Pergi tidur dan bangun hanya satu jam sebelumnya terhubung dengan peningkatan kesehatan mental

Mendapatkan cukup tidur adalah salah satu komponen kunci untuk mempromosikan kesehatan mental, tetapi ketika, khususnya, Anda mencatat jam itu mungkin memiliki pengaruh yang lebih besar pada jiwa Anda daripada yang diketahui sebelumnya. Sebuah studi yang baru diterbitkan di Jama Psikiatri menemukan bahwa menggeser jadwal tidur Anda kembali hanya satu jam-yaitu, tidur satu jam lebih awal dan kemudian bangun satu jam sebelumnya dikorespresikan dengan risiko depresi 23 persen lebih rendah. Ini membuat kemungkinan peningkatan kesehatan mental salah satu manfaat ilmiah potensial dari bangun lebih awal.

Kronotipe tidur seseorang-yang pada dasarnya adalah kerusakan tipe kepribadian ketika kita cenderung pergi tidur dan bangun dapat dijelaskan hingga 42 persen dengan genetika, menurut peneliti penelitian dari University of Colorado Boulder dan The Broad Institut MIT dan Harvard. Kronotipe tidur beberapa orang membuat mereka terbangun lebih awal, dan penelitian yang menganalisis data genetik, catatan resep, dan survei medis dari 840.000 orang yang ditemukan bahwa mereka yang memiliki varian genetik "burung awal" juga lebih kecil kemungkinannya mengalami gejala depresi ".

• Michele Miller, LCSW, Psychotherapist dengan Manhattan Wellness

Tapi tidak semua tersisa untuk genetika: karena lebih dari setengah dari apa yang menentukan kronotipe tidur Anda dipelajari atau didorong oleh gaya hidup (i.e., Tidak terhubung dengan kecenderungan genetik), temuan penelitian ini dapat berfungsi sebagai bukti burung hantu malam untuk memprioritaskan secara aktif menjadi orang pagi.

Temuan penelitian ini dapat berfungsi sebagai bukti burung hantu malam hari untuk memprioritaskan secara aktif menjadi orang pagi.

Salah satu peringatan dari temuan ini adalah tidak jelas apakah kesimpulannya berlaku untuk orang -orang yang sudah Pagi orang (dan yang pergi tidur di sisi sebelumnya juga). Artinya, mereka yang pergi tidur dan bangun di sisi selanjutnya untuk contoh tidur pada 1 a.M. dan bangun jam 9 a.M.-bisa melihat peningkatan kesehatan mental dengan menggeser waktu tidur penuh mereka sebelumnya. Tetapi jika Anda seorang 9 p.M.-to-5 a.M. jenis orang, mungkin atau mungkin tidak menguntungkan Anda untuk condong lebih awal. Untuk mengklarifikasi apakah Anda kurang berisiko mengalami gejala depresi dengan sudah menjadi riser awal, diperlukan lebih banyak penelitian.

Menurut penulis utama Iyas Daghlas, uji klinis besar akan membantu menentukan apakah akan tidur sebelumnya memiliki efek kausal yang pasti pada depresi, meskipun ia mengatakan dalam siaran pers bahwa temuan ini menggeser berat bukti ke arah itu. Pernyataannya didukung oleh studi observasional yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Psikiatri Pada tahun 2018 menganalisis jadwal tidur dan kesehatan mental dari 32.000 perawat wanita, yang menemukan bahwa kenaikan awal hingga 27 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan depresi selama empat tahun.

Alasan potensial untuk mendukung manfaat ilmiah ini dari bangun lebih awal:

Hubungan antara waktu tidur sebelumnya dan risiko depresi yang lebih rendah mungkin ada hubungannya dengan ritme sirkadian dan riser awal mendapatkan lebih banyak paparan cahaya sepanjang jam terjaga mereka. “Kami tahu bahwa paparan sinar matahari berdampak pada suasana hati kami,” kata psikoterapis Michele Miller, LCSW. “Misalnya, melihat gangguan afektif musiman, hari-hari yang lebih panjang, lebih gelap yang membuat orang merasa tertekan dan kurang berenergi-jadi, bangun sebelumnya memungkinkan Anda untuk mengalami lebih banyak siang hari, yang dapat membuat Anda merasa lebih berenergi.Dan jika Anda melakukan itu secara teratur, itu bisa menyebabkan penurunan risiko depresi yang diidentifikasi di atas.

Penjelasan lain: Masyarakat kita sebagian besar dioptimalkan untuk penangkapan awal, dengan jadwal kerja dan sekolah biasanya mengharuskan sebagian besar dari kita untuk terbit tidak lama setelah matahari. "Orang malam sering merasa seolah -olah mereka berada dalam keadaan tidak selaras dengan jam sosial itu," kata Daghlas dalam siaran pers studi. Perasaan tidak selaras, dengan sendirinya, dapat berkontribusi pada prevalensi gejala depresi yang lebih besar yang diidentifikasi dalam penelitian di antara para tidur yang terlambat.

Menariknya, bahkan jika kurangnya perjalanan ke tempat kerja atau sekolah selama era virtual-semuanya telah memberi Anda lebih banyak waktu untuk tidur, mungkin masih menjadi anugerah bagi kesehatan mental Anda untuk bangun pada jam khas Anda , dan gunakan waktu ekstra sebelum dimulainya hari kerja untuk memprioritaskan perawatan diri.

“Berikan waktu untuk diri Anda sendiri di pagi hari, alih -alih berlari keluar dari tempat tidur dan membuka komputer Anda, dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda,” tambah Miller. Anda akan memiliki lebih banyak kesempatan untuk menikmati sinar matahari, berolahraga, bermeditasi, atau mempraktikkan segala bentuk perawatan diri lainnya, yang semuanya dapat berkontribusi pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Semua ini benar, jika Anda mengalami gejala depresi, penting bagi Anda untuk melakukan lebih dari sekadar mengubah jadwal tidur Anda. Cari bimbingan penyedia kesehatan mental yang dapat bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana yang dipersonalisasi.

Di bawah, saksikan sebagai editor kecantikan dan kebugaran Zoë Weiner mencoba bangun lebih awal sebagai bagian dari tidur baru dan rutinitas pagi:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.