Kombo dari semua hal ini bisa menjadi badai yang sempurna untuk menciptakan ide bunuh diri."

Jadi jika seseorang yang Anda cintai telah membuka tentang ide bunuh diri, ada cara untuk meminjamkan dukungan yang aman dan efektif. “Penting untuk mengambil sikap penasaran, tidak menghakimi, dan empatik ketika seseorang mengekspresikan ide bunuh diri,” kata Dr. MacMillan, menambahkan bahwa Anda pada akhirnya harus mendorong orang yang Anda cintai untuk mencari dukungan profesional. Di bawah ini, para ahli berbagi cara yang jelas dan dapat ditindaklanjuti untuk mendorong proses itu.

6 cara untuk mendukung seseorang dengan ide bunuh diri

1. Dengarkan dan nilai situasi dengan empati

“Kita sering tergoda untuk memperbaiki rasa sakit seseorang, tetapi jauh lebih kuat untuk mendukung orang yang kita cintai dan hadir untuk mereka,” kata Pellicci. Ini juga penting, ia menjelaskan, untuk memahami bahwa mengekspresikan pikiran bunuh diri dapat menjadi mekanisme koping bagi sebagian orang dan tidak selalu berarti ada niat untuk bertindak berdasarkan pikiran. Namun, mungkin sulit untuk mengetahui perbedaan bagi mereka yang tidak terlatih dalam penilaian risiko bunuh diri. Jadi tetap terbuka dan penuh kasih sayang sangat penting.

Jika seorang teman menunjukkan bahwa mereka bergulat dengan ide, penting untuk mengajukan pertanyaan tindak lanjut. “Penelitian menunjukkan bahwa menanyakan tentang pikiran bunuh diri tidak akan 'menanam gagasan bunuh diri' atau menyebabkan perilaku bunuh diri,” kata Ross. Jangan takut menggunakan kata "bunuh diri" atau tanyakan apakah orang tersebut memiliki rencana. Faktanya, Dewan Nasional untuk Kesejahteraan Mental Menanyakan Bertanya: Apakah Anda memiliki pemikiran bunuh diri? Apakah Anda punya rencana untuk bunuh diri? Pernahkah Anda memutuskan saat Anda melakukannya? Apakah Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk melaksanakan rencana Anda? Pertanyaan -pertanyaan ini akan membantu Anda menentukan (sesuai kemampuan Anda) apakah orang yang Anda cintai berada dalam bahaya langsung.

Jika kedengarannya ada ancaman langsung (atau jika Anda tidak yakin), penting untuk "menganggap serius ancaman bunuh diri," kata Pellicci. Jika Anda khawatir, jangan tetap pada diri sendiri dengan orang tersebut selama mungkin dan hubungi 911, hotline bunuh diri, atau jika penyedia kesehatan mental orang tersebut jika mereka memilikinya.

Jika Anda tidak berpikir ada ancaman langsung, Anda masih dapat menyediakan sumber daya kesehatan mental. Ingatkan orang yang Anda cintai bahwa Anda peduli tentang mereka dan saluran bantuan 24 jam tersedia kapan pun dibutuhkan. Anda dapat menyarankan National Bunuh Diri (1-800-273-8255) atau Proyek Trevor untuk LGBTQIA+ Youth (1-866-488-7386). Jika orang yang Anda cintai lebih suka tidak berbicara dengan seseorang di telepon, mereka dapat mencapai garis teks krisis dengan mengirim sms ke rumah ke 741-741.

2. Memberikan kepastian yang penuh kasih

“Mengetahui seseorang ada di sana dan memikirkan Anda sangat membantu,” kata Pellicci. Tapi ingatlah untuk tidak menghakimi karena ada banyak stigma di sekitar ide bunuh diri. “Jangan salahkan orang yang Anda cintai atas perasaan mereka,” katanya. “Jelaskan Anda mencintai dan menghargai individu dan kehidupan mereka,” kata Dr. MacMillan, menambahkan bahwa Anda dapat mengucapkan terima kasih atas transparansi mereka. Ini dapat membantu meringankan beberapa stigma dan potensi rasa malu yang mungkin Anda rasakan setelah dibuka, katanya.

3. Jangan meremehkan bagaimana perasaan orang yang Anda cintai

Sangat membantu untuk bekerja dari asumsi bahwa rasa sakit semua orang itu nyata dan sama sulitnya dengan yang mereka katakan, kata Pellicci. “Mengingat hal itu bisa membantu,” katanya. Selain itu, dr. Macmillan memperingatkan terhadap kepositifan beracun, di mana kami mencoba membuat seseorang "melihat sisi baiknya" dari situasi tertentu. “Jangan beri tahu mereka apa yang mereka alami basi atau katakanlah hal -hal yang membatalkan hal -hal seperti 'bunuh diri itu egois' dan 'jangan konyol, kami tidak akan lebih baik tanpamu,'" katanya. “Pernyataan seperti 'semuanya terjadi karena suatu alasan' dan 'Tuhan hanya memberi kita sebanyak yang bisa kita tangani' umumnya tidak membantu ketika seseorang mengalami ide bunuh diri."

4. Ingatlah faktor risiko saat menyarankan strategi koping

Selain merekomendasikan angka di atas, Anda mungkin juga mencoba mengurangi potensi ancaman dan pemicu. “Jika individu memiliki akses mudah ke senjata api, jika memungkinkan, lepaskan atau hubungi mereka,” kata Dr. Macmillan. Juga tergoda untuk mencoba dan "mengalihkan perhatian teman Anda dengan mekanisme koping yang kurang sehat, tetapi cobalah untuk menahan keinginan, Dr. Kata McMillan. “Obat -obatan terlarang dan alkohol dapat meningkatkan risiko menyelesaikan bunuh diri sehingga mungkin tergoda untuk 'mengambil minuman' dengan mereka untuk bersantai, jenis koping ini tidak boleh didorong.Sebaliknya, mendengarkan dengan belas kasih, memberikan kepastian, dan berbagi informasi yang relevan adalah cara terbaik untuk mendukung seseorang melalui ide bunuh diri.

5. Tanyakan apa yang biasanya membantu saat mereka merasa seperti ini

Dr. MacMillan merekomendasikan untuk bertanya kepada orang yang Anda cintai apakah mereka sudah mengalaminya di masa lalu dan apa yang biasanya membantu mereka. Juga, dapat mendukung untuk mempelajari keterampilan koping apa yang membantu dan berpartisipasi dalam kegiatan tersebut dengan orang yang Anda cintai. Misalnya, Pellicci memiliki banyak klien yang menemukan aroma menenangkan, jadi dalam situasi ini, teman atau keluarga mereka akan sering menyalakan lilin bersama ketika mereka berjuang. Teman Anda mungkin menyebutkan terapis, anggota keluarga, atau strategi koping lainnya-mendukung mereka untuk bersandar pada dukungan yang telah berhasil di masa lalu.

Bahkan jika orang yang Anda cintai tidak memiliki banyak sumber daya, Pellicci mengatakan bahwa waktu dan dukungan Anda dapat membantu lebih dari yang Anda tahu. “Dan berbagi bahwa Anda memahami ini adalah hal yang dialami banyak orang di beberapa titik dalam hidup mereka dapat membantu karena sering kali ada banyak rasa malu di sekitar [ide bunuh diri],” katanya.

6. Mencari dukungan tambahan (untuk Anda dan orang yang Anda cintai)

Meskipun Anda tidak boleh meninggalkan orang yang Anda cintai sendirian sampai Anda menyetujui dukungan (mungkin mereka setuju untuk menghubungi terapis mereka atau menghubungi garis teks krisis), ingatlah bahwa Anda tidak berada di ini sendiri. “Jangan merasa seperti Anda harus menjadi satu-satunya dukungan yang mendukung diri sendiri dan membantu menghubungkan mereka dengan dukungan kesehatan mental yang tepat,” kata Ross.

Selain itu, penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat mendukung orang yang Anda cintai saja. Ide bunuh diri sering, jika tidak selalu, membutuhkan dukungan dari para profesional. Meskipun Anda dapat hadir atau mendorong, Anda tidak dapat menyerap semua tanggung jawab. “Sangat sulit melihat seseorang yang Anda cintai menderita, dan menjaga diri sendiri melalui ini adalah penting,” kata Pellicci. Jangan takut untuk menjangkau penyedia kesehatan mental Anda sendiri untuk memastikan Anda memproses dan merawat diri sendiri juga.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.