5 cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak kalium, menurut ahli jantung dan ahli diet

Berikut adalah beberapa tanda tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak kalium untuk mengawasi musim panas ini (dan sepanjang tahun), menurut Taub-Dix dan DR. Dabhadkar.

5 Gejala Kalium Rendah Untuk Mengawasi, Menurut RD dan Ahli Kardiologi

1. Anda sakit kepala, mulut kering, atau umumnya sangat haus

"Jika Anda telah berolahraga, berolahraga, atau berkeringat di bawah sinar matahari, mungkin Anda perlu memulihkan kalium," kata Taub-dix. U.S. Perpustakaan Kedokteran Nasional menyatakan bahwa sedikit penurunan kalium mungkin memiliki gejala spesifik yang mungkin menyerupai dehidrasi (pikirkan kehausan, mulut kering, dan sakit kepala), namun, penurunan kalium yang tidak berat dapat dimanifestasikan secara berbeda tergantung pada orang tersebut.

2. Jantung Anda terasa seperti berdetak kencang atau Anda mengalami jantung berdebar

"Anda mungkin memiliki detak jantung atau palpitasi yang tidak teratur karena kalium berkaitan dengan bagaimana otot berfungsi," kata Taub-dix. "Jika Anda pernah merasakan sensasi jantung yang lucu, itu mungkin hasil dari kalium rendah."Mengenai kebanyakan masalah kesehatan jantung, jika Anda mengalami nyeri yang tajam, nyeri lengan, atau gejala terkait jantung akut lainnya, yang terbaik adalah mencari perawatan medis darurat sesegera mungkin.

"Kadar kalium yang rendah dapat menyebabkan detak jantung tambahan, yang dapat menyebabkan palpitasi," kata Dr. Dabhadkar. “Selain itu, kalium membantu merilekskan pembuluh darah dan dengan demikian, kadar kalium rendah menyebabkan tekanan darah tinggi dalam jangka panjang."

3. Anda mengalami kejang atau kram otot

"Kram, kelemahan otot, dan kejang otot adalah tanda-tanda kalium rendah," kata Taub-Dix. Kuda Charlie yang membangunkan Anda di tengah malam atau kejang punggung yang membuat Anda keluar dari komisi ketika Anda bersandar untuk mengambil kaus kaki bisa menjadi tanda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak kalium. Ini karena, menurut Taub-Dix, ketika sel otot Anda tidak memiliki cukup mineral ini, mereka tidak memfasilitasi "dorongan dan tarik" otot Anda semudah yang mereka lakukan ketika mereka memiliki kalium yang cukup.

4. Anda mengalami sembelit

Percaya atau tidak, dampak otot dari kalium rendah ini juga mengapa kalium rendah juga dapat menyebabkan sembelit. “Dengan kadar kalium yang rendah, otot kecil di usus tidak berkontraksi dengan tepat,” kata Dr. Dabhadkar. Memiliki cukup mineral ini memungkinkan sistem pencernaan Anda untuk memeras dan melepaskan-apa pun cara bergerak dari perut Anda, melalui tubuh, dan keluar.

Perlu diingat bahwa kekurangan kalsium yang parah dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai hipokalemia, namun ini sangat tidak biasa di antara orang -orang sehat dengan fungsi ginjal normal dan jarang disebabkan oleh asupan kalium makanan yang rendah saja. Hipokalemia biasanya disebabkan oleh penggunaan diuretik dan obat -obatan lainnya, tetapi dapat terjadi akibat diare akibat kehilangan kalium pada tinja.

5. Anda merasa lelah atau lebih lemah dari biasanya

Menurut Taub-Dix, malaise umum juga dapat dikaitkan dengan kadar kalium yang rendah. “Dengan tidak adanya kalium yang memadai, otot -otot besar gagal berkontraksi secara optimal,” kata Dr. Dabhadkar. Ini berarti bahwa ketika Anda rendah kalium, otot -otot Anda tidak dapat bekerja seefektif biasanya yang dapat membuat Anda merasa lebih lemah dari biasanya.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami gejala kalium rendah ini

Jika Anda merasa lelah atau tidak seperti diri Anda sendiri, langkah pertama adalah melihat penyedia layanan kesehatan sebelum mencoba mendiagnosis diri Anda dengan kekurangan kalium. Yang dikatakan, itu selalu Ide yang bagus untuk memasukkan lebih banyak elektrolit dan makanan kaya kalium ke dalam makanan Anda.

“Saya sangat menyarankan untuk mencoba mendapatkan kalium dari makanan, daripada satu suplemen kalium, karena Anda bisa mendapatkan banyak nutrisi sekaligus dari makanan,” kata Taub-Dix. Ini sangat berguna untuk nutrisi seperti kalium yang membutuhkan mineral lain untuk melakukan tugasnya.

Berita baiknya adalah ada begitu banyak sumber kalium yang lezat untuk dipilih. "Kentang, bayam matang, wortel, alpukat, susu, kacang polong, kacang -kacangan, selai kacang, salmon, daging sapi tanpa lemak, dan rumput laut adalah sumber kalium yang sangat baik. Percaya atau tidak, kentang panggang memiliki sekitar dua kali kandungan kalium sebagai pisang, "kata Taub-Dix. Semakin banyak Anda tahu!