6 peregangan yang harus dilakukan sebelum tidur untuk tidur malam yang lebih baik

Untuk bersiap -siap untuk relaksasi maks, mulailah dengan menghubungkan dengan napas, dan ambil beberapa napas mewah yang dalam dan napas saat Anda membayangkan bernapas ke otot Anda. Kemudian, pastikan untuk menahan setiap pose selama setidaknya 30 detik atau hingga lima menit. Jika Anda seorang pemula, pertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga atau bertemu dengan pelatih untuk memastikan keselarasan yang tepat dengan gerakan Anda-hal terakhir yang Anda inginkan adalah melukai diri sendiri dalam mengejar melakukan sesuatu yang membantu.

Urutan yoga enam-move untuk membantu Anda tertidur

1. Lipatan ke depan: Klasik kelas yoga, lipatan maju dimaksudkan untuk membantu melepaskan ketegangan di paha belakang Anda."Begitu banyak orang menderita paha belakang yang ketat, yang dapat membuang seluruh keselarasan Anda dari pukulan," kata Grieve. "Lipatan maju juga akan menenangkan pikiran Anda dan membantu Anda menyeimbangkan kembali setelah tegak sepanjang hari."

2. Pose lunge rendah atau kadal: Jika Anda telah membungkuk ke keyboard laptop Anda atau berlarian dengan sepatu hak tinggi sepanjang hari, ini adalah langkah untuk Anda. "Ini adalah peregangan yang lezat untuk fleksor pinggul Anda, yang cenderung menjadi sangat ketat jika Anda duduk di meja, berkendara, berjalan, atau bepergian sepanjang hari," kata Grieve.

3. Pose hati yang mencair: "Ini adalah salah satu pose favorit saya," kata Grieve. "Ini akan memperpanjang dan menyelaraskan tulang belakang Anda dan merupakan peregangan yang benar -benar ilahi untuk dada dan bahu Anda. Ini juga membantu mengurangi ketegangan, kecemasan, dan insomnia.

4. Peregangan Big Toe Reclined: "Ini adalah peregangan hamstring pamungkas," kata Grieve. "Saya melakukan peregangan ini dengan hampir semua klien saya. Sangat membantu untuk merilis ketegangan dari hari untuk kedua orang yang bekerja berjam -jam di kantor dan mereka yang sangat aktif. Gunakan tali untuk memperdalam peregangan."

5. Selamat sayang: "Pose ini mungkin terasa konyol, tetapi sangat efektif untuk membuka pinggul Anda, yang akan memungkinkan pelepasan ketegangan fisik dan emosional," kata Grieve, tetapi ada alasan mengapa bayi (dan, oke, orang dewasa) menyukainya begitu banyak. "Rilis ini akan membuat Anda tidur nyenyak," ia menjelaskan, karena kemampuannya yang membuka dan menenangkan emosi.

6. Kaki di atas dinding: Akhiri dengan stretch sesh Anda dengan inversi lembut dengan berbaring telentang dan meletakkan kaki di dinding, yang akan membantu Anda rileks dan bersantai menjadi dalam, lentur tidur.

Sekarang setelah Anda bergerak ke bawah, ada satu hal terakhir yang perlu diingat: "Konsistensi adalah kuncinya!"Kata Brannigan. Dengan menambahkan peregangan ke dalam rutinitas pra-tidur harian Anda, Anda akan mulai melihat bahwa Anda tertidur lebih cepat dan bangun dengan perasaan lebih longgar."

Cara lain untuk melonggarkan? Tambahkan beberapa minyak CBD ke rutinitas pembengkokan sebelum tidur Anda. Anda dapat menemukan beberapa produk favorit kami di sini.