6 langkah untuk menguasai jalan meditatif dalam ruangan, karena sadar sementara terjebak di dalam tidak begitu sederhana

Headspace baru-baru ini memperkenalkan meditasi berjalan dalam ruangan sebagai bagian dari konten "Weathering the Storm" gratis, yang dirancang untuk membantu Anda tetap keren di tengah pandemi (sehingga Anda dapat mencoba jalan di rumah yang dipandu audio dengan mengunduh aplikasi). Atau, gulir ke bawah untuk mendapatkan instruksi langkah demi langkah dari Vazquez dan Lewis untuk diy-ing praktik berjalan meditasi dalam ruangan Anda.

Cara Berlatih Berjalan Meditatif Dalam Ruangan Dalam 6 Langkah Mudah, Menurut Meditasi Pro.

1. Bumi diri Anda

Luangkan waktu sejenak sebelum Anda mulai berjalan untuk merasakan sensasi kaki Anda di tanah. Menjaga mata terbuka dengan fokus lembut tepat di depan Anda, ambil napas besar dan dalam -dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut. Dan saat Anda bernafas keluar dari mulut, mulai berjalan.

2. Berjalan dengan kecepatan yang terasa alami dan nyaman

Untuk memulainya, berjalan dengan kecepatan normal. Jika Anda merasa stres, ini mungkin cukup cepat untuk memulai: berjalan, berhenti, berbalik dan berjalan kembali lagi. Cukup nyaman, membawa pikiran ke dalam tubuh dan memperhatikan bagaimana rasanya tubuh saat Anda berjalan.

3. Perhatikan ritme berjalan Anda

Mulailah memperhatikan gerakan tubuh, lengan, kaki, tangan, kaki. Tapi, khususnya, perhatikan pergerakan kaki dan ritme kaki bergerak mundur dan maju.

4. Perlambat kecepatan Anda

Secara bertahap mulai memperlambatnya sedikit, jadi setiap kali Anda berangkat untuk berjalan, cukup memperlambatnya sekitar 10 persen setiap kali. Saat Anda terus berjalan, mulailah untuk melihat sensasi kaki menekan lantai. Rasakan satu kaki menekan ke bawah, lalu tekanan melonggarkan saat Anda mengangkat kaki. Kemudian rasakan kaki berikutnya mendorong ke bawah, sensasi itu mengangkatnya.

5. Menyelesaikan ritme baru sesi berjalan meditasi dalam ruangan Anda

Masih menyadari ruang di sekitar Anda, dan masih sadar akan sisa tubuh, tetapi mulai melambat. Berjalan lebih lambat saat Anda mengistirahatkan perhatian pada sensasi satu kaki dan kemudian berikutnya. Dan kemudian berikutnya. Dan kemudian berikutnya, hanya tetap dengan ritme itu.

6. Akhiri latihan Anda

Setiap kali Anda terganggu, perhatikan saja, biarkan saja, dan bawa perhatian kembali ke kaki. Lanjutkan selama yang Anda inginkan, dan ketika Anda selesai, kembali ke posisi berdiri dan ambil napas dalam -dalam.

Jika Anda mengalami kesulitan menarik perhatian ke dalam tubuh Anda, Vazquez merekomendasikan untuk mengamati lingkungan Anda sebagai gantinya. "Jika Anda merasa terinspirasi untuk bermain, menjadi kreatif dengan itu. Mungkin untuk sebagian waktu, selarahkan ke dalam suara lingkungan saat Anda berjalan; Kemudian selarahkan ke dalam warna, bentuk, cahaya, dan bayangan. Lalu saksikan apa yang terjadi dalam pikiran, mengamati pikiran dan mengambang dalam kesadaran."Anda juga bisa mencocokkan langkah kaki Anda dengan kata -kata: kaki kanan, Di Sini; kaki kiri, Sekarang.

Sungguh, apa yang Anda capai dengan berjalan meditatif dalam ruangan adalah kualitas komunikasi dengan diri Anda yang ingin Anda miliki dengan teman -teman dekat dan jauh, selama masa -masa penurunan sosial dan seterusnya. Jadi, anggaplah keterampilan hidup yang layak dikembangkan untuk kapan saja, tetapi Anda dapat memaksimalkan dengan sadar di masa kini.

Inilah yang harus diketahui tentang perbedaan antara dua aplikasi meditasi populer: headspace dan ketenangan. Dan, jika Anda merasa terisolasi dari orang -orang yang Anda cintai, meditasi belas kasih adalah tiket untuk merasa lebih terhubung.