6 Manfaat Sehat Pir yang Akan Memenangkan Anda

Saatnya berbicara tentang kesehatan usus. Serat makanan yang ditemukan di pir membantu saluran pencernaan berjalan dengan lancar dan membuat Anda tetap teratur. “Apa yang saya sukai dari buah-terutama pir, karena mereka benar-benar tinggi serat-apakah itu hampir bertindak seperti sapu yang bergerak melalui sistem Anda,” kata Amy Shapiro, RD, pendiri Nutrisi Nyata. Buahnya mudah dicerna, dan membantu menghilangkan racun dan kolesterol buruk dari tubuh.

2. Mereka adalah buah glikemik rendah. Berkat seratnya yang larut, pir tidak akan secara drastis melonjak gula darah Anda. “Selain menjaga saluran pencernaan kami di jalur, serat juga membantu mengelola keseimbangan dan rasa kenyang gula darah,” kata Maya F. Bach, MPH, RDN. Karena pir mudah dicerna, pasangkan dengan protein atau lemak agar tetap puas bahkan lebih lama.

3. Mereka adalah sumber antioksidan yang baik, seperti vitamin C. “Tidak hanya ditemukan di segelas jus jeruk Anda, pir adalah sumber vitamin C yang sangat baik,” kata Bach. Pir memiliki sekitar 8 mg vitamin C (sekitar 11 persen dari RDA Anda), antioksidan yang membantu perbaikan sel dan regenerasi sel. Vitamin ini juga memberikan dorongan yang kuat untuk sistem kekebalan tubuh kita dan kulit, gigi, dan tulang kita.

Pir juga mengandung polifenol dan flavonoid penting yang terkonsentrasi pada kulit. “Dan itu masuk akal, karena di situlah warnanya, benar?”Kata Shapiro. “Kami selalu berkata, 'Eat the Rainbow,' dan antioksidan dalam makanan mencerminkan apa yang ada dalam warna mereka.“Untuk mendapatkan peningkatan nutrisi tambahan dan semua serat, jangan pernah mengupas pir Anda.

4. Pir mengandung kalium… Jika Anda cenderung makan banyak makanan olahan natrium yang berat, Anda mungkin ingin menggigit pir. "Memasukkan makanan kaya kalium seperti pir membantu menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh," kata Bach. Pir sedang memiliki sekitar 206 mg nutrisi. Menambahkan lebih banyak kalium untuk mengurangi natrium juga dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

5 ... dan penuh dengan vitamin dan mineral lainnya. Selain vitamin C, Shapiro mengatakan pir mengandung elektrolit, magnesium dan tembaga, nutrisi antioksidan yang membantu sistem saraf pusat dan meningkatkan daya otak.

6. Mereka camilan yang bagus sebelum atau sesudah berolahraga. "Kandungan serat tinggi akan membuat Anda energik selama latihan Anda," kata Shapiro. “Dan komponen gula yang secara alami ditemukan dalam buah-buahan akan menjadi bahan bakar yang bagus sehingga Anda dapat mengisi ulang toko glikogen Anda pasca-latihan.”Karbohidrat yang mudah dicerna dan kompleks ini beralih ke energi yang dibutuhkan tubuh kita untuk membunuhnya di kelas spin, dan pulih dari latihan lebih cepat.

Bisakah kamu makan terlalu banyak pir?

Seperti apapun, ya! Makan terlalu banyak makanan tinggi serat dan karbohidrat yang mudah dicerna dapat menyebabkan kesusahan pada saluran GI, kata Shapiro. "Jika Anda pikir Anda membuat keputusan yang lebih baik untuk duduk dan makan enam pir daripada sekantong keripik kentang, Anda berada dalam satu sisi," katanya. “Tapi Anda mungkin tidak merasakan yang terbaik.”(Baca: gas dan kembung.)

Cara Menikmati Pir

Salah satu kesenangan terbesar dalam hidup adalah memakan pir yang manis dan berair di puncaknya kematangannya, tetapi buah serbaguna dapat meriam hidangan lain, manis dan gurih sama.

“Anda tahu bagaimana orang berpikir tentang apel dan mentega kacang? Saya akan dengan mudah memasukkan pir, ”Shapiro merekomendasikan. Dia juga menyarankan untuk menggunakan pure pir seperti yang Anda lakukan pada saus apel dalam memanggang untuk rasa yang berbeda. Menyiapkan mocktail elderberry pir fizz yang menyegarkan atau boneka pir renyah ini dari blogger hummusapien sebagai cara yang lebih sehat untuk menenangkan gigi manis Anda.

Di sisi gurih, Bach merekomendasikan untuk menambahkan pir ke dalam tumis dengan paprika, bawang dan zucchini, atau menggunakannya sebagai topping pizza untuk sentuhan manis (kami melihat Anda, penggemar pizza nanas). Dan Anda tidak akan pernah salah melemparkan pir ke dalam salad dengan sayuran pahit dan hazelnut. Pesta yang sehat, memang.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.