8 teknik santai dan penghancuran stres untuk dicoba jika latihan pernapasan bukan urusan Anda

Untungnya, ada juga teknik relaksasi efektif lainnya untuk stres jika Anda tidak dapat melakukan pernapasan dalam saat ini (atau itu tidak berhasil untuk Anda di masa lalu). Psikolog Klinis, Guru Yoga, dan Kontributor Bahagia yang Tidak Sempurna Sophie Mort, PhD, (yang pergi oleh Dr oleh Dr. Soph) baru -baru ini berbagi delapan metode untuk mencoba instagramnya. Begini cara kerjanya.

1. Teknik 54321

Teknik pertama di DR. Daftar Soph adalah, seperti pernapasan dalam, sederhana dan efektif. "Katakan lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang bisa Anda cium, dan satu hal yang bisa Anda rasakan," tulisnya. Jika Anda benar -benar dapat menyentuh dan mencium bau barang dengan aman (katakan itu sesuatu di dompet Anda atau tombol di baju Anda, misalnya), lakukan itu saat Anda bergerak melalui langkah -langkah. Melewati teknik ini memberi Anda hal -hal nyata untuk fokus, yang bisa mendarat.

2. meditasi tempat yang aman

Jika Anda berada di tempat di mana Anda merasa stres (seperti toko kelontong di DR. Contoh Richardson di atas), DR. Soph mengatakan itu dapat membantu menutup mata dan memvisualisasikan di suatu tempat yang Anda lakukan. Itu bisa di rumah di tempat tidur Anda, meringkuk dengan anjing Anda. Atau mungkin berjalan di pantai dengan kaki tenggelam ke pasir basah. "Visualisasikan tempat itu. Sertakan semua indra Anda, "katanya.

3. Pegang sepotong es

Karena es adalah kejutan sensorik, itu memberi Anda sesuatu yang nyata untuk fokus, bukan stresor yang ada. "Fokus pada cara meleleh di tangan Anda," Dr. Soph menginstruksikan. Pada saat itu berubah dari padatan menjadi genangan air, kemungkinan besar Anda akan merasa jauh lebih tenang.

4. mengambil barang yang ada di dekat Anda

Jika es tidak tersedia untuk Anda saat ini, DR. Mort menyarankan mengambil sesuatu yang lain; Apapun yang Anda miliki di dekatnya, seperti kunci Anda. "Rasakan mereka di tanganmu. Perhatikan tepi dan perubahan tekstur, "katanya. Ini adalah cara lain untuk memberi pikiran Anda sesuatu yang lain untuk fokus.

5. Temukan sesuatu yang Anda sukai menyentuh

Dr. Soph juga mengatakan memegang atau menyentuh sesuatu yang lembut atau Anda menikmati menyentuh juga bisa menenangkan. Ini bekerja dengan cara yang sama seperti anak -anak membelai selimut favorit mereka, memberikan rasa kenyamanan saat Anda membutuhkannya.

6. Perhatikan suara lebih jauh

Sentuhan bukan satu -satunya cara untuk mengarahkan pikiran. Dr. Soph mengatakan bahwa suara juga bisa bekerja, memberikan tip tentang memperhatikan suara terjauh, dan kemudian bekerja ke dalam, untuk terdengar lebih dekat dengan Anda. Anda mungkin mulai dengan suara daun pohon yang gemerisik di angin, atau seekor anjing menggonggong di kejauhan, dan kemudian suara dalam kedekatan langsung Anda.

7. Mainkan musik yang Anda sukai

Cara lain untuk menggunakan suara untuk menghilangkan stres atau kecemasan, menurut DR. Soph akan muncul di pod udara Anda dan mendengarkan sesuatu yang membuat Anda bahagia. ("Wanita lajang" berulang, siapa pun?) "Dengarkan berbagai lapisan karya," dr. Kata Soph.

8. Bayangkan suara seseorang yang Anda sayangi memberi tahu Anda bahwa semuanya baik -baik saja

Dr. Soph mengatakan bahwa kadang -kadang dapat membantu mendengar orang lain memberi tahu Anda bahwa Anda baik -baik saja; Dia bahkan merekomendasikan rekaman seseorang yang sebenarnya Anda sayangi memberi tahu Anda bahwa Anda aman.

Hal terpenting yang perlu diingat saat memerangi stres dan kecemasan saat ini adalah apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak bekerja untuk Anda. "Anda tidak harus diam, Anda tidak harus menutup mata, Anda tidak perlu diam," Dr. Soph menulis. Kuncinya adalah menggunakan indera Anda dengan cara yang berbeda untuk merasa membumi.