6 Latihan AB Terbaik, Diberi Peringkat oleh Pelatih Kebugaran

3. Crunches

Menurut liles, crunch adalah latihan yang dicoba dan benar yang menjadi andalan dalam pelatihan perut. "Ini adalah latihan pemulihan aktif praktis karena tidak memerlukan kelompok otot lain untuk terlibat. Ada juga banyak variasi untuk membumbui hal-hal, seperti cross-body crunch atau reverse crunches, "katanya. Satu -satunya downside? "Kebanyakan orang melakukannya secara tidak benar, sering membuat tekanan di leher mereka atau tidak cukup fokus untuk melibatkan punggung bawah mereka juga."Jadi perhatikan formulir.

4. Woodchops Dumbbell

Woodchops Dumbbell bekerja sebagai latihan inti fungsional. "Woodchops sangat baik karena Anda dapat berlatih untuk rotasi atau anti-rotasi," kata Liles. "Latihan ini dapat ditransfer ke banyak kegiatan dan olahraga, seperti golf atau baseball."Anda akan benar -benar merasakan yang satu ini di obliques Anda.

5. Lift kaki

Lift kaki sangat sulit, karena hanya kaki Anda yang bergerak di sini. "Ketika dilakukan dengan benar, kaki Anda dapat berfungsi sebagai perlawanan yang kuat untuk melatih perut Anda," kata Liles. Yang mengatakan, ini juga bisa melukai punggung Anda, jadi bentuknya adalah kuncinya. "Sangat penting untuk memastikan punggung bagian bawah Anda dilindungi, yang dapat Anda lakukan dengan secara sadar menggerakkan punggung tengah dan bawah Anda ke lantai, atau dengan meletakkan tangan Anda di bawah punggung bawah Anda."

6. Sit-up

Sit-up OG masih merupakan langkah yang bagus untuk beralih ke. "Sit-up adalah latihan inti umum, biasanya dilakukan paling efektif ketika kaki Anda berlabuh," kata Liles, mencatat bahwa menjaga kaki Anda akan membantu Anda mempertahankan tulang belakang yang netral dan membatasi penggunaan momentum untuk mengangkat punggung Anda dari punggung Anda lantai.