5 Hal Sederhana untuk Menjaga Tujuan Wellness 2020 Anda Bergulir Melewati Hari Quitters
Anda sangat tidak sendirian. Tahun ini, kebanyakan orang diprediksi menyerah pada resolusi Tahun Baru mereka pada 19 Januari, alias "Hari Quitter," menurut penelitian yang dilakukan oleh aplikasi pelacakan kebugaran Strava. Jika Anda salah satu dari mereka (tidak ada rasa malu, Januari itu sulit), kami mengambil beberapa saran tentang cara mengatur diri Anda untuk kesuksesan kesehatan sepanjang tahun bahkan jika itu membutuhkan sedikit jumpstart pertengahan Januari.
"Benar-benar meningkatkan kebiasaan Anda untuk jangka panjang membutuhkan penetapan tujuan pintar yang realistis, bisa dilakukan, dan dapat dipelihara," kata Cynthia Sass, RD dan konsultan untuk Zenb, merek nabati baru yang membuat makanan ringan sayuran menggunakan semua bagian dari tersebut sayur (bahkan batang dan biji). "Perubahan kecil mungkin tidak terasa berdampak, tetapi karena Anda dapat tetap menggunakannya, manfaat bola salju dari waktu ke waktu, dan pada akhirnya membuat dampak yang lebih besar pada tujuan Anda."
Setelah kebiasaan yang terkait dengan tujuan Anda mulai terasa seperti normal baru Anda, Sass menyarankan untuk menambahkan yang lain (dan seterusnya). Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menunjukkan 2020 siapa bos dengan tujuan Anda secara resmi dicoret.
Terus gulir untuk 5 gol sederhana-belum-pintar yang dapat Anda mulai sekarang dan benar-benar bertahan sepanjang tahun.
1. Pilih makanan ringan nabati
Bersiap untuk merombak seluruh diet Anda dalam satu gerakan adalah resep (literal) untuk kegagalan. Sebaliknya, Sass mengatakan untuk memulai dengan satu kategori dalam kasus ini, ngemil-yang dapat memiliki dampak besar pada nutrisi Anda secara keseluruhan.
"Menurut CDC, kurang dari 10 persen orang dewasa memakan asupan minimum yang disarankan dari dua hingga tiga cangkir sayuran per hari," kata Sass. "Dan, diperkirakan 95 persen orang dewasa Amerika tidak mengkonsumsi tujuan harian yang direkomendasikan untuk serat."
Dengan mengisi laci meja Anda dengan opsi kudapan nabati seperti Zenb Veggie Bites-yang menyediakan satu cangkir sayuran dan hingga 29 persen dari dosis harian yang direkomendasikan Anda tidak hanya akan mencapai tujuan Anda untuk mencemooh lebih baik, Anda ' ll akan menentang statistik pada tahun 2020.
2. Minum lebih banyak air
Ini adalah salah satu tujuan yang mungkin sesuai dengan daftar siapa pun, setiap tahun-dan sains setuju. "Menurut Mayoclinic, Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, Teknik, dan Kedokteran yang diperkirakan asupan cairan harian yang memadai adalah sekitar 16 gelas untuk pria dan 12 gelas untuk wanita," kata Sass.
Tentu saja, jumlah itu bervariasi tergantung pada tingkat olahraga, lingkungan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan, kata Sass. Tapi ada satu kebenaran universal: air adalah OG yang asli.
3. Up Take Produce Intake Anda
Alih -alih membuat tujuan nutrisi tentang membatasi makanan sebagai lepas batas (yang Anda tahu akan sulit saat berikutnya Anda Sungguh Ingin hidangan penutup), balikkan pola pikir Anda untuk fokus pada apa yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda.
Sass merekomendasikan untuk mencoba makan tujuh cangkir produk sehari, dan semakin banyak variasi yang lebih baik. Amp Nutrisi Saus Pasta Anda dengan memadukan wortel atau labu butternut ke dalam campuran, atau melemparkan segenggam zucchini beku ke dalam smoothie (percayalah pada kami)
"Selain meningkatkan asupan nutrisi, meningkatkan asupan produk Anda dapat membantu meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan, mendukung kesehatan pencernaan, dan dapat menyebabkan kulit yang tampak lebih sehat," tambahnya. Satu gol sederhana baru saja berubah menjadi tiga imbalan pembunuh.
Dan jika Anda tidak berada di dekat lemari es? Ambil sekantong gigitan sayuran Zenb untuk mengunyah. Mereka datang dalam rasa seperti bit musim panas dengan nibs oranye dan kakao, alias fusi yang ditingkatkan rasa dengan sayuran yang biasanya tidak Anda makan.
4. Kreatif dengan Gerakan Anda
Hanya karena semua orang yang "sehat" yang Anda ikuti di Instagram pergi ke kelas putaran lima kali seminggu, itu tidak berarti itu yang harus Anda lakukan terlalu-terutama jika Anda tidak benar-benar menyukai kelas spin.
"Saat latihan terasa seperti tugas atau hukuman, Anda cenderung tidak menempel dengan itu," kata Sass. (Berkhotbah.) "Temukan kegiatan yang Anda nikmati yang kebetulan dianggap sebagai olahraga, seperti tarian, hiking, atau skating roller."Hal keren tentang menikmati mode olahraga Anda adalah Anda akan melupakannya bahkan dianggap sebagai latihan sama sekali.
5. Berlatih perhatian
Pernahkah Anda bertemu seseorang dan mengira mereka juga terpusat? Mungkin tidak, yang berarti Anda mungkin mendapat manfaat dari menambahkan lebih banyak waktu zen ke rutinitas Anda. "Bahkan lima menit satu hari meditasi yang penuh perhatian dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan," kata Sass. Dan begitu saja, Anda memiliki lima tujuan pintar yang dapat Anda sebutilah sepanjang tahun sepanjang tahun.
Disponsori oleh Zenb
Foto teratas: Getty Images/Westend61
