Cara menjaga kehidupan seks Anda beruap (dan bebas rasa sakit) saat Anda menderita endometriosis

Untuk itu, saya meminta para ahli untuk berbagi tip seks yang paling efektif untuk wanita dengan endometriosis. Jawaban mereka berkisar dari peretasan kamar tidur hingga perawatan alt-wellness hingga saran yang mungkin tampak sama sekali tidak terkait dengan seks di permukaan. Bagian terbaik? Banyak dari mereka bahkan tidak membutuhkan pasangan-hanya pikiran terbuka.

Baca terus untuk 6 tips seks ahli untuk wanita dengan endometriosis.

Buat "peta erogen" dari tubuh Anda

Daripada berfokus pada aspek -aspek seks yang menyakitkan, penting untuk mencari tahu apa melakukan Merasa baik padamu, kata Johnson. “Rasa sakit adalah sirkuit, jadi jika Anda pernah mengalami seks yang menyakitkan, area tubuh Anda dikaitkan dengan menjadi tidak nyaman. Salah satu cara [untuk menangkal ini] adalah mengembangkan sirkuit kesenangan."

Vitti setuju, menyarankan bahwa ini adalah proses yang dapat Anda lakukan dalam solo. “Akan sangat berharga bagi wanita untuk menjelajahi secara vagina dan membangun 'peta erogen,'" katanya. "Bagian vagina apa yang terasa baik saat distimulasi secara internal? Mengetahui hal itu, Anda dapat memposisikan pasangan Anda sesuai dan menghindari area yang mungkin lebih sensitif.Terapis Seks Vanessa Marin mengatakan alat-alat seperti Liberator dapat membantu Anda merangsang zona perasaan-baik saat berhubungan seks sambil menjaga tekanan dari bintik-bintik yang sakit. “Bantal dan irisan yang mendukung semacam ini dapat mengubah sudut posisi seks yang biasanya menyakitkan,” katanya.

“Ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan di kamar tidur yang tidak melibatkan penetrasi."-Vanessa Marin, terapis seks

Di sisi lain, Anda mungkin menemukan bahwa tidak ada bentuk penetrasi yang terasa enak. Tapi itu jelas bukan pemecah kesepakatan, kata Marin. “Ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan di kamar tidur,” katanya. “Stimulasi manual dan seks oral cenderung lebih menyenangkan bagi kebanyakan wanita-bahkan mereka yang tidak memiliki endometriosis."

Johnson juga menyarankan untuk melihat di luar area antara kaki Anda untuk zona erogen dan jangan malu memberi tahu pasangan Anda apa yang Anda temukan. “Wanita perlu mengambil kendali,” Johnson menekankan. “Pria tidak merasa diberdayakan untuk membuat saran karena wanita mengatakan [aspek seks tertentu] tidak nyaman, tetapi mereka tidak mengatakan, 'Mengapa kita tidak mencoba sesuatu yang lain?'Like,' Saya ingin menjelajahi pijat payudara dan melihat bagaimana kelanjutannya, 'atau' Saya ingin menyaksikan Anda menyenangkan.'"(Dan jelas, ini berlaku untuk hubungan sesama jenis dan non-biner juga.)

Jangan berhemat di foreplay

Pra-Gaming di dalam karung adalah keharusan jenis kelamin yang baik untuk setiap wanita, tetapi sangat penting bagi mereka yang menderita endometriosis. “Pemanasan dapat sangat membantu karena meningkatkan pelumasan dan dapat membantu otot -otot dasar panggul wanita untuk rileks,” kata Dr. Orbuch. Dia mencatat bahwa wanita dengan endo cenderung memiliki otot-otot dasar panggul yang tegang daripada yang lain-sebagai akibat dari respons nyeri default tubuh dan ini dapat mengakibatkan ketidaknyamanan selama berhubungan seks.

Vitti menambahkan bahwa foreplay menyebabkan jaringan vagina menjadi meningkat, yang dapat menciptakan buffer antara vagina dan endometriosis yang menyakitkan yang mungkin ada di sekitarnya. “Jangan berhemat pada proses gairah Anda, terutama jika Anda memiliki endo,” katanya. “Tanpanya, dinding vagina Anda lebih tipis, yang tidak membantu Anda."

Carilah ahli-bantuan dan holistik

Jika Anda tahu Anda akan sibuk, ada hal -hal yang dapat Anda lakukan sebelum acara utama untuk mempersiapkan jenis kelamin terbaik. Untuk perbaikan DIY, Vitti merekomendasikan penggunaan paket minyak jarak secara teratur, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan. "Ini telah digunakan selama berabad -abad," katanya. Cukup rendam sedikit flanel dalam minyak jarak, bungkus dengan handuk kapas, letakkan di perut Anda, dan letakkan botol air panas di atasnya. “Panas memungkinkan minyak jarak untuk melakukan tugasnya dan menembus,” Vitti menjelaskan. “Studi menunjukkan itu turun ke jaringan yang ingin Anda mempengaruhi tidak seperti zat lainnya."

Klien Johnson telah melihat hasil yang bagus dari mengukus vagina untuk seks yang menyakitkan. "Pengukus vagina dapat membantu peradangan dan itu santai," katanya. “Banyak orang merasa sangat membantu untuk mengukus sebelum berhubungan seks karena lebih banyak aliran darah masuk ke alat kelamin dan jaringan menjadi membesar."Banyak praktisi pengobatan Tiongkok dan spa Ayurvedic menawarkan layanan, atau Anda dapat melakukannya di rumah dengan kursi uap dan herbal pra-campuran.

Dari perspektif medis barat, DR. Orbuch sering menyarankan terapi fisik dasar panggul untuk pasiennya, yang biasanya melibatkan manipulasi seperti pijat di daerah tersebut. “Sebagian besar pasien endometriosis merasa jauh lebih baik dengan terapi fisik dasar panggul dari waktu ke waktu, saat otot -otot rileks,” katanya. Dan jika Anda mempertimbangkan operasi untuk meredakan gejala Anda, ia merekomendasikan prosedur laparoskopi yang disebut operasi eksisi untuk menghilangkan implan endometriosis yang menyakitkan. (Tapi tentu saja, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang terbaik untuk Anda.)

Temukan sweet spot hormonal Anda

Menurut Vitti, paruh pertama dari siklus menstruasi Anda biasanya merupakan waktu yang lebih nyaman untuk berhubungan seks jika Anda memiliki endometriosis, jadi rencanakan kejar -kejaran Anda sesuai. “Dari saat ovulasi hingga saat Anda mulai berdarah-yang merupakan bagian yang baik dari jaringan endometrium siklus Anda akan dirangsang dengan estrogen dan itu akan lebih sensitif,” katanya.

Ini terutama benar jika Anda memiliki kelebihan estrogen dalam sistem Anda, seperti yang dilakukan banyak wanita. “Kami hidup di lingkungan dengan banyak bahan kimia [endokrin-mengganggu], dan dalam banyak kasus, ketidakmampuan untuk mendetoksifikasi mereka melalui hati,” jelas Johnson.

Jawabannya? “Anda ingin menyiram estrogen dari tubuh Anda secepat mungkin untuk memiliki lebih sedikit yang beredar di sistem Anda,” kata Vitti. “Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan. Makan makanan yang kaya serat untuk memastikan Anda menggerakkan usus setiap hari, mengambil suplemen yang mengurangi efek [estrogen] pada tubuh, dan pastikan bahwa Anda telah menyingkirkan bahan kimia yang mengganggu endokrin yang terpapar, Pestisida dalam makanan untuk bahan kimia pembersihan kering di pakaian Anda.“Lakukan ini dan Anda cenderung merasa lebih seimbang sepanjang bulan, tidak hanya dalam minggu -minggu menjelang menstruasi.

Stres lebih sedikit

Salah satu pemicu yang kurang jelas untuk seks yang menyakitkan adalah stres, menurut Johnson. "Jika sistem Anda tidak dapat diatur secara turun, itu akan menciptakan peradangan," katanya dalam peradangan menjadi penyebab utama nyeri yang berhubungan dengan endometriosis.

Stres ini dapat berasal dari jalan biasa, seperti pekerjaan atau persahabatan yang beracun, tetapi juga bisa berasal dari endometriosis itu sendiri. “Banyak wanita mulai mengantisipasi kesakitan, lalu mulai merasakan kecemasan dari antisipasi itu,” kata Marin. “Itu bisa berubah menjadi spiral yang mengerikan.“Itu sebabnya dia menyarankan untuk terlibat dalam praktik mindfulness, seperti meditasi. “Mindfulness dapat membantu Anda menghentikan pikiran Anda sebelum mereka melampaui kendali,” katanya.

Dr. Bentuk penghilang stres yang disukai Orbuch adalah akupunktur. "Akupunktur membantu menurunkan sistem saraf pusat yang diputar karena rasa sakit akibat endometriosis," katanya. “Ini juga dapat membantu menenangkan sesak dan kejang otot."

Tetapi bagi beberapa wanita, menambahkan latihan kesehatan baru atau janji temu ke jadwal yang sudah dikemas hanya akan membuat Anda lebih stres. Itulah mengapa Johnson adalah penggemar hanya melakukan lebih banyak hal yang membuat Anda bahagia, daripada hal -hal yang Anda pikirkan sebaiknya lakukan. “Ini tentang membangun kesenangan dalam hidup,” katanya. Jadi ya, dengan cara bundaran, Netflix Binges sebenarnya dapat memiliki file positif Dampak pada kehidupan seks Anda, jika itu yang membantu Anda bersantai di akhir hari.

Tetap Nyata dengan Pasangan Anda

Berbicara dengan pasangan Anda tentang ketidaknyamanan Anda saat berhubungan seks tidak pernah menyenangkan, tetapi Marin mengatakan itu sangat penting untuk kebahagiaan Anda Dan Kesehatan Hubungan Anda. “Studi terbaru menunjukkan bahwa sejumlah besar wanita mengalami rasa sakit saat berhubungan seks, tetapi takut untuk berbicara dengan pasangan mereka,” katanya. “Tetapi jika Anda tidak berbicara dengan pasangan Anda, rasa sakitnya akan menjadi lebih buruk, dan Anda mungkin akan mulai mengalami kebencian juga."

Dan jika mereka tidak mau mengakomodasi kebutuhan Anda, jika Anda ingin mengambil seks penetrasi dari meja karena itu terlalu tidak nyaman dan mereka mendorong kembali-mungkin saatnya untuk meminta bantuan terapis seks atau mempertimbangkan kembali hubungan itu sama sekali. “Sangat penting bahwa pasangan Anda berfungsi sebagai rekan setim Anda,” kata Marin. “Anda berdua wajar untuk merasa kecewa jika endometriosis Anda mempengaruhi kehidupan seks Anda, tetapi pasangan Anda harus mendukung dan tidak bertekanan."Karena pada akhirnya, seks seharusnya terasa enak semua pihak yang terlibat. Mungkin hanya memerlukan mendefinisikan kembali definisi seks Anda untuk sampai ke sana.

Berikut adalah beberapa cara untuk menangani jika Anda memiliki dorongan seks yang lebih rendah daripada pasangan Anda-atau sebaliknya Versa. Dan jika Anda telah memutuskan bahwa Anda membutuhkan intervensi ahli, inilah yang membuat seorang terapis seks benar -benar seperti.