5 cara tubuh Anda memberi tahu Anda kadar kortisol Anda tinggi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkannya

Dokter dan penulis yang berpendidikan Harvard Wanita, makanan, dan hormon ($ 23), Sara Gottfried, MD, menjelaskan bahwa stres bukan satu -satunya penyebab kadar kortisol yang terus -menerus tinggi (meskipun ya, itu adalah lebih besar). Tidak cukup tidur atau masalah kesehatan yang mendasarinya yang mempengaruhi kelenjar adrenal dapat menyebabkan kadar kortisol melonjak untuk waktu yang lama juga. Inilah kabar baiknya, bagaimanapun: DR. Gottfried dan Dunn keduanya mengatakan membawa keseimbangan pada tubuh benar -benar dapat dilakukan, dan tidak ada yang harus hidup dalam keadaan kortisol tinggi yang abadi. Tetapi sebelum Anda tahu cara memecahkan masalah, penting untuk mengetahui tanda -tanda kortisol tinggi.

Tinggi kadar kortisol tinggi

Dr. Gottfried mengatakan bahwa apa yang rumit tentang ketidakseimbangan kortisol adalah bahwa banyak orang mengalami terlalu tinggi dan terlalu terendah-sering di hari yang sama. "Saya akan memiliki pasien yang memiliki kadar kortisol yang terlalu tinggi ketika dia pertama kali bangun, lalu mereka mencelupkan terlalu rendah di sore hari," katanya. "Ini terjadi karena ketika tubuh terkuras kortisol, itu akan mencoba menebusnya dengan menghasilkan terlalu banyak, dan kemudian Anda terjebak dalam siklus setan ini."

This is why she says if you feel your cortisol levels are out of whack, it's important to see your doctor who can check your cortisol levels through blood, saliva, or urine tests-ideally a few times over the course of a day since, to Maksudnya, kadar kortisol dapat berfluktuasi. Tetapi ada beberapa tanda klasik dari kadar kortisol tinggi yang harus diperhatikan, yang dapat (dan harus) pada gilirannya dengan cepat pertimbangan kunjungan dokter:

1. Merasa lelah tapi terhubung

"Tanda klasik kortisol tinggi merasa lelah tapi terhubung," Dr. Gottfried berkata. Jika Anda merasa lelah tetapi tidak bisa tidur misalnya, itulah yang dia bicarakan. "Ini biasanya disertai dengan gejala kelelahan sepanjang hari," tambahnya. Dr. Gottfried sebelumnya dijelaskan ke Well+Good bahwa kadar kortisol harus turun sekitar tengah malam, saat Anda tertidur. "Jika kadar kortisol Anda masih tinggi saat Anda tidur, tubuh Anda tidak dapat melakukan penyembuhan yang dibutuhkan," katanya. "Akibatnya, Anda bangun dengan perasaan lelah, seperti Anda ingin kopi-yang menimbulkan kortisol-dan mungkin Anda kesulitan pulih dari olahraga.Lelucon kejamnya adalah bahwa dia mengatakan bahwa tidak tidur nyenyak-yang dia gambarkan antara tujuh hingga delapan setengah jam, kaleng malam berkontribusi pada kadar kortisol yang tinggi. Itu adalah lingkaran setan.

2. Kabut Otak

Dunn mengatakan jika Anda mengalami kabut otak atau kesulitan berkonsentrasi secara teratur, itu bisa menjadi tanda bahwa kadar kortisol Anda terlalu tinggi. Ini karena kadar kortisol yang tinggi dapat merusak korteks prefrontal-wilayah otak yang mengendalikan sebagian besar fungsi kognitif kita seperti pengambilan keputusan dan konsentrasi.

3. Merasa selalu gelisah

Anda tahu perasaan berada di ambang bentak tetapi Anda tidak bisa menentukan mengapa? Ya, Dunn mengatakan itu bisa menjadi kortisol tinggi. Masuk akal ketika Anda memikirkannya: kadar kortisol tinggi merupakan indikasi bahwa Anda dalam keadaan bertarung atau lari dan esensi dari negara itu sedang gelisah.

4. Rambut rontok

Dunn juga mengatakan bahwa mengalami kerontokan rambut bisa menjadi indikator bahwa ada sesuatu yang terjadi dengan kadar kortisol Anda. Ini karena produksi kortisol memicu tubuh untuk menghasilkan sekresi berminyak yang disebut sebum dan produksi berlebih sebum dapat menyumbat folikel rambut.

5. Tekanan darah tinggi

Tanda lain dari kadar kortisol tinggi yang ingin diperhatikan semua orang adalah tekanan darah tinggi. "Ketika mode pertarungan atau penerbangan diaktifkan dan kadar kortisol naik, kami memiliki peningkatan tekanan darah dan detak jantung, dan pembuluh darah terbatas," katanya. Inilah mengapa tingkat stres kronis dapat menyebabkan masalah jantung.

Sekarang Anda tahu tanda -tanda kortisol tinggi, apa yang dapat Anda lakukan untuk membawa keseimbangan ke tubuh? Kedua ahli menawarkan beberapa kebiasaan untuk berintegrasi di bawah ini.

Bagaimana membawa keseimbangan ke tubuh

1. Tidur nyenyak secara konsisten

Tip ini bisa menjadi rumit untuk diimplementasikan sejak itu, seperti dr. Gottfried menjelaskan, seringkali ada lingkaran setan kadar kortisol tertinggi tidur yang buruk yang perlu dipatahkan. Tapi dia berpendapat bahwa melakukan apa yang Anda bisa di depan tidur sangat penting. Buat rutinitas malam, berinvestasi dalam nuansa pemadaman, temukan kasur yang Anda cintai apa pun yang akan membantu Anda mendapatkan delapan jam malam itu akan membantu memecahkan siklus kortisol tinggi yang lelah.

2. Meminimalkan stres

Anda tahu yang ini benar? Selain tidur, ini tip kedua dr. Gottfried dan Dunn menggarisbawahi waktu 10. "Kadang-kadang, orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka stres sampai tubuh mereka mengirimkan sinyal kepada mereka bahwa mereka; banyak orang yang begitu terbiasa beroperasi pada tingkat stres tinggi sehingga menjadi 'normal,'" kata Dunn. Sekarang tubuh Anda telah membunyikan alarm, saatnya untuk melakukan bagian Anda.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Cobalah mengambil napas dalam -dalam. "Napas diafragma, digunakan dalam yoga, meditasi, dan tai chi, mensyaratkan membawa udara jauh ke paru -paru bawah dan atas Anda," Dr. Gottfried berkata. "Bentuk pernapasan terapeutik dan terapeutik juga disebut pernapasan perut dan telah terbukti menurunkan stres dan kortisol."Dia menambahkan bahwa meditasi atau mandi air hangat adalah dua penghilang stres lainnya untuk dicoba, terkait dengan menurunkan kadar kortisol.

3. Bekerja herbal adaptogenik ke dalam rutinitas harian Anda

Herbal adaptogenik seperti Ashwagandha, Chaga, Reishi, dan Lion's Mane mulai muncul di lebih banyak tempat dan Dunn semuanya untuk ini karena adaptogen terkait dengan membawa keseimbangan ke tubuh, menghentikan tubuh dari melompat ke mode pertarungan atau penerbangan. mudah. Meskipun orang Barat baru saja mulai menyadari hubungan ini, itu adalah sesuatu yang terkenal selama berabad-abad dalam pengobatan Ayurvedic dan pengobatan tradisional Tiongkok.

4. Dapatkan omega-3 Anda

Sementara omega-3 selalu penting untuk kesehatan, DR. Gottfried mengatakan mereka sangat penting ketika Anda bekerja untuk membawa keseimbangan bagi tubuh Anda. "Orang -orang yang mengonsumsi 4.000 miligram minyak ikan sehari selama enam minggu menurunkan kortisol pagi ke tingkat yang lebih sehat," katanya, mengutip sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional. Lebih baik lagi, dapatkan omega-3 Anda melalui makanan: ikan berminyak, kenari, biji rami, dan biji chia semuanya adalah sumber yang baik.

5. Orgasme

"Orgasme dapat menurunkan kadar kortisol Anda dan membanjiri otak Anda dengan neurotransmitter oxytocin yang bahagia," tulis Dunn dalam bukunya. "Bantu otak Anda memilih kesenangan daripada stres."

Meskipun ada banyak hal yang dapat Anda lakukan melalui makanan dan gaya hidup untuk menjaga tingkat kortisol Anda seimbang, kedua ahli menekankan bahwa penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan memeriksakan tingkat kortisol Anda. Dan jika kadar kortisol Anda tinggi, jangan panik-itu bisa diobati. Jangan stres, Anda tahu, menekankan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.