Berapa lama Anda harus berolahraga? Mungkin kurang dari yang Anda pikirkan

Bagaimana berbagai jenis faktor latihan

Di mana garis bisa sedikit buram adalah saat Anda memperhitungkan jenis latihan yang Anda lakukan. Anda tahu bahwa latihan HIIT yang berkeringat dan kelas yoga aliran Vinyasa yang serba cepat tidak persis dalam kategori yang sama. Dan CDC mengatakan jika Anda memasukkan latihan yang lebih kuat atau intens (seperti berjalan, misalnya) maka Anda hanya perlu 75 menit itu per minggu, alih -alih rekomendasi 150 menit untuk latihan intensitas sedang.

Ini berarti bahwa Anda pasti tidak perlu mendapatkan semua latihan Anda dari melakukan latihan super intens seperti HIIT, misalnya. Latihan HIIT dirancang untuk menjadi intens untuk interval yang lebih pendek, yang memberi Anda banyak ledakan untuk uang Anda. "Latihan intensitas lebih tinggi anaerob di mana tubuh Anda bekerja pada 70 hingga 90 persen dari detak jantung Anda akan lebih pendek. Mereka yang bersepeda melalui latihan intensitas yang lebih rendah atau sedang akan lebih lama, "kata Taylor.

Untuk mengetahui di mana latihan Anda jatuh pada skala intensitas, Anda dapat memikirkan pernapasan Anda (atau detak jantung, jika Anda melacaknya) dan jika Anda dapat dengan mudah berbicara atau melakukan percakapan saat berolahraga. Jika Anda dapat berbicara, kemungkinan besar Anda sedang melakukan latihan dalam kategori intensitas sedang. Menurut CDC, contoh -contoh jenis latihan ini termasuk berjalan dengan cepat, mengendarai sepeda, bermain tenis, aerobik air, dan bahkan mendorong mesin pemotong rumput rumput.

Aktivitas yang kuat meningkatkan detak jantung Anda lebih dari aktivitas moderat, dan Anda akan tahu ini jika Anda tidak dapat dengan mudah berbicara saat berolahraga (karena Anda bernafas cukup keras dan tidak dapat banyak fokus pada konvoinya). Latihan yang kuat termasuk berlari, mengendarai sepeda di atas bukit atau cepat (yang mencakup sebagian besar kelas putaran dalam ruangan), kelas gaya bootcamp, dan hampir semua hal lain yang terasa sangat menantang.

Pada akhirnya, lamanya latihan Anda tidak begitu penting selama Anda mendapatkan jumlah total latihan yang direkomendasikan setiap minggu untuk kesehatan Anda. Berita baiknya adalah Anda memiliki kebebasan untuk membaginya sesuka Anda, dan perlu diingat bahwa lebih banyak tidak selalu lebih baik.

Melakukan latihan terlalu lama pada satu waktu (seperti lebih dari dua jam) dapat menyebabkan gejala overtraining. Taylor merekomendasikan capping latihan pada dua jam maksimal sejak itu, "Ini bisa menyebabkan kelelahan adrenal, cedera, dan kelelahan. Jika suatu hari tidak sempurna dan Anda melewatkan pemanasan satu mil, itu bukan masalah besar, "katanya. Sebaliknya, rencanakan untuk menjadwalkan latihan besok dan bertujuan untuk mencapai jumlah total menit dari hari ke hari.

Siap Bergerak? Coba latihan ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.