5 kebiasaan malam hari dari orang-orang yang paling lama hidup di dunia

Meskipun kami membutuhkan lebih sedikit tidur semakin tua yang kami dapatkan, berjuang untuk istirahat malam penuh ketika Anda lebih muda mempromosikan umur panjang, fungsi otak yang lebih baik, kekebalan yang lebih kuat, dan peningkatan tingkat energi.

3. Menggabungkan waktu untuk "down shift"

Rutinitas angin itu? Itu adalah sesuatu yang dimasukkan oleh centenarian di zona biru dalam rutinitas harian mereka sebagai cara untuk mengelola stres. "Down shift" ini, seperti yang disebut Buettner, bervariasi dari zona biru ke zona biru: Ikarian tidur siang hari, sementara orang Sardinia pergi ke happy hour, dan orang Okinawan mengambil waktu sejenak untuk menghormati leluhur mereka.

Meskipun ini tidak selalu dilakukan di malam hari, stres Bisa mempengaruhi jumlah dan kualitas tidur yang kita dapatkan. Perhatikan dari penghuni zona biru dan lakukan "shift down" setiap hari untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Apakah itu berjalan -jalan, membaca buku, atau minum secangkir teh, sisihkan waktu untuk tenang dan bersantai, jadi Anda tidak membawa stres hari ke tempat tidur.

Bagaimana menjadi orang pagi:

4. Tunda pada ngemil larut malam

Sebagian besar penghuni zona biru melompati camilan tengah malam. "Orang -orang di zona biru tidak makan berlebihan, yang dapat membantu mereka mempertahankan beban yang sehat," membaca situs web Blue Zone. "Mereka juga biasanya makan makan malam kecil di awal malam dan menahan diri dari ngemil larut malam."Sebagian besar juga mengambil makanan terkecil di malam hari. "Nicoyans sering makan dua sarapan dengan makan malam ringan; Ikarian dan Sardinians membuat makan siang menjadi makanan besar hari itu."

Di Okinawa, misalnya, mereka membaca frasa sebelum setiap makan: Hara Hachi Bu. "Ini mengingatkan mereka untuk makan hingga 80 persen penuh daripada mengisi diri sampai meledak," kata Blue Zones. "Ukuran porsi yang lebih kecil mengingatkan kita untuk berhati -hati saat makan dan memperhatikan tubuh kita."

5. Nikmati segelas anggur setelah 5 p.M.

Menurut penelitian Buettner, empat dari lima komunitas zona biru resmi minum alkohol dalam jumlah sedang, terutama anggur. "Ada banyak bukti di zona biru yang beberapa kacamata sehari, terutama dengan teman -teman dan dengan makan ... mungkin menurunkan kematian Anda," kata Buettner di KTT Kesehatan Global.

"Orang Sardinian terkenal dengan konsumsi harian mereka tentang anggur merah regional yang kuat yang disebut Cannonau," Buettner sebelumnya mengatakan kepada Well+Good. Jika Anda mencari anggur merah tersehat, ini dia.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.