5 hal yang dapat mengacaukan gula darah Anda yang tidak ada hubungannya dengan makanan, menurut ahli diet

1. Srambut panjang

Kejutan, kejutan, stres adalah yang terburuk. Saat Anda stres, tubuh merespons dengan melepaskan hormon kortisol (juga dikenal sebagai hormon stres) untuk memberi Anda energi yang Anda perlukan untuk melarikan diri atau melawan balik terhadap ancaman.

Ini tidak selalu merupakan hal yang buruk, per se. “[Kortisol] menyebabkan perubahan aliran darah kita dan merangsang hati untuk menghasilkan glukosa, yang dimaksudkan untuk memicu otot dan memberi tubuh dorongan energi alami untuk reaksi cepat terhadap ancaman,” kata Martin.

Namun, jika Anda stres secara kronis, Anda secara teratur melepaskan kortisol, dan dengan demikian secara teratur meminta hati Anda untuk membuat glukosa, secara bertahap meningkatkan jumlah gula yang Anda miliki dalam aliran darah Anda-dan jumlah insulin yang dibutuhkan untuk mengeluarkannya dari darah Anda. Ini dapat memiliki implikasi masa depan yang serius bagi kesehatan jika tidak terkendali, kata Martin. "Stres kronis dan kadar kortisol dan insulin yang meningkat secara kronis dapat berkontribusi pada resistensi insulin yang berkelanjutan," katanya, suatu kondisi yang merupakan prekursor diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya.

Itulah mengapa sangat penting untuk memprioritaskan perawatan diri, tidur nyenyak, dan olahraga teratur untuk memerangi efek stres kronis. Menambahkan hal-hal tertentu ke dalam makanan Anda, seperti makanan kaya magnesium, ashwagandha, dan omega-3 (dari ikan berlemak atau suplemen) juga dapat membantu Anda mencegah dan mengatasi stres, tambah Martin.

2. Tidur yang buruk

Hubungan antara tidur dan kadar gula darah bisa menjadi lingkaran setan. "Tubuh menganggap kurang tidur sebagai stres, dan meresponsnya dengan cara yang sama," kata Martin. Malam tidur yang buruk dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi juga mengganggu hormon kelaparan ghrelin dan leptin, yang dapat membuat Anda makan lebih dari biasanya di siang hari, lebih lanjut meningkatkan gula darah Anda. Kadar gula darah tinggi kemudian dapat mengganggu kualitas dan durasi tidur, melanjutkan siklus. Pertimbangkan ini alasan lain untuk memastikan Anda memiliki "kebersihan tidur tidur yang baik."

3. Pilek

Saat Anda sakit, apakah itu pilek kecil atau sesuatu yang lebih serius, tubuh menanganinya sebagai stresor. “Ini menyebabkan tubuh melepaskan hormon yang membantu mengendalikan stres dan melawan penyakitnya,” kata Martin. "Sebagai bagian dari mekanisme pertahanan tubuh untuk menangani stres dan melawan penyakit, glukosa dilepaskan ke dalam aliran darah, menyebabkan kadar gula darah yang lebih tinggi," katanya.

Selalu yang terbaik untuk mencoba dan menggigit penyakit di kuncup ASAP-jadi Anda a) merasa lebih baik dan b) dapat menjaga kesehatan gula dan jantung Anda tetap terkendali. “Hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau memperpendek durasi flu termasuk tetap terhidrasi, istirahat, dan mengonsumsi suplemen elderberry,” kata Martin. Elderberry adalah pendorong kekebalan tubuh alami yang dikemas dengan antioksidan untuk membantu mencegah dan meringankan gejala flu dan flu-hanya berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambilnya untuk memastikan tidak akan mengacaukan obat lain yang Anda minum.

4. Tidak berolahraga

Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan menstabilkan gula darah. “Selama berolahraga, tubuh Anda membakar glikogen, bentuk penyimpanan glukosa di otot,” kata Martin. "Setelah berolahraga, ini membantu memindahkan glukosa dalam aliran darah ke dalam otot untuk mengisi kembali simpanan glikogen ini, dan mempromosikan peningkatan sensitivitas insulin secara langsung."

Sebaliknya, kurangnya aktivitas fisik yang berkelanjutan dapat menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak, jadi Anda tidak ingin terlalu menetap kecuali Anda sakit atau pulih dari cedera. Faktanya, satu studi menemukan bahwa hanya tiga hari ketidakaktifan menyebabkan peningkatan kadar gula darah pada orang yang sehat. Astaga.

Olahraga juga dapat membantu Anda mengatasi stres dan meningkatkan kualitas tidur, dua faktor lain yang dapat memengaruhi keseimbangan gula darah. Tapi jangan merasa Anda perlu berkeringat selama berjam -jam agar latihan Anda "menghitung," kata Martin. "Bahkan berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda, video latihan 15 menit cepat, atau pekerjaan rumah tangga seperti berkebun dan menyedot debu bisa membuat hati dan otot Anda memompa," katanya. Bertujuan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu.

5. Haid Anda

Hormon mengontrol berbagai tahap siklus menstruasi seseorang (khususnya, estrogen dan progesteron, bersama dengan beberapa lainnya), dan fluktuasi hormon tersebut dapat mengalir ke kadar gula darah Anda. “Tahapan yang berbeda dari siklus menstruasi dapat memiliki efek yang berbeda pada kadar gula darah, dan ini dapat bervariasi dari [orang ke orang],” kata Martin.

Sebagai contoh, beberapa penelitian kecil telah melaporkan peningkatan kadar glukosa darah pada wanita tepat sebelum menstruasi, kemungkinan karena penurunan cepat estrogen dan progesteron yang terjadi selama waktu itu. Penelitian lain telah menemukan bahwa wanita dengan diabetes tipe 1 sangat sensitif terhadap fluktuasi hormonal dan dampaknya terhadap gula darah-terutama sebelum menstruasi mereka.

“Meskipun fluktuasi ini sangat normal, jika kadar gula darah tinggi menjadi perhatian Anda, penekanan yang lebih besar pada pengendalian diet dan berolahraga selama seminggu sebelum menstruasi Anda dapat membantu menstabilkan kadar gula darah,” kata Martin. Orang dengan diabetes tipe 1 atau 2 khususnya harus berbicara dengan dokter mereka tentang strategi manajemen.

Mencari tidur yang lebih nyenyak malam ini? Inilah camilan yang sempurna untuk Anda. Dan jika Anda tertarik dengan kontrol gula darah biasa, inilah yang harus Anda ketahui tentang indeks glikemik.