6 tempat mengejutkan untuk meregangkan tubuh Anda untuk bantuan yang tidak terduga

Itu bukan satu -satunya cara untuk menemukan bantuan di leher Anda. Temukan lebih banyak peregangan leher sederhana di sini.

2. Dada dan bahu Anda

Emas mengatakan ada lebih banyak untuk melatih dada dan bahu Anda daripada bench press.

"Peregangan pec banyak, mulai dari cengkeraman siku-ke-siku di belakang, atau menggenggam tangan Anda di belakang kursi komputer Anda," kata Gold. Jika Anda ingin mendapatkan otot-otot bahu-Anda yang sulit dijangkau dengan GOLD, GOLD merekomendasikan genggaman mundur yang terangkat. "Genggam tangan Anda di belakang punggung bagian bawah menjaga lengan Anda tetap lurus dan mengangkatnya sebanyak mungkin sambil mempertahankan postur tegak."Tahan selama 15-30 detik sebelum dilepaskan.

3. Lat Anda

Duduk sepanjang hari di kursi meja bisa membuat lat kami (atau latissimus dorsi, jika Anda merasa mewah) menjadi kencang. Ini adalah otot besar berbentuk V di area bek tengah kami yang membantu menstabilkan tulang belakang kami.

Untuk melonggarkan lat Anda, emas menyarankan riff pada pose anak klasik dari yoga. Bahkan tidak harus menghadap ke bawah di atas tikar yoga: "Bahkan berdiri dari stasiun kerja Anda dan menggunakan kursi komputer sebagai dukungan saat meregangkan [maju] akan membantu menghilangkan ketegangan di lat Anda."

4. Otot ibu jari Anda

Tiktok, Instagram, Twitter-dengan begitu banyak platform media sosial, sulit untuk menghentikan gulungan. Berikan jempol yang kaku istirahat dengan peregangan sederhana yang dikembangkan oleh Danielle Weis, PT, Terapis Fisik dan Spesialis Klinis Ortopedi pada Terapi Fisik Musim Semi ke depan.

"Semua banyak perangkat di ujung jari literal kami jelas merupakan predisposisi anak muda terhadap peningkatan risiko yang berlebihan atau cedera 'strain berulang' dan radang sendi di masa depan," kata Weis sebelumnya Baik+bagus. "Jumlah waktu yang dihabiskan dengan tangan dan pergelangan tangan di posisi miring, melengkung, atau melengkung menciptakan badai yang sempurna untuk rasa sakit dan cedera berlebihan."

Tercatat ... Ikuti saran Weis dan berikan falang itu bentangan yang baik, di sini.

5. "Rahim" Anda

Oke, jadi Anda tidak bisa benar -benar meregangkan rahim Anda. Namun, Anda Bisa Regangkan otot -otot di sekitar panggul Anda, pinggul, dan punggung bawah yang, untuk beberapa orang, dapatkan tak tertahankan ketat selama menstruasi.

Vanessa Chu, salah satu pendiri Studio Stretch yang berbasis di NYC, merekomendasikan beberapa latihan lokal untuk membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan. "Peregangan akan meningkatkan sirkulasi ke wilayah tersebut, mengurangi ketegangan pada otot -otot ini dan akhirnya, menghilangkan rasa sakit. Ini juga mempengaruhi sistem saraf parasimpatis, pada dasarnya memberi tahu otak dan tubuh Anda untuk rileks, "kata Chu sebelumnya Baik+bagus. "Area ini sensitif, jadi Anda ingin memberikan ruang untuk membuka dan bersantai."Coba peregangan ramah periode Chu di sini.

6. Kakimu

Nike Master Trainer Traci Copeland yang sebelumnya diceritakan dengan baik+baik bahwa kaki adalah salah satu atlet bagian tubuh yang paling diabaikan lupa untuk meregangkan. "Kaki selalu diabaikan-kami memanaskan yang lainnya, tapi kami tidak cukup memikirkan kaki kami," katanya. “Tapi [meregangkan kaki Anda] sangat bagus untuk pencegahan cedera, dan cara yang bagus untuk menghangatkan tubuh Anda dari bawah ke atas."

Beberapa cara mudah memperlakukan trotters Anda? Copeland merekomendasikan untuk berjalan di ujung Anda hanya selama 30 detik untuk menggerakkan darah. Atau, lakukan rock-rock yang berlawanan ke tumit Anda dan berjalan-jalan di atasnya, meregangkan pergelangan kaki Anda dan melenturkan jari kaki Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.