5 suplemen yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda, menurut MD

Itu berita yang benar-benar buruk, karena vitamin D adalah nutrisi utama untuk sistem saraf dan kekebalan tubuh dan tingkat rendah telah dikaitkan dengan depresi. Bagi sebagian orang, sedikit lebih banyak matahari dapat membuat perbedaan, tetapi mereka yang memiliki kekurangan nyata membutuhkan sesuatu yang lebih intens.

3. asam lemak omega-3

“Saya secara rutin meresepkan omega-3 dalam bentuk minyak ikan atau minyak krill,” kata Dr. Bergman. “Kami tidak dapat membuat asam lemak esensial ini, dan mereka harus diperoleh dari diet atau suplementasi.“Dia mengatakan untuk mencari yang mencakup EPA dan DHA, yang membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung (di antara manfaat lainnya). Dan sementara penelitian tentang apakah omega-3 dapat membantu dengan depresi dan ADHD telah dicampur, jelas mereka berperan dalam kesehatan otak.

Sekali lagi: Periksa dengan dokter Anda. “Minyak ikan dapat bertindak sebagai pengencer darah dan berinteraksi dengan obat resep,” DR. Catatan Bergman.

4. Magnesium

Dr. Bergman merekomendasikan untuk mengambil magnesium di malam hari untuk membantu masalah tidur dan relaksasi otot. Tetapi bahkan jika tidur bukan masalah bagi Anda, kemungkinan Anda masih kurang (80 persen dari kita). Dan itu mengkhawatirkan, karena magnesium membantu mengendalikan ratusan reaksi kimia dalam tubuh. (Belum lagi hal kecil yang disebut PMS.)

Dr. Bergman merekomendasikan untuk mengambilnya dengan kalsium (magnesium bersaing dengan kalsium untuk penyerapan dalam tubuh, sehingga kekurangan kalsium adalah risiko), meskipun Anda juga dapat menerapkannya secara topikal pada semprotan atau minyak.

5. Probiotik

Kita semua tahu sekarang bahwa kesehatan usus mempengaruhi semuanya, termasuk otak kita. “Beberapa penelitian telah menemukan bahwa dengan memperbaiki ketidakseimbangan dalam tingkat relatif mikroorganisme tertentu di saluran usus kami, pasien dapat mengurangi perasaan cemas dan depresi,” kata Dr. Bergman.

Plus, probiotik sangat bagus untuk seseorang yang berada di bawah banyak stres atau makan makanan olahan sesekali, yang hampir semua orang. Jadi jika Anda belum mengambil probiotik, tunggu apa lagi?

Awalnya diterbitkan 10 Agustus 2016. Diperbarui 19 Agustus 2018.

Sekarang setelah Anda membaca tentang suplemen penambah kesehatan mental, inilah cara memastikan Anda tidak hanya kencing. Dan jika Anda ingin memastikan Anda mendapatkan real deal, pikirkan tentang berbelanja di pengecer yang terobsesi dengan kontrol kualitas ini.

SavesAvesAVeSaveVeSave