3 cara untuk menipu diri sendiri agar menjadi snacker yang penuh perhatian
Camilan tanpa pikiran terjadi pada yang terbaik dari kita, tetapi rahasia untuk mengatasinya (dan menikmati Popcorn itu bukan hanya menyekopnya ke dalam mulut Anda) terletak pada mengidentifikasi motivasi untuk kudapan Anda.
"Camilan tanpa pikiran dapat disebabkan oleh kebosanan, kesepian, stres, atau tidak siap untuk kelaparan (meraih pilihan yang tidak benar -benar kita inginkan karena mudah dan di sana)," kata ahli gizi dan blogger makanan Alexandra Dawson.
"Makan yang penuh perhatian adalah kesadaran tentang bagaimana makanan yang kita pilih untuk dimakan bagaimana kita makan, betapa banyak yang kita makan, dan mengapa kita merasa seperti makan-memengaruhi seluruh makhluk kita."
Siapa lagi yang bisa berhubungan dengan mentalitas saya yang sangat bosan? Cara untuk mengalahkan pola pikir ini adalah ... yah, dengan melakukan kebalikan dari mengemil tanpa berpikir. "Makan yang penuh perhatian adalah kesadaran tentang bagaimana makanan-bagaimana kita makan, seberapa banyak kita makan, dan mengapa kita merasa ingin makan-memengaruhi seluruh makhluk kita," tambah Dawson.
Sebelum Anda mengatakan 'lebih mudah diucapkan daripada dilakukan,' Dawson memiliki beberapa tips hebat tentang bagaimana benar -benar memasukkan latihan ke dalam hubungan harian Anda dengan makanan. Tip Nomor Satu: Dawson menjaga dapurnya penuh dengan opsi yang tidak memerlukan usaha, tetapi tetap membuatnya merasa puas, seperti Justin's® Nut Butters.
"Saya suka menambahkan selai kacang Justin's® ke smoothie (dengan pisang, daging kelapa, dan kayu manis), menambahkan sendok besar ke mangkuk yogurt, membawa paket perasan mentega almond Justin's® saat saya keluar, dan juga menikmati sesekali menyentuh sesekali, sendok sesekali menyendok -sendok. Keluar dari toples, "kata Dawson. Dan siapa yang tidak turun untuk metode ngemil yang memungkinkan Anda makan mentega almond dengan sendok?
Teruslah membaca untuk 3 ide camilan yang akan membuat Anda tidak mengunyah tanpa berpikir karena harus melepaskan fave dapur Anda.
1. Persediaan secara strategis
Menggesek semua yang terlihat dari rak -rak lorong makanan ringan adalah fantasi anak batin Anda, tetapi itu tidak akan ada bantuan Anda saat Anda berdiri di depan dapur Anda mencari sesuatu yang bergizi yang tidak akan membuat Anda lapar lagi dalam satu jam dalam satu jam. (#ADING.)
"Persediaan dapur dan lemari es Anda dengan pilihan padat nutrisi," kata Dawson. "Jika mereka terlihat dan dapat diakses, Anda lebih cenderung meraih mereka."Bagi Dawson, itu berarti kacang mentah, buah-buahan segar dan kering, dan mentega kacang Justin's® tidak memerlukan persiapan sama sekali. Yang harus Anda lakukan adalah mencapai, ngemil, dan biarkan gantungan menghilang.
2. Dengarkan Tubuh Anda
Kiat terbesar Dawson adalah hanya Camilan saat Anda benar -benar lapar, tetapi bagaimana Anda bisa membedakan antara ngemil karena kelaparan dan membiarkan otak Anda yang bosan mengambil alih sebagai koki?
Saran Dawson adalah daripada menuju langsung ke arah dapur Anda, pertama -tama cobalah untuk minum beberapa ons air. Jika Anda berada di belakang pada tujuan hidrasi Anda untuk hari itu, serangan camilan harus memudar. Jika kelaparan Anda tetap ada, mungkin sekarang saatnya untuk menggali.
Jika air tidak menyentuh tempat, pilih salah satu makanan ringan favorit Dawson: salah satu roti atau bagel bebas butir buatannya yang diolesi dengan mentega almond Justin's®, pisang yang diiris, dan taburan kayu manis Cinnamon. Siapa bilang waktu kudapan harus membosankan?
3. Mengurangi gangguan
Pikirkan saat Anda biasanya ngemil. Apakah Anda menelusuri Instagram? Membalikkan acara TV? Kosong menatap lemari es Anda?
"Jauh dari perangkat untuk benar -benar hadir dalam proses makan dan bagaimana makanan itu membuat Anda merasa secara fisik dan emosional," saran Dawson.
Ngemil sering menyertai kegiatan lain (yang merupakan cara Anda berakhir dengan kemeja penuh remah popcorn), jadi dengan memberikan mini-makan Anda perhatian yang tidak terbagi, Anda akan lebih selaras dengan seberapa banyak Anda benar-benar menikmatinya. Apakah ngemil menjadi bagian dari rutinitas kesehatan Anda?
Dalam kemitraan dengan pembuat merek Justin's®
Foto teratas: Studio Firma/Stocksy
