3 cara yang disetujui pelatih untuk berlatih duduk lebih dalam ke squat Anda
2. Gunakan objek tertimbang
Merasa cukup nyaman memegang benda stasioner? Sekarang Alexander mengatakan sudah waktunya untuk pindah ke objek tertimbang. "Bola obat, dumbbell, atau benda rumah tangga bekerja dengan baik," katanya. "Anda akan melakukan latihan ini sama seperti di atas, tetapi kali ini objek tertimbang di depan Anda tidak akan diam."
- Tempatkan kaki Anda tepat di luar lebar bahu dengan jari-jari kaki sedikit menunjuk.
- Memegang benda tertimbang di tangan Anda di depan Anda, bergantung pada pinggul Anda dengan mendorong glutes ke belakang dan turun ke posisi jongkok. Ingatlah untuk mengencangkan inti Anda dan menembak berat badan Anda ke tumit saat Anda membentuk sudut 90 derajat di lutut Anda.
- Ini akan menjadi lebih merupakan tantangan, tetapi masih mengimbangi perasaan jatuh kembali dalam teknik "duduk" saat Anda merasa lebih nyaman dengan perasaan itu.
3. Berdiri di depan kursi, sofa, atau bangku
Siap membuang objek tertimbang? Alexander mengatakan untuk mengambil beban di depan Anda dan menemukan bangku, kursi, atau sofa-sesuatu Anda dapat menurunkan pantat Anda.
- Berdiri dengan bangku, kursi, atau sofa di belakang Anda. Kaki Anda harus tepat di luar lebar bahu dan jari-jari kaki Anda harus sedikit ditunjuk.
- Tempatkan tangan Anda di depan Anda (tanpa berat). Fokus pada pengetatan inti Anda, engsel pada pinggul Anda, dan mendorong glutes ke belakang saat Anda perlahan -lahan turunkan diri ke posisi duduk di bangku cadangan.
- Sebelum mengemudi, periksa formulir Anda. Lutut Anda harus sejajar dengan bola kaki Anda, berat badan ada di tumit Anda (Anda harus bisa menggoyangkan jari kaki Anda), dada naik, dan inti kencang.
- Berkendara melalui tumit Anda dengan lutut tetap keluar, meremas glutes Anda di bagian atas.
Kiat pro: Setelah Anda menguasai latihan ini, cobalah dengan ringan mengetuk glutes Anda di bangku sambil mempertahankan bentuk yang baik. Segera, Anda bahkan tidak akan membutuhkan bangku dan Anda akan duduk di squat seperti pro.
Apakah formulir Anda masih membutuhkan pekerjaan? Tonton video ini:
