6 cara untuk mencegah cedera di kelas pemintalan Anda berikutnya

Bayangkan ini: Anda 20 menit memasuki kelas bersepeda pertama saat Anda mulai merasa seperti ikan keluar dari air, terengah -engah. Di tengah suara Calvin Harris Remix baru, Anda memutuskan untuk memperlambat langkah Anda-prestasi yang berani mengingat Anda duduk di depan dan tengah, di tanah VIP.

"Ayo pergi!Teriakan instruktur di podium. “Kami hampir berada di puncak bukit! Ayo pergi!"Jadi kamu pergi. Dan sebelum Anda menyadarinya, pedal mengambil sikap "tidak bisa berhenti, tidak akan berhenti" tanpa berkonsultasi dengan kaki Anda. Dan kemudian itu terjadi: Anda jatuh dari pelana sepeda, dan menjadi kekacauan hukum.

Nightmare terburuk yang pernah ada? Bagi Carmen Farias, itu adalah kenyataan. Berdasarkan Majalah People, Orang California itu menggugat Soulcycle setelah instrukturnya (yang kebetulan mengajar Oprah) “menggonggong padanya dan seluruh kelas, [untuk memperlambat, berteriak] Kami tidak beristirahat."Meskipun dia merasa ingin melambat, dia terus naik karena instruktur, dia mengklaim.

"Saya sangat mengerti bahwa instruktur dapat melewati batas," kata Dyan Tsiumus, seorang instruktur utama di Swerve di New York City. "Saya dapat sepenuhnya memahami bagaimana siswa dapat merasakan tekanan ketika instruktur mereka membimbing kamar mereka dengan cara itu."Tetap saja, katanya, terserah pengendara untuk memberi tahu instruktur apakah mereka seorang pemula, rawan cedera, atau merasa tidak nyaman secara keseluruhan tentang kelas.

Sementara juri masih keluar tentang siapa yang harus disalahkan (perwakilan untuk SoulCycle tidak dapat berkomentar), satu hal yang pasti: Anda tidak akan pernah bisa mendapat informasi yang terlalu baik dalam hal keselamatan Anda sendiri.

Di sini, pro bersepeda dalam ruangan membagikan enam tips bahwa setiap pengendara-apakah Anda baru mengenal pelana atau telah berputar selama bertahun-tahun harus ingat.

1. Beri diri Anda cukup waktu untuk mengatur sepeda Anda

"Aku memang memiliki pengendara yang jatuh dari sepedanya sekali," aku Josh Adren dari Flywheel. "Dia mencoba menyesuaikan bilah pegangannya saat mengendarai gelap-tidak pernah ide yang bagus."Silakan dan bug setiap manajer studio yang dapat Anda temukan sampai sepeda terasa sempurna. Anda akan menyiapkan sepeda sendiri seperti pro dalam waktu singkat.

2. Tahu kapan harus menurunkan resistensi dan memperlambat

Kenop kecil di sepeda itu berada dalam jangkauan lengan karena suatu alasan. "Pengendara dapat mengubah perlawanan mereka-dan harus melakukan kecepatan apa pun yang mereka sukai," kata Arden, menambahkan bahwa mencapai kecepatan dan perlawanan yang diinstruksikan dapat menjadi proses. "Jadilah pintar dan bangun dengan apa yang mereka minta perlahan-itu bisa memakan waktu berbulan-bulan!"

3. Ambil mantra motivasi di kelasnya dengan sebutir garam

Beberapa hari, Anda membutuhkan instruktur untuk mendorong Anda lebih keras dari yang pernah Anda bekerjalah sebelumnya. Tapi pada orang lain, Anda mungkin tidak siap untuk habis-habisan dan tidak apa-apa. Meskipun senang mendengarkan guru Anda, bahkan lebih penting untuk mendengarkan diri sendiri. "Selalu berikan izin untuk memodifikasi instruksi guru," kata Christine D'Ercole, seorang instruktur di Peloton. "Anda harus selalu merasa seperti Anda terhubung dengan 'jalan,'" katanya.

4. Bahan bakar yang tepat sama pentingnya dengan bentuk yang tepat

Menurut Tsiumus, satu -satunya saat seseorang jatuh dari sepeda di kelasnya, itu sebenarnya karena perutnya yang kosong. "Dia pingsan ... aku melihatnya duduk di pelana dan merosotnya. Ternyata dia belum makan sepanjang hari-dan ini adalah 7 p.M. kelas."Tak perlu dikatakan, Anda tidak ingin berbelok dengan perut kosong. (Tip orang dalam: Bilah protein vegan ini harus melakukan trik.)

5. Jika Anda merasa gelisah tentang meninggalkan pelana, maka jangan

"Berusaha berdiri dari pelana di [kecepatan] lebih tinggi dari 85 umumnya tidak aman," memperingatkan D'Ercole. "Mengendarai [dengan cepat] dengan resistensi yang sedikit untuk tidak dapat menyebabkan tubuh kehilangan kendali."Menambahkan perlawanan adalah cara yang bagus untuk membuat Anda merasa lebih terkendali, dan memberi Anda keberanian yang Anda perlukan untuk posisi ketiga.

6. Ingatlah bahwa ada banyak ikan, eh, instruktur kebugaran, di laut

Jika seorang instruktur pernah membuat Anda merasa yang terbaik tidak cukup baik, temukan orang lain yang melakukannya. "Saya selalu meminta pengendara saya untuk memberikan yang terbaik," kata Tsiumis. "Hanya itu yang harus saya tanyakan dan hanya itu yang harus dilakukan oleh instruktur yang baik."

Ingin perawatan bersepeda VIP? Ini adalah studio spin paling mewah di seluruh dunia. Dan jika Anda lebih suka naik di jalan terbuka, helm sepeda ini sangat keren, Anda akan sebenarnya ingin untuk memakainya.