5 suplemen tidur alami yang benar -benar berfungsi

Ambien dan alat bantu tidur resep lainnya telah menjadi sahabat terbaik di New York (dan bisnis $ 14 miliar). Tapi mereka belum tentu solusi untuk tipe sehat yang minum jus hijau yang lebih suka rute bebas narkoba daripada tujuh jam mata yang solid.

Karena itu juga melelahkan mencoba menemukan obat herbal yang benar -benar berhasil, kami mendapat rekomendasi dari Jim Nicolai, MD, Direktur Medis Andrew Weil, MD, Program Kesehatan Integratif di Miraval di Tucson, dan pakar kedokteran fungsional, DR, DR. Frank Lipman, MD.

Berikut ini adalah suplemen tidur herbal yang efektif yang mereka katakan akan dengan lembut membantu Anda tertidur dan mendapatkan tidur kecantikan Anda tanpa mabuk narkoba.

Melatonin

Jika Anda seseorang yang kesulitan tertidur (daripada bangun di tengah malam), melatonin adalah pilihan terbaik. Ini adalah yang besar bagi siapa saja yang tinggal di kota, sering bepergian, atau memiliki siklus tidur-bangun yang tidak normal (alias orang tua dari anak kecil).

"Melatonin adalah hormon yang terjadi secara alami yang dirilis dalam siklus sepanjang hari. Itu membuat kita tetap waspada di siang hari dan saat istirahat di malam hari, dan itulah yang dibutuhkan tubuh kita untuk tidur, "Dr. Lipman menjelaskan.

Bagaimana itu bekerja: "Banyak orang tidak memiliki tingkat melatonin yang cukup tinggi di malam hari, jadi menambahkan suplemen dapat membantu Anda tertidur," jelas Dr Dr. Lipman.

RX Anda: Dr. Lipman merekomendasikan 0.5-2 mg melatonin. $ 15.26, Amazon.com

Basil Suci

Jika Anda berada di bawah banyak stres (atau melalui sesuatu yang emosional) dan secara konsisten bangun di tengah malam, Basil Kudus untuk Anda. Ini telah digunakan dalam pengobatan Ayurvedic selama berabad -abad, dan "menciptakan rasa tenang dengan menurunkan kecemasan dan depresi."

Bagaimana itu bekerja: Stres mengganggu ritme reguler Cortisol, DR. Nicolai menjelaskan. "Seringkali lonjakan kortisol antara 6 dan 8 a.M. Untuk membangunkan kami, tetapi stres menyebabkan lonjakan ini mundur, membangunkan kami pada 3 atau 4 a.M. dan Basil Suci dapat memoderasi respons kortisol ini."

RX Anda: Dia merekomendasikan 1-2 kapsul di sore hari. Kekuatan Basil Suci Bab Baru, $ 16.90 untuk 60 gel lunak, Amazon.com

Root Valerian

Jika pikiran balap Anda menyebabkan Anda bangun di tengah malam, maka Anda sedang mempertimbangkan obat untuk membantu tetap tidur, Valerian Root adalah teman Anda.

Ini membantu menenangkan sistem saraf, kata Dr. Nicolai. "Ini bisa sangat membantu dalam menciptakan tingkat ketenangan yang rendah tanpa menyebabkan mabuk besar atau koma atau kabut histamin."

Bagaimana itu bekerja: "Ini adalah obat penenang ringan yang menurunkan respons kecemasan dan mempromosikan relaksasi dan tidur," jelas Dr. Nicolai.

RX Anda: Dia merekomendasikan 1-2 kapsul setengah jam sebelum tidur. Nature's Way Valerian Root, $ 4.29, Amazon.com

Bach Rescue Sleep Obat

Jika Anda tidak berjuang dengan masalah tidur yang serius, obat tidur Bach Flower mungkin saja Anda butuhkan untuk mengangguk.

"Ini bagus untuk menenangkan pikiran balap dan esensi pikiran-pikiran yang aktif atau gugup melakukan hal ini benar-benar baik," jelas Alisa Vitti, spesialis kesehatan hormonal wanita dan pendiri floliving.com.

Bagaimana itu bekerja: Ekstrak homeopati seperti kastanye putih membantu meringankan pikiran yang gelisah dan target target prem.

RX Anda: Menelan beberapa semprotan tepat sebelum tidur dan lagi, jika Anda bangun di tengah malam. $ 12, Amazon.com

Hal -hal yang mungkin sudah Anda ambil yang mempromosikan tidur:

Magnesium menenangkan saraf dan mengendurkan otot, membantu tidur. Tetapi kebanyakan dari kita kekurangan mineral ini, jadi sering ditambahkan ke suplemen tidur.

Vitamin D dapat memperbaiki kantuk di siang hari sambil meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Dan itu mempengaruhi tidur.

Vitamin B Membantu Tryptophan di Tubuh Anda Memerih ke Niasin dan Serotonin, yang mengatur tidur dan meningkatkan REM.

Bunga gairah ditambahkan secara teratur ke suplemen tidur atau dapat diambil secara terpisah sebagai anti-kecemasan.

Teh chamomile (Foto) Saat tidur dan tenang, bertindak sebagai obat penenang alami yang sangat ringan.

Lebih banyak membaca

3 mineral yang harus dimiliki untuk lebih banyak energi

7 Alasan Kulit Anda ketakutan dan apa yang harus dilakukan