6 langkah yang harus diambil sebelum memutuskan sudah waktunya untuk menjamin persahabatan

Hubungan yang tidak sehat, di sisi lain kurang dalam setidaknya satu komponen, dan aspek yang tidak ada seringkali positif. "Penelitian menunjukkan bahwa kita perlu memiliki lima perasaan positif untuk setiap perasaan negatif dalam hubungan apa pun agar tetap sehat," katanya. Jadi, jika teman Anda berbicara tanpa henti saat makan malam tentang masalahnya tanpa bertanya tentang Anda, itu pasti tidak bagus. Tetapi jika dia kemudian menelepon Anda keesokan harinya, mengundang Anda ke sesuatu yang menyenangkan, membayar cek untuk berterima kasih karena telah mendengarkan, dan seterusnya dan seterusnya, pengalaman bersih Anda pada akhirnya mungkin positif.

Persahabatan juga memiliki fase bulan madu

Tetapi ketika interaksi negatif menumpuk ke titik di mana Anda tidak merasa baik setelah bergaul dengan teman tertentu, naluri Anda mungkin menjauhkan diri. Nelson menantang reaksi ini, mencatat bahwa niat untuk mempertahankan diri secara tidak sengaja dapat menyebabkan kesepian. "Jika kita menarik diri setiap kali rasanya tidak luar biasa, kita tidak akan pernah mengembangkan persahabatan yang kita inginkan."

Dia menyarankan tentang persahabatan seperti hubungan romantis, karena kita siap untuk mengharapkan tantangan di dalamnya. Kita tahu bahwa bekerja melalui masa-masa sulit membuat kemitraan lebih kuat, tetapi protokol yang sama tidak benar-benar ada dengan persahabatan platonis dan itu harus. Lagipula, setiap hubungan melewati panggung bulan madu diikuti dengan fase kekecewaan. "Kami pikir kapan saja kami sampai pada tahap konflik itu, kami perlu mengakhiri hubungan atau mencoba untuk kembali ke tempat yang terasa enak," katanya. "Dan kita lupa bahwa itu terjadi bersama -sama dan telah berada di sana untuk satu sama lain yang memungkinkan kita belajar lebih banyak tentang satu sama lain, merasa lebih aman satu sama lain, dan saling mempercayai."

Ada perbedaan antara "beracun" dan "membutuhkan"

Selain itu, sebelum memberi label persahabatan sebagai racun, pikirkan apakah orang tersebut mencoba untuk menyakiti Anda atau tidak, atau tidak selalu merupakan tambahan positif dalam hidup Anda. Karena, kata Nelson, itu adalah dua hal terpisah. "Kita semua dalam hubungan karena kita memiliki kebutuhan, jadi bukan masalah yang membutuhkan-itu mungkin menjadi masalah bagaimana kita terkadang memenuhi kebutuhan itu."

Seperti apa rasanya jika Anda memulai dari asumsi bahwa teman -teman Anda datang dari tempat yang baik daripada mengasumsikan mereka mencoba mengganggu atau mengecewakan Anda? "Saya tidak berpikir ada di antara kita yang bangun berpikir, 'Saya harap saya menekankan teman saya hari ini,'" katanya.

2. Periksa bank

Sekarang Anda telah mengevaluasi apakah hubungan Anda telah sehat hingga saat ini, pertimbangkan bagaimana Anda bahkan berinvestasi di dalamnya dan apa rasio positif terhadap negatif dari waktu ke waktu. "Anggap saja seperti saldo rekening bank," kata Nelson. Jika seseorang mengalami waktu yang sangat sulit dan tidak ramah atau baik hati, ambil langkah mundur sebelum bereaksi. "[Mungkin orang itu] memiliki, membuat banyak setoran positif dari waktu ke waktu dan sekarang dia melakukan penarikan, jadi untuk berbicara," kata Nelson. Ketika rasanya teman Anda masuk ke merah, atau berhutang dengan melakukan lebih banyak penarikan daripada deposito, maka segalanya mulai terasa kotor.

3. Pertimbangkan peran Anda dalam situasi ini

Sangat menggoda untuk fokus pada kesalahan langkah orang lain ketika suatu hubungan mulai terasa negatif, tetapi peneliti terapis dan persahabatan Miriam Kirmayer mengatakan penting untuk memeriksa peran Anda sendiri dalam dinamika juga. "Perilaku teman adalah reaksi terhadap Anda dalam beberapa cara," katanya.

"Jika teman Anda melampiaskan setiap saat, mungkinkah mereka merasa seperti Anda melakukan itu kepada mereka dan mereka mencoba menciptakan beberapa ruang bagi diri mereka sendiri untuk menjadi bagian dari percakapan?"-Miriam Kirmayer, terapis

"Jika teman Anda membuang Anda atau melampiaskan setiap saat ... mungkinkah teman merasa seperti Anda melakukan itu kepada mereka, dan mereka mencoba menciptakan beberapa ruang untuk diri mereka sendiri untuk menjadi bagian dari percakapan?"Pada dasarnya, luangkan waktu untuk introspeksi.

4. Tambahkan kepositifan sedapat mungkin

Bahkan jika itu Semua kesalahannya, Nelson mengatakan ada strategi untuk menghindari mengakhiri hubungan sama sekali. "Kami tidak selalu tidak selalu menghilangkan negativitas, tetapi kami dapat menambahkan lebih banyak kepositifan," katanya.

Sebagai permulaan, perawatan diri adalah kuncinya. "Kita harus lebih sadar menambahkan hal -hal ke dalam hidup kita yang membuat kita merasa dipulihkan, sehat, dan utuh," katanya, apakah itu joging di luar, bar cokelat, beberapa waktu membaca di bak mandi, atau sesuatu yang sama sekali lain. Penting juga untuk memastikan Anda memiliki persahabatan lain yang dapat Anda andalkan untuk hal-hal yang tidak dapat diberikan oleh teman Anda yang sulit untuk Anda saat ini (e.G. ruang untuk membicarakan masalah Anda sendiri).

Selanjutnya, tambahkan kepositifan apa pun yang Anda bisa ke persahabatan yang cenderung negatif. "Bahkan jika kita memiliki teman yang mengalami sesuatu yang sulit, kita selalu bisa berkata, 'Aku tidak akan lebih suka keluar dan bersenang -senang malam ini'," kata Nelson. "Kami selalu dapat mengundang orang lain untuk melangkah ke sesuatu yang menyenangkan, yang menghasilkan tawa, atau yang mengucapkan terima kasih."Sedikit gas juga tidak pernah menyakitkan.

5. Gunakan kata -kata Anda

Anda juga bisa mencoba sesuatu yang banyak orang merasa sulit dilakukan dalam persahabatan yang mengutuk orang lain apa yang terjadi. "Kami memiliki kecenderungan untuk tahan dengan hal -hal, dan tiba -tiba, itu adalah jerami terakhir dan kami seperti, 'Saya sudah selesai,'" kata Nelson. Endgame ini sangat disayangkan jika Anda bahkan tidak mencoba pendekatan yang berbeda. "Anda bisa, misalnya, mengatakan kepada teman Anda sesuatu di sepanjang baris," Saya ingin berada di sana untuk Anda, tetapi saya merasa diri saya mulai sedikit aus, '"katanya. Kemudian, Anda dapat menegosiasikan apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan untuk maju.

Misalnya, seorang teman baru saya baru-baru ini berbagi bahwa pesan teks saya yang penuh kecemasan membuat dia stres, dan bahwa dia lebih suka saya menelepon. Tidak pernah terpikir oleh saya bahwa tindakan saya memiliki dampak negatif. Ini, kata Nelson, adalah jenis pertukaran percakapan yang dia dorong sebelum Meninggalkan persahabatan. "Ini sebenarnya bisa menyelamatkan persahabatan dan memberi Anda berdua apa yang Anda butuhkan."

6. Menelepon

Jika Anda telah mencoba semua taktik yang diuraikan di atas, Dan Anda tidak melihat situasi percobaan sebagai sementara, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meninggalkan persahabatan untuk melindungi keadaan pikiran Anda sendiri. "Ini benar -benar keseimbangan yang cermat," kata Kirmayer. "Kami tidak ingin tetap dalam persahabatan yang tidak berhasil demi orang lain karena itu benar-benar dapat mempengaruhi kesehatan fisik kami sendiri, kesejahteraan emosional, dan hubungan lain yang kami miliki."

Tapi pastikan untuk berlatih perhatian sebelum membuat panggilan yang sulit tentang putus dengan seorang teman. "Teman -teman kami tidak harus ada di sana untuk membuat kami bahagia sepanjang waktu," kata Kirmayer. Itu benar-bahkan Satc Gals memiliki perkelahian yang adil, dan bayangkan saja jika Carrie dan Samantha menyebutnya berhenti atas insiden FedEx tahun 2002 ..

Masih tidak yakin apa yang harus dilakukan? Nah+anggota dewan yang baik Kelsey Patel memiliki jawaban; Di sini, pertanyaan yang menurutnya harus ditanyakan setiap wanita tentang persahabatan. Plus, beberapa saran tentang apa yang harus dilakukan ketika teman Anda meminta untuk meminjam uang (ya!).