5 Tips Overfungsi dan underfunction masing -masing dapat digunakan untuk memproses situasi yang penuh tekanan

2. Bernapas

"Ketika Anda menangkap diri Anda tergelincir ke dalam [berfungsi berlebihan atau tidak berfungsi], penting untuk bernafas," kata Skowronski. "Pernapasan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang memicu fungsi santai dan tenang di otak kita."

Ada sejumlah teknik pernapasan untuk stres Anda dapat mencoba membantu Anda mengembalikan keadaan tenang.

3. Lakukan pemeriksaan diri sendiri

Sekali lagi, apakah Anda cenderung terlalu berfungsi atau tidak berfungsi di bawah tekanan, Skowronski merekomendasikan untuk memberi diri Anda rahmat untuk mendekati tantangan dengan tenang dan dengan kepala yang rata. Untuk mengukur rasa belas kasihan diri Anda, Skowronski merekomendasikan untuk mengambil kuis gratis ini dikembangkan oleh Kristin, Neff, PhD-dan bekerja untuk meningkatkan skor Anda.

4. Setel ulang harapan Anda

Mengatur ulang ekspektasi adalah komponen dari belas kasihan diri, tetapi cara Anda melakukannya berbeda berdasarkan jenis kepribadian Anda. Overfunction, misalnya, dapat mengatur ulang harapan mereka dengan melakukan lebih sedikit. "Ini bisa termasuk menempatkan lebih sedikit di piring Anda selama seminggu, melakukan lebih sedikit untuk orang lain, serta benar -benar disengaja di sekitar hal -hal yang mereka dapat benar -benar berdampak dan berkontribusi saat ini," kata Skowronski.

Namun, ini bisa rumit untuk menarik diri dari membantu teman, keluarga, orang lain, atau bahkan anak -anak Anda. Yang membantu adalah memprioritaskan siapa Sebenarnya Membutuhkan bantuan Anda versus siapa yang mungkin baik -baik saja jika Anda tidak menjawab teks mereka sekarang (renungan bosan teman Anda mungkin bisa menunggu cukup waktu). "Bingkai ulang dalam hal melakukan lebih sedikit adalah mempertimbangkan betapa pentingnya bagi orang -orang dalam hidup Anda untuk merasa seperti mereka dapat menangani situasi sulit untuk membangun agensi dan efisiensi pribadi," kata Skowronski.

Untuk underfunction, mengatur ulang berarti menyelesaikan satu hal, dan kemudian melihat apa yang terungkap dari sana. "Ketika Anda merasa tidak bisa bergerak dan macet, mulailah menyusut masalah dan memutuskan hanya satu hal yang mungkin Anda lakukan untuk mendapatkan momentum," kata Skowronski. "Alih -alih memikirkan gambaran yang lebih besar, yang bisa terasa luar biasa, tanyakan pada diri sendiri 'apa langkah terpenting pertama yang dapat Anda buat untuk menciptakan perubahan dalam apa pun yang Anda coba capai?'"Selesaikan hal pertama itu, dan Anda akan terkejut dengan seberapa banyak Anda bisa dicapai.

5. Menghubung

Apakah Anda memiliki kecenderungan untuk berlebihan, tidak berfungsi, atau sebaliknya, selama masa isolasi yang meluas di karantina ini, kita semua membutuhkan koneksi dengan orang lain sekarang lebih dari sebelumnya. Yang mengatakan, tergantung pada jenis kepribadian Anda, dengan siapa Anda terhubung mungkin terlihat berbeda.

Jika Anda cenderung tidak berfungsi pada saat paksaan, maka Anda mungkin kurang motivasi atau inspirasi untuk benar -benar mengatasi masalah yang ada. Tapi percaya atau tidak, ketahanan diri dapat dipelajari, dengan panduan yang benar. "Yang terbaik adalah terhubung dengan seseorang yang akan membantu Anda mengecilkan masalah dan mencerminkan pemahaman dan empati pada Anda, apakah itu rekan, pelatih, atau mentor," kata Skowronski.

Untuk yang berlebihan, tujuan Anda adalah untuk mengelilingi diri Anda dengan beberapa orang-orang tua, terapis, setidaknya teman baik atau dua-siapa bisa menjadi kekuatan landasan. "Overfunctions harus bertujuan untuk menemukan seseorang yang dapat membantu merespons dengan tenang karena mereka cenderung memiliki bias untuk bertindak, "kata Skowronski. "Jika Anda menjalankan hyper-speed, tanyakan pada diri sendiri 'yang dapat membantu saya memperlambat segalanya dan terhubung kembali dengan bagaimana perasaan saya?'"Mungkin juga membantu fungsi yang berlebihan untuk terhubung diri Sesekali, yang mungkin melibatkan pemutusan hubungan kerja dari seluruh dunia dengan berjalan -jalan dan mungkin istirahat dari teknologi.

Yang paling penting saat ini adalah Anda berfungsi dengan kecepatan yang terasa nyaman bagi Anda, dan memberi diri Anda izin untuk menjadi manusia.