Inilah mengapa Anda selalu kembung di akhir hari kerja

Jadi, apa masalahnya dengan 3 p ini.M. meh merasa bahwa kami menghitung mundur jam sampai tidak ada waktu? Kami meminta Eliza Savage, Rd di Middleberg Nutrition untuk berbagi beberapa tips untuk mengurangi kembung.

"Dalam praktiknya, saya menemukan bahwa pelanggar terbesar untuk kembung sore adalah salad yang terlalu besar yang mengandung berbagai sayuran penghasil gas saat makan siang, intoleransi makanan yang tersisa seperti susu dan gluten, dan terlalu banyak Seltzer," tambahnya. Jadi maksud Anda, Anda tidak bisa hanya minum lima seltzer dan memanggil hidrasi itu?

Bagian lain dari asupan harian Anda yang mungkin memengaruhi ketidaknyamanan tengah hari Anda adalah jumlah biji -bijian yang Anda konsumsi. "Bagi banyak orang, biji -bijian bisa sulit dicerna," kata Savage. "Dari perspektif yang lebih makro, menghilangkan biji -bijian dari diet secara otomatis mengurangi asupan makanan murah yang tidak sehat yang mengandung tepung olahan dan gula, itu juga mempromosikan partisipasi aktif dalam persiapan makanan dan pembacaan label," tambahnya.

Namun, sebelum Anda mencoret semua favorit Anda dari lineup waktu camilan Anda, kami memiliki kabar baik: pretzel bebas biji-bijian Fitjoy dan biji-bijian yang berpotensi menjadi penyebab klasik kembung yang tidak diinginkan Anda-jadi fave Anda yang asin dan renyah klasik waktu camilan renyah Anda renyah klasik camilan renyah Anda yang renyah dan renyah Anda fave Anda renyah dan renyah Anda masih di atas meja. Ditambah lagi, dengan singkong dan tepung buncis plus garam laut merah muda Himalaya, ada bahan -bahan sehat yang bisa Anda baca.

Gulir ke bawah untuk 3 cara untuk mengurangi kembung di tempat kerja tanpa mengorbankan permainan makanan ringan Anda.

1. Makan lebih kecil, lebih sering makan

Daripada memuat hanya tiga kali makan besar, Savage menyarankan menyiapkan makanan ringan yang memberikan berbagai nilai gizi di antaranya. "Untuk memperbaiki camilan sore, saya merekomendasikan campuran protein atau lemak sehat (telur rebus, kacang-kacangan, biji, mentega kacang, alpukat) dan buah atau sayuran," katanya.

Jika Anda ingin meminimalkan waktu Anda di dapur, pilihlah penguding ambil-dan-pergi seperti sekumpulan pretzel Fitjoy. Mereka akan membantu Anda kenyang sampai Anda sampai ke garis finish (alias akhir hari).

2. Berjalan -jalan

Butuh alasan lain untuk meninggalkan kantor dan menikmati sinar matahari? Savage telah Anda dan kadar vitamin D Anda tertutup. "Gunakan 3 P Anda.M. Coffee Break sebagai alasan untuk mendapatkan beberapa langkah lagi, "katanya. "Gerakan membantu merangsang pencernaan dan akan membantu mengalahkan kembung."

Dan jika Anda masih merasakan sakit perut yang masih ada, Savage merekomendasikan untuk menambahkan beberapa liku-liku yang akan memijat gas yang terkunci. Apakah Anda baru saja menyelesaikan latihan di tempat kerja?

3. Pilih air biasa

Siapa yang tidak suka melempar kembali beberapa seltzer yang dingin dan menyegarkan untuk membuat hari kerja lebih sedikit dari hambatan? (Banyak cinta karbonasi.) Tapi obsesi gelembung sore Anda mungkin berdampak pada sistem pencernaan Anda.

"Fizz mungkin menyenangkan, tetapi dapat dengan mudah berkontribusi untuk kembung, jadi tetap berpegang pada satu seltzer per hari maks," kata Savage. Ya, itu mungkin terdengar keras secara teori, tetapi perut Anda yang tidak terlalu rendah akan sepenuhnya ada.

Dalam kemitraan dengan Fitjoy

Foto teratas: Bonninstudio/Stocksy