6 Camilan waktu tidur pendingin yang dikemas dengan nutrisi yang meningkatkan tidur untuk membantu menjaga malam-malam berkeringat yang gelisah di teluk

Magnesium adalah mineral yang dapat membantu meningkatkan tidur, terutama di bulan -bulan yang lebih hangat. Menurut Stegman, “Magnesium dapat membantu tubuh rileks, yang diperlukan untuk tidur yang tepat.”Sementara melatonin dapat membantu Anda tidur lebih cepat, magnesium dapat membantu mengurangi stres dan tidur untuk waktu yang lebih lama-yang penting selama malam yang lebih hangat. Sumber magnesium teratas dapat mencakup sayuran berdaun hijau tua, alpukat, cokelat hitam, kacang -kacangan, kacang -kacangan dan buncis.

Namun, Stegman juga menunjukkan bahwa semua makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak) juga dapat membantu tidur dengan mendukung keseimbangan gula darah sepanjang malam, di antara manfaat lain yang mendukung otak dan neurotransmiter Anda selama tidur. Selain itu, rempah -rempah seperti kunyit dan makanan yang tinggi antioksidan dapat mengurangi peradangan, sehingga membantu tubuh Anda masuk ke dalam istirahat yang tepat dan mencerna keadaan tidur. Dengan semua ini dalam pikiran, mari kita masuk ke beberapa opsi camilan yang dapat Anda jelajahi yang keduanya pendingin dan memasukkan bahan -bahan yang tertutup sejauh ini.

6 RD yang direkomendasikan camilan sebelum tidur yang menaikkan tidur

1. Cokelat hitam beku (di atas kakao 70 persen) dan kulit biji labu

Camilan terbaik sering kali paling mudah dibuat. Jika Anda mencari camilan sebelum tidur yang membutuhkan sedikit persiapan, maka Anda dapat membeli cokelat hitam yang dibuat dengan lebih dari 70 persen kakao dan biji labu untuk membuat kulit cokelat. “Cokelat hitam mengandung magnesium, [sementara] biji labu mengandung magnesium dan triptofan,” kata Stegman. Anda cukup melelehkan cokelat, menyebarkannya di atas loyang, dan di atasnya dengan biji labu untuk membeku di lemari es selama satu hingga tiga jam.

2. Puding cokelat dan ceri

Anda tidak akan pernah salah dengan kombinasi cokelat dan ceri, itulah sebabnya ide camilan puding ini dapat berfungsi sebagai camilan sebelum tidur yang lezat dan pendingin. Untuk membuatnya, Stegman mengatakan untuk menggabungkan alpukat, bubuk kakao, ceri beku, sirup maple, percikan susu oat, dan ekstrak almond dalam food processor. Setelah memurukan bahan -bahannya, masukkan ramuan krim di lemari es selama sekitar satu jam, dan Anda baik -baik saja. “Alpukat adalah sumber hebat triptofan dan alpukat dan kakao keduanya merupakan sumber magnesium yang sangat baik, [sementara] ceri adalah sumber melatonin yang hebat.“Selain membantu tidur, camilan ini bebas susu, bebas kacang, dan sarat dengan lemak sehat dari alpukat.

3. Smoothie protein cokelat

Smoothie protein tidak hanya untuk latihan pasca-mereka juga dapat berfungsi sebagai camilan sebelum tempat tidur yang dapat membantu tidur. Stegman menyarankan membuat smoothie protein cokelat dengan bubuk protein cokelat, pisang dan ceri beku, susu oat, dan mentega mete. "Protein-dependen pada merek-dan pisang [berisi] tryptophan, kacang mete mengandung magnesium, dan ceri mengandung melatonin," katanya.

4. Yogurt beku dan kulit buah

Mirip dengan kulit cokelat, kulit yogurt beku bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi yang meningkatkan tidur sebelum tidur. "Ini bisa dibuat dengan yogurt Yunani penuh lemak, ceri, vanilla, madu, dan serpihan kelapa," kata Stegman. “Yogurt Yunani penuh gemuk berisi triptofan untuk membantu tidur, dan ceri mengandung melatonin."

Untuk membuat kulit yogurt beku, cukup sebarkan yogurt di atas loyang berjajar dan atasnya dengan bahan pilihan Anda. Anda mungkin perlu meninggalkan loyang di dalam freezer selama tiga jam atau lebih (tergantung pada kulkas Anda), tetapi begitu kencang, Anda dapat memotongnya menjadi potongan -potongan sebelum tidur atau untuk camilan tengah hari.

5. Pisang beku yang dicelupkan cokelat dengan sisi almond

Camilan ini tidak hanya merupakan pilihan yang bagus untuk hari -hari di mana lebih hangat dari biasanya, tetapi juga cepat membuat dengan bahan minimal. Yang harus Anda lakukan adalah melelehkan cokelat hitam favorit Anda, celupkan irisan pisang untuk menutupinya dengan cokelat, masukkan ke dalam freezer selama satu jam, dan Anda sudah selesai! (Anda juga dapat membeli versi pra-buatan yang lezat dari merek seperti pisang Diana, yang datang dalam potongan-potongan seukuran gigitan dan tongkat gaya es loli.) Menurut Stegman, pisang adalah sumber triptofan yang baik, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih lama, sedangkan cokelat hitam dan almond bertindak sebagai sumber magnesium yang baik.

6. Es latte susu es

Susu emas dikenal karena sifat anti-inflamasinya dan penuh dengan antioksidan dari kunyit, tetapi minuman es latte ini termasuk rempah-rempah lain yang menjadikannya pilihan yang bagus sebelum tidur. “Ini adalah sentuhan es pada latte susu emas khas, yang berisi susu almond, kunyit, kayu manis, jahe, lada hitam, kapulaga, dan vanilla,” kata Stegman. “Kombinasi rempah -rempah ini dapat membantu Anda mengurangi peradangan dan bersantai sebelum tidur, sehingga mendukung pendinginan dan tidur nyenyak.Temukan resep lezat untuk smoothie susu keemasan di sini.