5 gerakan sederhana untuk abs yang lebih kuat dari sebelumnya
Minggu Dua dari Well+Good's (Re) New Year Challenge ada di sini! Untuk latihan pertama ini, Amanda Kloots, pendiri The Rope and the Dance, hidup dengan perwakilannya sebagai salah satu pelatih paling sulit di New York City dengan berbagi rutinitas yang berpusat pada ABS-Centric.
"Pikirkan inti Anda sebagai pusat keberadaan Anda," katanya. “[Jika] pusat Anda tidak kuat, Anda tidak memiliki apa pun untuk dipancarkan. Saya adalah penari profesional selama 16 tahun, dan mereka memiliki tubuh yang indah, panjang, dan kuat, dan mereka tidak pernah menggunakan bobot apa pun. Anda tidak mengangkat apapun. Anda hanya menggunakan tubuh Anda sendiri, dan tubuh Anda sangat kuat."
Gulir ke bawah untuk melihat segelintir ABS menggerakkan Amanda Kloots bersumpah untuk mengencangkan bagian tengahnya dan memperkuat intinya.
Abs selama berhari -hari
Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan ruang di rumah Anda untuk berkeringat. Lakukan 3 set, lakukan setiap gerakan selama 1 menit sebelum bergerak langsung ke yang berikutnya. Jika gerakan memiliki sisi kanan dan kiri, lakukan setiap sisi selama 30 detik.
1. Jangkauan lunge bergantian
Mulailah berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, lengan di samping. Jangkau secara diagonal dengan lengan kanan ke arah pergelangan kaki kiri, angkat lengan kiri Anda pada diagonal yang berlawanan di belakang Anda. Pada saat yang sama, tekuk di lutut kiri dan geser berat badan Anda ke tumit kaki itu. Kembali ke Stand; Ulangi di sisi yang berlawanan untuk satu perwakilan.
2. Tarik kaki diagonal
Mulailah berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, lengan di samping. Mencapai kedua lengan ke atas di atas bahu kanan sambil memutar tubuh ke arah kanan. Secara bersamaan angkat lutut kiri ke atas sambil menjatuhkan lengan Anda seperti Anda mencoba menyentuh lutut kiri Anda ke siku kanan, meremehkan inti Anda dalam proses. Lanjutkan selama 30 detik; Ulangi di sisi yang berlawanan.
3. Tap siku papan
Mulai di papan tinggi dengan bahu langsung di atas pergelangan tangan. Gambar di lutut kanan, jaga agar tetap rapi, ketuk tricep kiri, lalu tricep kanan. Lanjutkan bergantian antara triceps selama 30 detik. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
4. Keluarlah papan
Mulai di papan tinggi dengan bahu langsung di atas pergelangan tangan. Menjaga pinggul persegi ke lantai dan melibatkan inti Anda, Langkah kaki kanan keluar enam inci, lalu tinggalkan kaki keluar enam inci. Membawa kedua kaki kembali untuk memulai satu perwakilan. Lanjutkan selama 30 detik.
5. Berlutut tikungan miring
Mulailah berlutut dengan tangan di belakang kepala, siku membingkai telinga. Libatkan inti Anda. Menekuk hanya di pinggang ke kanan sejauh mungkin. Kembali ke awal. Lanjutkan selama 30 detik; Ulangi di sisi yang berlawanan.
Inilah yang lebih luar biasa dari yang sudah ada di tahun 2018. Sampai di sana dengan beberapa saran jenius tentang segala hal mulai dari makanan hingga keuangan dari pro kesehatan yang ingin membantu Anda menemukan alur Anda.
